Диета на 1200 ккал - похудение с полноценным питанием

Среди многочисленных диет методика питания, предполагающая употребление пищи, чья калорийность не превышает 1200, пользуется достаточной популярностью. Особое преимущество данной диеты заключается не только в ее результативности, но и в том, что она позволяет худеть, не загоняя организм в жесткие рамки и не испытывая резкого чувства голода.
Диета на 1200 калорий
Диета на 1200 калорий
Фото: Shutterstock

Почему диета работает

Есть мнение, что данный предел калорийности является единственно допустимым, при котором организм не переходит в режим резкой экономии, ощущая сокращение объемов питания. То есть вес уходит, но без вреда для здоровья и без психологического стресса. Подобное питание считается наиболее безопасным для здоровья с точки зрения диетологии, так как является достаточно разнообразным, и это вне зависимости от того, следовать ли ему неделю или долее.

Это не значит, что диета на 1200 калорий предполагает вредные продукты. Исключить сладкое, выпечку, алкоголь и иные излишества все равно придется, иначе на результат можно не рассчитывать

Правила питания по диете

Особенности данной диеты заключаются в сбалансированном питании, при котором на завтрак должно приходиться около 300 калорий, на последующий перекус в пределах 100-120, равно как и на полдник, ну и по 400 ккал на обед и 250 на ужин. При этом на сложные углеводы в данной схеме отводится около трети от дневной порции калорий, равно как и на количество белков. Оставшаяся треть уходит на быстрые углеводы и жиры, но не животного, а растительного происхождения. В группу быстрых углеводов включают овощи, являющиеся источником клетчатки, и небольшое количество фруктов.

Каждый день по 1000 калорий – диета для крепкого здоровья
  • Подробнее
Изначально диета рассчитана на недельное применение, но при желании можно следовать ей и гораздо дольше, соблюдая правила формирования меню

Примерное меню диеты на 1200 калорий

Выглядеть подобная диета может следующим образом, предлагая несколько вариантов блюд в рамках допустимого коридора калорий.

  1. Завтрак из небольшой порции салата из свежих капусты и моркови с заправкой в виде лимонного сока и бутербродом из тонкого куска черного хлеба с сыром или же маленькая тарелка овсяной каши на воде с изюмом.
  2. Второй завтрак в виде небольшого яблока или груши.
  3. Обед, состоящий из 100 г отварного мяса и одной отварной картофелины или же из аналогичного количества рыбы и салата из огурца с каплей растительного масла.
  4. Полдник из стаканчика йогурта без сахара или половины пачки творога.
  5. Ужин из 200 граммов готового вареного риса с кусочком тушеной курицы или салат из помидоров и овощей с порцией рыбы на пару.

Меню может быть гораздо более разнообразным, так как не запрещены как мясные, так и молочные продукты, равно как и блюда с высоким содержанием углеводов. То есть одна картофелина в день или маленькая тарелка риса, гречки или овсянки только приветствуются, важно лишь не пытаться совместить все продукты в один день сразу.

Читайте также интересную статью про то, как сшить майку.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.