Диета на 1200 ккал - похудение с полноценным питанием

Среди многочисленных диет методика питания, предполагающая употребление пищи, чья калорийность не превышает 1200, пользуется достаточной популярностью. Особое преимущество данной диеты заключается не только в ее результативности, но и в том, что она позволяет худеть, не загоняя организм в жесткие рамки и не испытывая резкого чувства голода.

Почему диета работает

Есть мнение, что данный предел калорийности является единственно допустимым, при котором организм не переходит в режим резкой экономии, ощущая сокращение объемов питания. То есть вес уходит, но без вреда для здоровья и без психологического стресса. Подобное питание считается наиболее безопасным для здоровья с точки зрения диетологии, так как является достаточно разнообразным, и это вне зависимости от того, следовать ли ему неделю или долее.

Это не значит, что диета на 1200 калорий предполагает вредные продукты. Исключить сладкое, выпечку, алкоголь и иные излишества все равно придется, иначе на результат можно не рассчитывать

Правила питания по диете

Особенности данной диеты заключаются в сбалансированном питании, при котором на завтрак должно приходиться около 300 калорий, на последующий перекус в пределах 100-120, равно как и на полдник, ну и по 400 ккал на обед и 250 на ужин. При этом на сложные углеводы в данной схеме отводится около трети от дневной порции калорий, равно как и на количество белков. Оставшаяся треть уходит на быстрые углеводы и жиры, но не животного, а растительного происхождения. В группу быстрых углеводов включают овощи, являющиеся источником клетчатки, и небольшое количество фруктов.

Изначально диета рассчитана на недельное применение, но при желании можно следовать ей и гораздо дольше, соблюдая правила формирования меню

Примерное меню диеты на 1200 калорий

Выглядеть подобная диета может следующим образом, предлагая несколько вариантов блюд в рамках допустимого коридора калорий.

Завтрак из небольшой порции салата из свежих капусты и моркови с заправкой в виде лимонного сока и бутербродом из тонкого куска черного хлеба с сыром или же маленькая тарелка овсяной каши на воде с изюмом.

Второй завтрак в виде небольшого яблока или груши.

Обед, состоящий из 100 г отварного мяса и одной отварной картофелины или же из аналогичного количества рыбы и салата из огурца с каплей растительного масла.

Полдник из стаканчика йогурта без сахара или половины пачки творога.

Ужин из 200 граммов готового вареного риса с кусочком тушеной курицы или салат из помидоров и овощей с порцией рыбы на пару.

Меню может быть гораздо более разнообразным, так как не запрещены как мясные, так и молочные продукты, равно как и блюда с высоким содержанием углеводов. То есть одна картофелина в день или маленькая тарелка риса, гречки или овсянки только приветствуются, важно лишь не пытаться совместить все продукты в один день сразу.

Читайте также интересную статью про то, как сшить майку.