Эффективная диета для набора веса

Недостаток веса у человека может выглядеть так же непривлекательно, как и избыток. Решить эту проблему можно с помощью правильно составленного меню, направленного на увеличение калорийности потребляемых блюд. Однако если вас беспокоит излишняя худоба, то проконсультируйтесь прежде всего с доктором, чтобы исключить наличие серьёзных заболеваний.
диета для набора веса
Диета для набора веса
Фото: Getty

Диета для набора веса

Ошибочно полагать, что для увеличения веса необходимо есть намного больше или делать упор исключительно на сладкое. В первом случае слишком большое количество еды не успевает перевариться, приводя к тяжести и болезням кишечника. Во втором случае будет появляться не мышечная масса, а жир, который откалывается на теле неравномерно.

Запомните следующее:

– Основная задача желающих набрать мышечную массу – это делать упор на повышение калорийности пищи. Правильная диета для набора веса должна включать блюда, сбалансированные по белкам, углеводам, витаминам и жирам.

– Калорийность меню нужно увеличивать постепенно. Достаточно добавить по 200 ккал в день, чтобы за неделю достигнуть необходимого уровня.

– Питаться нужно дробно: постарайтесь обеспечить себе 4–5 разовое питание при небольших порциях.

– За полчаса до еды выпивайте стакан свежего сока, а во время приема пищи воздержитесь от питья.

Эти правила позволяют легко перейти к новому принципу питания.

На какие продукты стоит делать упор? Прежде всего на белки и медленные углеводы. Это значит, что в ежедневном меню должны быть:

– молочные продукты;

– каши, которые лучше всего варить на молоке;

– мясо и рыба в большом количестве;

– бобовые;

– макаронные изделия;

– цельнозерновой хлеб и зерновые хлебцы;

– орехи и сухофрукты.

Старайтесь разнообразить своё каждодневное меню.

Примерное меню для быстрого набора веса

Завтрак №1.

Первый приём пищи должен быть достаточно питательным. Он может включать овсяную или пшённую кашу с мёдом и любыми сухофруктами, хлопья с цельным молоком или творожную запеканку, заправленную сметаной. Не забудьте про бутерброд с сыром и сливочным маслом.

Завтрак № 2.

Второй завтрак должен быть более сытным и включать белки: мясные тефтели и макароны с сыром, тушёный картофель с мясом. Добавьте фруктовый сок или кофе с молоком.

Обед.

Главный приём пищи обязательно должен включать в себя суп, в том числе гороховый или фасолевый, борщ или щи. На второе приготовьте жареную рыбу, мясные биточки или котлеты с картофелем отварным, заправленным маслом, или макаронами с сыром. Не забудьте про салат.

Перекус.

Перекус должен быть довольно лёгким. Вы можете приготовить овощной салат с подсолнечным маслом, выпить молоко с песочным печеньем или съесть салат из фруктов с йогуртом.

Ужин.

Последний приём пищи должен включать белки. Приготовьте омлет из ветчины и овощей с сыром, гречку с цельным молоком, гуляш.

Выбирайте комплексный подход для того, чтобы обеспечить набор веса: диета должна сопровождаться спортом. Именно он помогает нарастить мышечную массу. При соблюдении вышеуказанных рекомендаций вы сможете быстро достигнуть поставленной задачи.

Комментарии1

Мышечную массу не так то просто набрать, тренер мне говорил что без спортпита не обойтись. Я не верила сперва, так тренила, курогрудь все дела. Но потом убедилась что это действительно так... Из простой еды не получить к сожалению все аминокислоты именно в том виде, в котором они должны быть для построения мышц, так как в организме разные биохимические превращения претерпевают, как я поняла. Я зарубежным фирмам больше доверяю, у них много хорошей продукции. В Германии например слышала, создали спортпит именно из коротких пептидов, которые хорошо усваиваются, состоящие из остатков аминокислот IPH-AGAA называется. Гипоаллергенные, что тоже очень важно, организм их воспринимает как собственный продукт а не чужеродные белки. Скоро к нам на рынок должны попасть, жду)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.