Эффективные способы борьбы с депрессией

По статистике, в большинстве развитых стран депрессией страдает около 9,5% населения. И с каждым годом эта цифра увеличивается. Если раньше данное заболевание беспокоило преимущественно взрослых, сейчас оно перекинулось и на детей. Как справиться с апатией? И существуют ли эффективные способы борьбы с депрессией?
Побороть депрессию
Как побороть депрессию
Фото: Shutterstock

Поменяйте стиль жизни

Хотя для лечения депрессии необходимо принимать специальные лекарства и записаться на прием к психологу, есть вещи, которые вы вполне можете сделать самостоятельно. К примеру, начать заниматься спортом: совершать ежедневные пробежки, пешие прогулки или записаться в танцевальную секцию, купить абонемент в йога-центр и так далее. Нет необходимости изнурять себя занятиями или ставить спортивные рекорды. Делайте все по мере своих возможностей и всегда с удовольствием. Начните с малого, а когда войдете во вкус, увеличивайте нагрузку.

Во время спортивных тренировок в организме человека вырабатывается гормон счастья и происходит выход негативных эмоций

Кроме того, можно попробовать себя в новой сфере деятельности и даже попытаться воплотить в жизнь свои детские мечты. Так вы сможете не только избавиться от подавленного настроения, потому что на него попросту не останется времени, но и встать на путь личностного роста и развития. Теперь у вас появится стимул просыпаться по утрам.

10 способов понять, что у тебя депрессия
  • Подробнее

Немаловажно пересмотреть ежедневный рацион. Какого-то особенного меню для борьбы с депрессией не существует, однако питание должно быть сбалансированным. Ешьте больше сырых овощей и фруктов. Они дают много энергии, богаты витаминами и полезными веществами, что немаловажно для борьбы с апатией.

Так же следует нормализовать сон. Организм нуждается в отдыхе.

Люди, страдающие депрессией либо спят слишком много, либо мучаются от бессонницы

Всем известный метод подсчета овечек вряд ли сыграет большую роль. Просто постарайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время. Пусть подобный распорядок дня войдет в привычку.

Ищите поддержку вовне

Старайтесь как можно чаще находиться среди близких людей. Они смогут поддержать в трудную минуту. Да и простое человеческое общение помогает отвлечься от дурных мыслей.

Если же у вас совсем нет друзей и родственников, начните помогать нуждающимся. Почему бы не записаться волонтером в дом престарелых или в центр, где живут инвалиды? Это станет своеобразной шоковой терапией. Возможно, посмотрев, на людей с ограниченными возможностями, вы начнете иначе воспринимать окружающий мир и поймете, что у вас не все так плохо.

И главное, помните, что использование самостоятельных способов борьбы с депрессией может помочь, но, если изменения не наблюдаются, следует записаться на прием к специалисту.

Избавляемся от депрессии, хандры и апатии
  • Подробнее
Комментарии1
ZDR13.04.14 18:42

следует записаться на прием к специалисту.

---------------------------

Это первое и лучшее решение! А всё ,что в статье..2,3,4....Депрессию в большинстве случаев лечить сложно и долго..(не во всех формах) Но лучше начать как можно раньше.

Я и сама люблю впадать в это состояние..не на долго))) Любимая музыка, отдых в одиночестве, или небольшая поездка..и я уже в норме!)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.