Эффективное самолечение: выходим из депрессии

Согласно статистическим данным, в настоящее время депрессия является одним из самых распространенных заболеваний. Некоторые врачи из Всемирной организации здравоохранения даже называют это эпидемией. Количество продаваемых антидепрессантов растет год от года. Это заболевание, ассоциирующееся лишь с плохим настроением, в действительности приводит к системным нарушениям здоровья и временной утрате трудоспособности.

Что такое депрессия

Прежде чем впадать в панику, думая, что у вас депрессия, полезно выяснить, что же это такое. Порой люди задаются вопросом, что делать, когда они испытывают депрессивное состояние, подразумевая под этим хандру, плохое настроение и даже банальную усталость.

Настоящая депрессия в большинстве случаев возникает как реакция организма на постоянный стресс. Им может быть очень неудобный график работы, постоянное недосыпание, негативный эмоциональный фон в семье или на работе, а также другие факторы. В некоторых редких случаях депрессия возникает без видимой причины.

Симптомы депрессии: - постоянное нежелание что-то делать, - физические недомогания без видимой причины, - отсутствие сил даже на самые простые вещи, - апатия, переходящая в постоянное тупое состояние, - плохое настроение при пробуждении.

Как противостоять депрессии

Несколько рекомендаций, возможно, помогут вам справиться с депрессивным состоянием. Во многих случаях люди способны выйти из депрессии самостоятельно, не прибегая к медикаментам или услугам психотерапевтов. Но если приведенные советы от депрессии не помогают, нужно срочно обращаться к врачу. Дело в том, что при серьезной депрессии в мозгу наступают некоторые метаболические изменения, и человек теряет способность испытывать радость. Без медицинского вмешательства решить эту проблему может оказаться невозможным.

Главной причиной депрессии, вызванной внешними факторами, является стресс. Причем психологи уточняют, что не сам стресс вызывает депрессию, а пребывание в нем. Следовательно, если вы хотите выйти из депрессии или замечаете, что погружаетесь в нее, то первым делом сведите к минимуму влияние стресса на свою жизнь. Определите негативные факторы и устраните их. Если не получается, постарайтесь относиться к ним как к данности. Сознательно не переживайте по их поводу.

Изменить свое отношение к проблеме нельзя, если речь идет о недостатке сна: с этим не справиться одним лишь убеждением. Достаточно спать жизненно необходимо!

Физическая нагрузка как исцеление от депрессии это превосходное средство, работающее даже более эффективно, чем антидепрессанты. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости. Но так как во время депрессии очень сложно заставить себя что-то сделать, то можно попробовать несколько способов продолжать занятия.

Назначить себе простое вознаграждение, например шоколадку за тренировку. Пусть вы не похудеете, как, возможно, хотелось бы, но на первых порах гораздо важнее выйти из депрессии.

Договориться заниматься спортом вместе с подругой. У вас будут обязательства перед другим человеком, а это уже важный момент. К тому же хорошая подруга всегда поддержит и постарается вытащить вас на тренировку, даже если вам не хочется.

Выводу из депрессивного состояния может способствовать такая простая вещь, как солнечный свет. Известно, что значительная часть осенних и зимних депрессий обусловлена его недостатком. Больше гуляйте на свежем воздухе, а если есть возможность, зимой отправляйтесь на отдых в теплые страны.

Про то, как заставить мозг работать, читайте в следующей статье.