Эффективная диета для набора веса

Недостаток веса у человека может выглядеть так же непривлекательно, как и избыток. Решить эту проблему можно с помощью правильно составленного меню, направленного на увеличение калорийности потребляемых блюд. Однако если вас беспокоит излишняя худоба, то проконсультируйтесь прежде всего с доктором, чтобы исключить наличие серьёзных заболеваний.

Диета для набора веса

Ошибочно полагать, что для увеличения веса необходимо есть намного больше или делать упор исключительно на сладкое. В первом случае слишком большое количество еды не успевает перевариться, приводя к тяжести и болезням кишечника. Во втором случае будет появляться не мышечная масса, а жир, который откалывается на теле неравномерно.

Запомните следующее:

– Основная задача желающих набрать мышечную массу – это делать упор на повышение калорийности пищи. Правильная диета для набора веса должна включать блюда, сбалансированные по белкам, углеводам, витаминам и жирам.

– Калорийность меню нужно увеличивать постепенно. Достаточно добавить по 200 ккал в день, чтобы за неделю достигнуть необходимого уровня.

– Питаться нужно дробно: постарайтесь обеспечить себе 4–5 разовое питание при небольших порциях.

– За полчаса до еды выпивайте стакан свежего сока, а во время приема пищи воздержитесь от питья.

Эти правила позволяют легко перейти к новому принципу питания.

На какие продукты стоит делать упор? Прежде всего на белки и медленные углеводы. Это значит, что в ежедневном меню должны быть:

– молочные продукты;

– каши, которые лучше всего варить на молоке;

– мясо и рыба в большом количестве;

– бобовые;

– макаронные изделия;

– цельнозерновой хлеб и зерновые хлебцы;

– орехи и сухофрукты.

Старайтесь разнообразить своё каждодневное меню.

Примерное меню для быстрого набора веса

Завтрак №1.

Первый приём пищи должен быть достаточно питательным. Он может включать овсяную или пшённую кашу с мёдом и любыми сухофруктами, хлопья с цельным молоком или творожную запеканку, заправленную сметаной. Не забудьте про бутерброд с сыром и сливочным маслом.

Завтрак № 2.

Второй завтрак должен быть более сытным и включать белки: мясные тефтели и макароны с сыром, тушёный картофель с мясом. Добавьте фруктовый сок или кофе с молоком.

Обед.

Главный приём пищи обязательно должен включать в себя суп, в том числе гороховый или фасолевый, борщ или щи. На второе приготовьте жареную рыбу, мясные биточки или котлеты с картофелем отварным, заправленным маслом, или макаронами с сыром. Не забудьте про салат.

Перекус.

Перекус должен быть довольно лёгким. Вы можете приготовить овощной салат с подсолнечным маслом, выпить молоко с песочным печеньем или съесть салат из фруктов с йогуртом.

Ужин.

Последний приём пищи должен включать белки. Приготовьте омлет из ветчины и овощей с сыром, гречку с цельным молоком, гуляш.

Выбирайте комплексный подход для того, чтобы обеспечить набор веса: диета должна сопровождаться спортом. Именно он помогает нарастить мышечную массу. При соблюдении вышеуказанных рекомендаций вы сможете быстро достигнуть поставленной задачи.