Диета при раздельном питании на 90 дней: правильное составление меню

90 дней раздельного питания – диета, разработанная в Словакии. Ее создатели Бреда Хробат и Мойца Поляншек пропагандируют цикличность питания. Белковый, крахмальный, углеводный, витаминный дни идут друг за другом, цикл повторяется в течение почти трех месяцев.

90 дней раздельного питания – худеем медленно, но верно

Сами создатели диеты предпочитают называть ее не способом похудения, а правильным питанием. Отчасти это так. Благодаря раздельному питанию и диетическому меню количество жиров, поступающих с пищей, существенно уменьшается. Кроме того, присутствие в диете большого количества фруктов насыщает организм полезными кислотами и микроэлементами. Но подходит эта диета не всем. Например, для диабетиков углеводный и крахмальный дни могут быть просто опасны для здоровья.

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, перед началом диеты посоветуйтесь с врачом. То же правило для беременных и кормящих женщин

Хороша же диета тем, что есть можно все. И мороженое, и свинину, и крупы. Просто употребляются эти блюда в разные дни. Организм получает все необходимое для полноценного функционирования, при этом вес постоянно снижается, причем не резко, на 3–5 кг в месяц.

Диета для 90 дней раздельного питания

Начинается диета с белкового дня. Можно употреблять курицу, свинину, говядину, грибы, яйца, морепродукты, рыбу и т.д. Рекомендуется пить бульон и есть салат из огурцов и помидоров. Лучше заправить его сметаной. Запрещены хлеб, крупы, бананы, картофель. Также не рекомендуется смешивать несколько видов белковой пищи – рыбу с яйцами, мясо со сметаной и т.д. В течение дня можно выпить стакан молока или кефира, а также минимум два литра чистой воды.

Второй день – крахмалистый. Дневной рацион состоит из различных круп и бобовых, а также овощей – картофеля, свеклы, капусты и овощного бульона. Все нужно тушить или варить с добавлением оливкового или подсолнечного масла. Животные жиры запрещены. В этот день можно съесть на обед ломтик черного или цельнозернового хлеба.

Третий день – углеводный. Нужно есть богатую простыми углеводами пищу – макароны, хлеб, гречку, просо, шоколад, мороженное, пиццу. При этом запрещены все белки: тесто делается без яиц, макароны – без сливочного масла и т.д. Даже в составе теста для макарон должна быть только мука и вода. К углеводной пище можно добавить овощи – томаты, баклажаны, кабачки.

Последний день цикла – витаминный. В течение дня (каждые три часа) употребляются только фрукты или сухофруты с орехами и медом. Не забываем и про жидкость – не менее двух литров в день.

Каждые 29 дней после витаминного дня устраивайте разгрузку. Можно пить только воду. Этот ход поможет сдвинуть вес с мертвой точки, ускорит похудение

90 дней раздельного питания – общие принципы

Для каждого дня есть общие правила. На завтрак (а он каждый день фруктовый) можно есть только одинаковые фрукты: два яблока, две груши, горсть винограда.

Обед – не ранее двенадцати часов дня. Если очень проголодались, съешьте за тридцать минут до приема пищи яблоко или сливу.

Размер порции на ужин вполовину меньше, чем на обед. После 19.00 – только вода и чай.

Такая диета поможет не только сбросить лишний вес, но и нормализует обмен веществ, а также поможет пересмотреть привычные принципы слишком калорийного питания.