Диета и упражнения: как убрать жир в ногах за 1 месяц?

Вопросом о том, как убрать жир в ногах, задаются не только женщины, мечтающие о стройности, но и те, кто столкнулся с проблемами здоровья из-за лишнего веса. Увеличение объема в области бедер провоцирует появление отеков, нагружает суставы и даже изменяет походку.

Существует ли способ, как быстро убрать жир с ног?

Чтобы избавиться от лишнего объема в проблемной зоне, нужно:

· сесть на подходящую диету;

· скорректировать рацион;

· много двигаться.

Похудеть в одной области нельзя, так как жир расходуется равномерно со всего тела. Ускорить его сжигание помогают кардиотренировки – бег, езда на тренажере, аэробика, степ.

Набрать вес легче, чем от него избавиться. Но к счастью, эта проблема решаема – при соблюдении представленных рекомендаций уже спустя 2 недели появятся первые результаты, а через месяц их заметят и окружающие.

Как убрать жир между ног при помощи диеты?

Без коррекции питания и диеты похудеть не получится. Поэтому стоит психологически настроиться, насладиться в последний раз любимым пирожным и со следующего дня (а не с понедельника) исключить потребление:

· сладостей;

· выпечки;

· хлеба и булок;

· макарон;

· фастфуда;

· чипсов и сухарей;

· жареного и жирного.

Спустя неделю строгих ограничений допустимо съедать 1 продукт из списка раз в день, но только в утреннее время.

Какие упражнения выполнять, чтобы убрать жир между ног?

Занятия спортом приводят к похудению и подтягивают мышцы, которые удерживают «все лишнее», делают фигуру рельефнее. Область внутренней части бедра – одна из проблемных у женщин. Жир на ней откладывается моментально, а сжигается медленно, поэтому важно прорабатывать это место с особым усилием.

Итак, рецепт – как быстро убрать жир на ногах.

1. «Велосипед». Лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу и интенсивно крутить вымышленные педали 1 минуту. Каждый день длительность упражнения увеличивается на 30 секунд.

2. «Краб». Принять стойку на лопатках («березку»), раздвинуть широко ноги и удерживать позу не менее минуты. Ежедневно увеличивать это время на 30 секунд.

3. «Махи ногами». Лечь на левый бок и опереть голову на руку, согнутую в локте. Поднять правую ногу как можно выше, удержать 5 секунд, опустить. Проделать упражнение 10 раз и повторить на другом боку. Регулярно добавлять еще по 3 повтора на каждую ногу.

4. «Сумоист». Ноги расставляются шире плеч, колени направляются друг от друга и выполняются глубокие приседания. В первое занятие достаточно 5–6 повторов, с последующими тренировками их количество должно возрастать еще на 2.

Комплекс проделывается ежедневно, после основных занятий. Мышцы внутренней части бедра хорошо прорабатываются при растяжке, которой можно заканчивать тренировку.