Диета углеводного чередования – хороший результат за короткий срок

Одна из относительных новинок среди методик похудения – это диета углеводного чередования, которая способна принести хорошие результаты за достаточно короткий срок. Но это не значит, что данная диета разрешает столь любимые многими булочки или сладости: углеводы также нужно употреблять правильные, что поможет сделать сбалансированное диетическое меню.
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования
Фото: Shutterstock

Что такое диета углеводного чередования

Данная система питания хороша тем, что совмещает в себе одновременно преимущества низкоуглеводной и белковой диет, но при этом позволяет избежать имеющихся у них побочных эффектов. Если при низкоуглеводной диете велик риск похудения за счет расщепления мышечной массы, а при белковой часто наблюдаются упадок сил и плохое настроение из-за недостатка глюкозы, то диета белково-углеводного чередования от этих факторов избавлена. Принцип ее действия очень прост: предполагая следовать диете определенный промежуток времени, остается разделить его на 4 дня, каждые из которых и будут своеобразным циклом. В первые два дня предполагается питание одними белковыми продуктами, на третий день количество белка сокращается и упор делается на углеводную пищу, а в последний день цикла углеводы и белки употребляются примерно в равных пропорциях. Считается, что подобный режим в большей степени подходит для того, чтобы организм с легкость расходовал именно жировые запасы и не сокращал метаболизм из-за отсутствия нужного ему количества углеводов.

В углеводный день разрешены только правильные продукты, их содержащие: то есть крупы, макаронные изделия, рис, цельнозерновой хлеб, но никак не конфеты или выпечка
Диета через день: описание, схемы, результаты
  • Подробнее

Меню диеты углеводного чередования

Это лишь примерный вариант того, как можно организовать свое питание по данной методике.

Дни первый и второй:

  • порция творога с горстью ягод или небольшим фруктом на завтрак
  • стакан йогурта без сахара в виде второго завтрака
  • куриная грудка с салатом из овощей на обед
  • белковый коктейль на полдник
  • порция рыбы с салатом из овощей на ужин

День третий:

  • овсяная каша без сахара и омлет из двух яиц на завтрак
  • грейпфрут в виде второго завтрака
  • отварная рыба или мясо с порцией фасоли на обед
  • банан или яблоко на полдник
  • салат из овощей с морепродуктами и рисом на ужин

День четвертый:

  • завтрак из трех отварных яиц и тоста из цельнозернового хлеба
  • второй завтрак, состоящий из белкового коктейля со взбитым бананом
  • обед из овощного салата с диетическим мясом или рыбой
  • полдник из творога
  • ужин из йогурта без сахара и стакана кефира
Сахар в чистом виде в пищу не употребляется ни в один из дней диеты

Результаты диеты углеводного чередования

При подобной схеме питания за цикл из четырех дней можно с легкостью потерять до полутора килограммов веса, но подобное возможно лишь при четком следовании меню и активных физических нагрузках. Более того, быстрее всего организм расстается с лишними килограммами в первую неделю, потом он постепенно привыкает к новому режиму и темпы похудения снижаются, но это и правильно, ибо слишком интенсивная потеря веса вредна для здоровья.

Белково-углеводное чередование - диета с полноценным питанием
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.