Конкурс

Диета и упражнения: как убрать жир в ногах за месяц?

Вопросом о том, как убрать жир в ногах, задаются не только женщины, мечтающие о стройности, но и те, кто столкнулся с проблемами здоровья из-за лишнего веса. Увеличение объема в области бедер провоцирует появление отеков, нагружает суставы и даже изменяет походку.
Как убрать жир в ногах
Ответ на вопрос, как убрать жир в ногах, прост: диета и регулярные занятия помогут быстро добиться похудения.
Фото: Getty

Существует ли способ, как быстро убрать жир с ног?

Чтобы избавиться от лишнего объема в проблемной зоне, нужно:

· сесть на подходящую диету;

· скорректировать рацион;

· много двигаться.

Похудеть в одной области нельзя, так как жир расходуется равномерно по всему телу. Ускорить его сжигание помогают кардиотренировки – бег, езда на тренажере, аэробика, степ.

Набрать вес легче, чем от него избавиться. Но, к счастью, эта проблема решаема: при соблюдении представленных рекомендаций уже спустя 2 недели появятся первые результаты, а через месяц их заметят и окружающие.

Как убрать жир между ног при помощи диеты?

Без коррекции питания и диеты похудеть не получится. Поэтому стоит психологически настроиться, насладиться в последний раз любимым пирожным и со следующего дня (а не с понедельника) исключить потребление:

· сладостей;

· выпечки;

· хлеба и булок;

· макарон;

· фастфуда;

· чипсов и сухарей;

· жареного и жирного.

Спустя неделю строгих ограничений допустимо съедать 1 продукт из списка раз в день, но только в утреннее время.

Какие упражнения выполнять, чтобы убрать жир между ног?

Занятия спортом приводят к похудению и подтягивают мышцы, которые удерживают все лишнее, делают фигуру рельефнее. Область внутренней части бедра – одна из проблемных у женщин. Жир на ней откладывается моментально, а сжигается медленно, поэтому важно прорабатывать это место с особым усилием.

Итак, рецепт, как быстро убрать жир на ногах.

1. «Велосипед». Лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу и интенсивно крутить вымышленные педали минуту. Каждый день длительность упражнения увеличивается на 30 секунд.

2. «Краб». Принять стойку на лопатках («березку»), раздвинуть широко ноги и удерживать позу не менее минуты. Ежедневно увеличивать это время на 30 секунд.

3. «Махи ногами». Лечь на левый бок и опереть голову на руку, согнутую в локте. Поднять правую ногу как можно выше, удержать 5 секунд, опустить. Проделать упражнение 10 раз и повторить на другом боку. Регулярно добавлять еще по 3 повтора на каждую ногу.

4. «Сумоист». Ноги расставляются шире плеч, колени направляются друг от друга и выполняются глубокие приседания. В первое занятие достаточно 5−6 повторов, с последующими тренировками их количество должно возрастать еще на 2.

Комплекс проделывается ежедневно после основных занятий. Мышцы внутренней части бедра хорошо прорабатываются при растяжке, которой можно заканчивать тренировку.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.