Эффективность и вред монодиет

Монодиеты - популярный вид диет, основанный на употреблении в пищу одного или двух продуктов. Такие пищевые программы отличаются краткосрочностью - обычно на монодиете сидят от 3 до 7 дней. Но прежде чем решиться на нее, взвесьте все плюсы и минусы. Похудев, вы можете нанести вред здоровью.
Монодиеты
Монодиеты
Фото: Shutterstock

Монодиеты: какими они бывают

Диеты, разрешающие употребление одного (реже двух) продуктов чрезвычайно популярны среди всех стремящихся похудеть быстро и без лишних усилий. Выбор диет очень широк. Среди самых эффективных - капустная, картофельная, кефирно-гречневая, яблочная, рисовая и куриная. Суть программы несложна - в течение дня вы можете есть только разрешенный продукт, сырой или приготовленный. Допускаются разные формы приготовления - например, картофель можно запечь в духовке, превратить в пюре или отварить на пару. Соль и сахар исключаются, для придания блюдам вкуса можно использовать сушеные травы, соевый соус или молотую корицу, но в очень ограниченном количестве.

Монодиета подразумевает частые приемы пищи - от 4 до 6. Оговаривается лишь общее количество продукта - например, согласно гречневой диете, ваше дневное меню будет состоять их 1 стакана гречневой крупы, отваренной в 3 стаканах воды. Размеры порций для завтрака, обеда, ужина и полдника вы выбираете самостоятельно. Монодиеты не ограничивают питьевой режим. Пить можно чистую воду, чай и кофе без сахара, молока и других добавок.

Жесткая диета не должна превышать 7 дней. Оптимальный режим - 3 или 5 дней. После этого нужно вернуться к обычному меню, а через пару недель или месяц можно повторить программу

Плюсы и минусы монодиеты

Поклонники жестких краткосрочных диет утверждают, что они помогают похудеть очень быстро. Придерживаясь предписанного режима питания, можно потерять несколько килограммов. Эффективность диеты состоит в ее монотонности - организм просто перестает усваивать некоторые питательные вещества. Процесс переваривания пищи занимает больше времени и требует большего количества килокалорий. Итог - быстрое похудение.

Кефирная монодиета – жесткая, но эффективная
  • Подробнее
Следите за самочувствием. Тошнота, рвота, сильное расстройство желудка, боли и спазмы - повод срочно прекратить диету

К минусам монодиеты относится резкий дисбаланс питательных веществ, поступающих в организм. Например, питаясь куриными грудками, вы сильно увеличиваете дневную дозу белка, практически исключая клетчатку. Это чревато проблемами с желудочно-кишечным трактом. Переходя на яблоки, вы полностью исключаете из рациона белок, превышая норму глюкозы и фруктовых кислот. Итог - тошнота, слабость, бессонница, а в некоторых случаях даже обострение хронических заболеваний - например, мигреней или язвы желудка.

Чтобы монодиета принесла только пользу, правильно выберите программу. Лучший вариант - программа, разрешающая два продукта - например, кефир и гречку. Еще больше пользу принесут диеты, подразумевающие питание одним видом продукта в течение дня. На следующий день продукт меняется. Например, вы можете сутки питаться рисом, затем - куриными грудками, а завершить диету яблочным днем. Такое чередование не препятствует быстрому похудению, но позволяет поддерживать баланс питательных веществ.

Читайте также: диафрагмальное дыхание.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.