Эффективные способы борьбы с депрессией

По статистике, в большинстве развитых стран депрессией страдает около 9,5% населения. И с каждым годом эта цифра увеличивается. Если раньше данное заболевание беспокоило преимущественно взрослых, сейчас оно перекинулось и на детей. Как справиться с апатией? И существуют ли эффективные способы борьбы с депрессией?

Поменяйте стиль жизни

Хотя для лечения депрессии необходимо принимать специальные лекарства и записаться на прием к психологу, есть вещи, которые вы вполне можете сделать самостоятельно. К примеру, начать заниматься спортом: совершать ежедневные пробежки, пешие прогулки или записаться в танцевальную секцию, купить абонемент в йога-центр и так далее. Нет необходимости изнурять себя занятиями или ставить спортивные рекорды. Делайте все по мере своих возможностей и всегда с удовольствием. Начните с малого, а когда войдете во вкус, увеличивайте нагрузку.

Во время спортивных тренировок в организме человека вырабатывается гормон счастья и происходит выход негативных эмоций

Кроме того, можно попробовать себя в новой сфере деятельности и даже попытаться воплотить в жизнь свои детские мечты. Так вы сможете не только избавиться от подавленного настроения, потому что на него попросту не останется времени, но и встать на путь личностного роста и развития. Теперь у вас появится стимул просыпаться по утрам.

Немаловажно пересмотреть ежедневный рацион. Какого-то особенного меню для борьбы с депрессией не существует, однако питание должно быть сбалансированным. Ешьте больше сырых овощей и фруктов. Они дают много энергии, богаты витаминами и полезными веществами, что немаловажно для борьбы с апатией.

Так же следует нормализовать сон. Организм нуждается в отдыхе.

Люди, страдающие депрессией либо спят слишком много, либо мучаются от бессонницы
Всем известный метод подсчета овечек вряд ли сыграет большую роль. Просто постарайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время. Пусть подобный распорядок дня войдет в привычку.

Ищите поддержку вовне

Старайтесь как можно чаще находиться среди близких людей. Они смогут поддержать в трудную минуту. Да и простое человеческое общение помогает отвлечься от дурных мыслей.

Если же у вас совсем нет друзей и родственников, начните помогать нуждающимся. Почему бы не записаться волонтером в дом престарелых или в центр, где живут инвалиды? Это станет своеобразной шоковой терапией. Возможно, посмотрев, на людей с ограниченными возможностями, вы начнете иначе воспринимать окружающий мир и поймете, что у вас не все так плохо.

И главное, помните, что использование самостоятельных способов борьбы с депрессией может помочь, но, если изменения не наблюдаются, следует записаться на прием к специалисту.