Дышите правильно при похудении. Комплекс упражнений

Дыхание – это не только первейшее условие всех жизненных процессов в организме человека, но и важный фактор, определяющий, насколько правильно функционируют в нем внутренние органы и системы. Правильное дыхание – это в первую очередь правильный обмен веществ, а значит, отсутствие лишнего веса. Чтобы похудеть, вам достаточно научиться правильно дышать.

Какое дыхание правильное

При рождении человек использует диафрагмальное дыхание, при котором задействована диафрагма – мышца, расположенная между грудной и брюшной полостью. При этом типе дыхания во время цикла, включающего в себя вдох-выдох, грудная клетка не изменяется в объеме, наполнение воздухом происходит за счет живота – он надувается и опадает. Но надутый живот выглядит не очень эстетично, поэтому постепенно человек начинает дышать грудью, а живот всячески втягивает в себя, да еще и затягивает его поясами.

Грудное дыхание не позволяет вдыхать такое же количество воздуха, как диафрагмальное, и при нем задействовано не такое большое количество разных групп мышц. В результате в организм поступает меньше кислорода, чем ему требуется, а ведь именно кислород при соединении с углеродом, содержащимся в жировых клетках, способствует их скорейшему сжиганию. Вот почему правильное и естественное диафрагмальное дыхание способствует похудению. Но проблема в том, что его навык потерян с детских лет, поэтому чтобы восстановить его, потребуется регулярное выполнение простых упражнений.

Чтобы ускорить процесс похудения, дыхательную гимнастику можно делать и несколько раз в течение дня

Комплекс дыхательных упражнений для похудения

Существует множество дыхательных методик, основанных на сокращении диафрагмы, многие из них для повышения эффективности сочетаются с физическими нагрузками и гимнастикой. Они не сложные, и выполнять их можно даже беременным женщинам. Начните с простого комплекса дыхательных упражнений, которые следует выполнять регулярно в одно и то же удобное для вас время – утром, после сна или вечером, перед ним. Все упражнения начните делать по 5 раз, потом их количество нужно постепенно увеличивать.

Если вы делаете упражнения правильно, должно появиться легкое головокружение: в мозг поступает непривычно большое для него количество кислорода

Встаньте прямо, положите правую руку ладонью на живот в области диафрагмы, медленно вдохните через нос и сделайте медленный глубокий выдох ртом. Задействуйте при вдохе и выдохе живот, а не грудную клетку.

Стоя прямо медленно вдохните через нос, затем сделайте два дополнительных коротких энергичных вдоха носом и резко выдохните воздух опять через нос, разделив выдох на два раза.

Передохните, дыша в обычном режиме. Сделайте три вдоха носом с выдохом через рот и три раза дополните вдох резким до-вдохом, а выдох – глубоким довыдохом. Опят повторите весь комплекс, продолжительность одного занятия должна составлять 1520 минут.