Дыхательная гимнастика для похудения

В последнее время все большую популярность у людей с лишним весом находит система дыхательных упражнений, направленная на похудение. Одним из наиболее популярных направлений является бодифлекс. Система эта очень распространена по всему миру, проста в исполнении и имеет большое количество поклонников.

Дыхательный комплекс

Основополагающий принцип системы бодифлекс есть дыхание. От того, как правильно вы сможете дышать во время выполнения конкретных упражнений, будет зависит конечный результат.

Итак, правильное дыхание на первом этапе включает в себя полный выдох воздуха из легких через рот. Затем вы должны сделать резкий вдох через нос. При вдохе очень сильно раздувайте живот. Далее сделаете резкий выдох ртом. При этом живот необходимо максимально втянуть в себя под ребра. Зафиксируйтесь в таком состоянии на восемь секунд. В это время вам необходимо выполнять упражнение. Затем спокойно вдохните воздух через нос, не забывая как можно сильнее раздуть живот.

Такая система дыхания строго противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Основные упражнения для похудения

Упражнения на уменьшение объемов жирового слоя в районе бицепсов. Встаньте прямо. Руки согните в локтях, а ладони рук совместите на уровне груди. Сделайте полный выдох воздуха, затем сильный вдох, глубокий выдох и задержите дыхание. На задержке дыхания начинайте как можно сильнее давить сведенными ладонями друг на друга. Задержитесь в таком положении на восемь секунд. Ослабьте руки и вдохните воздух через нос. Повторите 3 раза.

Если в момент выполнения упражнений на задержке дыхания вам очень захотелось вдохнуть воздух, значит, вы все делаете правильно

Сделайте глубокий вдох. Выдохните. На задержке дыхания отведите назад обе руки и напрягите их. Через восемь секунд руки расслабьте и сделайте глубокий вдох. Выполните три повтора.

Следующее упражнение направлено на уменьшение объемов в бедрах. Встаньте прямо. Руками держитесь о спинку стула. Левая нога прямая и отведена назад. Носок согнут. Выполните дыхательный комплекс. Напрягая носок, не спеша поднимайте ногу вверх. Вы должны почувствовать напряжение в области бедра. Выполняйте упражнение три раза. То же самое повторите с правой ногой.

Упражнение на уменьшение объемов в талии. Сядьте на стул. Спина прямая. Выполните дыхательный комплекс. На задержке дыхания поднимите левую руку и, разворачивая туловище, поворачивайтесь в правую сторону. Таз при этом должен оставаться неподвижным. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать напряжение мышц в области талии. Повторите три раза. Далее выполните то же самое с правой рукой.

Это основной комплекс упражнений несложной дыхательной гимнастики для похудения. Помимо этой системы в интернете вы можете ознакомится с видеоуроками, в которых представлены дополнительные комплексы таких дыхательных гимнастик, как йога и даосское дыхание, дыхание ибуки.