Еда на ночь: боремся с вредной привычкой

Вредных привычек у человека может быть очень и очень много. Но большей частью они связаны с едой. Переедание, неправильный рацион, любовь к канцерогенным продуктам и, конечно же, любовь к ночным перекусам. Однако медики уверяют, что именно ночная еда является одной из самых худших привычек. Поясняют они свою точку зрения тем, что все калории, потребленные ночью, не сжигаются, а превращаются в обычный жир. Тот в свою очередь забивает сосуды и становится причиной развития многих достаточно серьезных заболеваний.

Особенно негативно ночное переедание сказывается на женщинах. Причем чем старше женщина, тем больше у нее проблем с метаболизмом. Конечно же, это не значит, что молоденькие девушки могут без последствий для своего здоровья и фигуры проводить ночи у холодильника. В любом случае пристрастие к ночным перекусам – это большая проблема.

Почему ночью возникает желание поесть

Ночной голод обычно приходит внезапно, но преследовать вас начинает постоянно. Надеяться на то, что он пройдет сам собой, не стоит. Наоборот, чем больше вы будете потакать себе, тем хуже будет ваше положение.

Медики выделяют ряд причин, из-за которых у женщин появляются приступы ночного обжорства. В списке: - нарушение пищеварения; - бессонница; - недобор веса; - депрессия; - неуверенность в себе.

Медики говорят, что есть по ночам людей заставляет гормональный дисбаланс. Когда начинаются колебания гормонов, особенно таких, как лептон и мелатонин, аппетит усиливается. Связано это с тем, что такие гормоны совершенно сбивают биологические часы человека. В результате начинается смещение режима, и днем человек чувствует себя усталым и разбитым, а ночью бодрым и голодным. Обычно у такого человека отмечается затяжная депрессия, которая и без того осложняет дело.

Еще ночным голодом могут страдать люди с нарушенной секрецией желудочного сока. Также ночные перекусы становятся следствием стрессов, переживаний, перевозбуждений и т.д.

Естественно, что оставлять такую проблему без решения просто нельзя. Поэтому необходима помощь профессионалов – диетологов, эндокринологов и др. Но и самостоятельное лечение в комплексе с официальной медициной никто не отменял.

Как избавиться от такой вредной привычки

Медикаментозно такой недостаток не лечится. Официальная медицина может предложить только воздействие гипнозом, коррекцию режима дня и рациона и т.д. Но можно помочь себе и самостоятельно. Ведь известно, что пока человек сам не захочет излечиться, никто ему не поможет.

Для начала начните есть не меньше 3–4 раз в день. Вообще, диетологи уверяют, что оптимальное количество приемов пищи – 5. Даже если не хочется, придется себя заставлять, чтобы ночью не бежать к холодильнику.

Правильно рассчитывайте порции. Совсем не значит, что нужно по 3–4 раза в сутки наедаться до отвала. Идеальный размер порции – с ладонь. Так вы и полезные вещества получите, и чувство голода собьете

Включите временное ограничение. Принцип «после 6 не ем» придется как раз кстати. Но помните, что это не относится ко всей еде в целом. Ограничить нужно только вредные продукты, типа мучных изделий и сладостей, а также сыров, жареных продуктов и т.д.

Постарайтесь научиться разграничивать реальное чувство голодом с желанием посидеть на кухне от нечего делать. И в этом вам поможет обычная вода. Если чувствуете, что вас жутко мучает чувство голода, выпейте стакан теплой негазированной воды. Она заполнит желудок, чувство голода уменьшится, и вы съедите не так много, как могли бы.

Естественно, что сразу избавиться от вредной привычки есть на ночь невозможно, поэтому с большей долей вероятности вы обнаружите себя ночью у холодильника. Не стоит захлопывать дверцу и уходить от него, чтобы через час вернуться от посасывающей боли в желудке. Лучше сделайте себе бутерброд с нежирным мясом и отправляйтесь в комнату. Съешьте его подальше от холодильника и на кухню не возвращайтесь. Почему с мясом? Да потому, что закуска из белка и углеводов мгновенно даст вам ощущение сытости, и больше громить холодильник будет не нужно.

Если вы все же вернулись на кухню и снова нырнули в холодильник, возьмите тарелку (обязательно большую!) и на нее небольшими кусочками положите то, что вы бы хотели съесть. Так быстрее придет насыщение

Иногда разрешается перекусить бананом или желе. А вот от сладких булочек лучше отказаться в любом случае. А еще помните, что ни в коем случае нельзя есть всухомятку. Так что если прокрались к холодильнику ночью, обязательно запейте свой бутерброд, кусочек фрукта и т.д. стаканом воды. Сухомятка еще никого до добра не доводила.

Перед сном постарайтесь расслабиться и отдохнуть. Ложитесь обязательно с хорошим настроением. И тогда питать вас ночью будут не калории, а гормоны радости.

Замените поход на кухню примеркой своих нарядов. Как почувствовали подсасывание под ложечкой, сразу к гардеробу и начинайте примерять. Особенно хорошо, если вы начнете мерить ту одежду, которую давно не носили.

Если уж совсем справиться с собой не можете, попроситесь на несколько дней пожить к тому человеку, у которого вам будет стыдно есть по ночам: к подруге, тете, свекрови и т.д.

Чтобы не наедаться на ночь, помните, что очень и очень вредно кушать перед телевизором или компьютером. В это время мозг отвлекается на анализ картинки и перестает следить за тем, сколько вы едите. В результате вы долго не чувствуете насыщения и переедаете.

В следующей статье прочитаете про укрытие хризантем на зиму.