Дышите правильно при похудении. Комплекс упражнений

Дыхание – это не только первейшее условие всех жизненных процессов в организме человека, но и важный фактор, определяющий, насколько правильно функционируют в нем внутренние органы и системы. Правильное дыхание – это в первую очередь правильный обмен веществ, а значит, отсутствие лишнего веса. Чтобы похудеть, вам достаточно научиться правильно дышать.
Правильное дыхание
Правильное дыхание для похудения: упражнения
Фото: Shutterstock

Какое дыхание правильное

При рождении человек использует диафрагмальное дыхание, при котором задействована диафрагма – мышца, расположенная между грудной и брюшной полостью. При этом типе дыхания во время цикла, включающего в себя вдох-выдох, грудная клетка не изменяется в объеме, наполнение воздухом происходит за счет живота – он надувается и опадает. Но надутый живот выглядит не очень эстетично, поэтому постепенно человек начинает дышать грудью, а живот всячески втягивает в себя, да еще и затягивает его поясами.

Грудное дыхание не позволяет вдыхать такое же количество воздуха, как диафрагмальное, и при нем задействовано не такое большое количество разных групп мышц. В результате в организм поступает меньше кислорода, чем ему требуется, а ведь именно кислород при соединении с углеродом, содержащимся в жировых клетках, способствует их скорейшему сжиганию. Вот почему правильное и естественное диафрагмальное дыхание способствует похудению. Но проблема в том, что его навык потерян с детских лет, поэтому чтобы восстановить его, потребуется регулярное выполнение простых упражнений.

Чтобы ускорить процесс похудения, дыхательную гимнастику можно делать и несколько раз в течение дня
Специальная техника дыхания для снижения веса
  • Подробнее

Комплекс дыхательных упражнений для похудения

Существует множество дыхательных методик, основанных на сокращении диафрагмы, многие из них для повышения эффективности сочетаются с физическими нагрузками и гимнастикой. Они не сложные, и выполнять их можно даже беременным женщинам. Начните с простого комплекса дыхательных упражнений, которые следует выполнять регулярно в одно и то же удобное для вас время – утром, после сна или вечером, перед ним. Все упражнения начните делать по 5 раз, потом их количество нужно постепенно увеличивать.

Если вы делаете упражнения правильно, должно появиться легкое головокружение: в мозг поступает непривычно большое для него количество кислорода

Встаньте прямо, положите правую руку ладонью на живот в области диафрагмы, медленно вдохните через нос и сделайте медленный глубокий выдох ртом. Задействуйте при вдохе и выдохе живот, а не грудную клетку.

Стоя прямо медленно вдохните через нос, затем сделайте два дополнительных коротких энергичных вдоха носом и резко выдохните воздух опять через нос, разделив выдох на два раза.

Передохните, дыша в обычном режиме. Сделайте три вдоха носом с выдохом через рот и три раза дополните вдох резким до-вдохом, а выдох – глубоким довыдохом. Опят повторите весь комплекс, продолжительность одного занятия должна составлять 1520 минут.

Также интересно почитать: жирный блеск кожи лица.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.