Эффективные способы избавиться от храпа

Если вы постоянно чувствуете, что не выспались, даже если легли рано вечером, постоянную усталость и разбитость с утра. Стоит задуматься о причинах, а они могут быть самыми разнообразными. Наверное, вы даже не думали, что обычный ночной храп источник проблем. Мало того что вы доставляете неудобства своим близким, которым приходиться не сладко ночью, но и непроизвольно вредите своему здоровью.

как избавиться от храпа
Как избавиться от храпа
Фото: Getty

Причины возникновения храпа

Во время расслабленного сна с храпом сокращается доступ кислорода. Эти моменты чреваты кратковременными остановками дыхания и имеют определение синдрома обструктивного апноэ. Остановка дыхания приводит к сбоям сердечной деятельности, повышению или понижению давления.

Прежде чем перейти к причинам, необходимо уточнить, что данное явление возникает при сужении дыхательных путей и вибрации мышц языка, глотки и мягкого неба во сне в результате их чрезмерного расслабления.

Самые распространенные причины храпа у мужчин и женщин:

  • Врожденные аномалии в развитии верхних дыхательных путей (большой язык, узкие носовые ходы).

  • Полипы в полости носа.

  • Искривление носовой перегородки в результате различных травм или врожденных дефектов.

  • Увеличенные миндалины, вследствие их воспаления.

  • Ожирение.

  • Вредные привычки – чрезмерное курение.

Возникновение храпа провоцируют:

  • Состоянием закрытого рта — источником возникновения звука является язык;

  • Открытым ртом — источником возникновения храпов является горловой проход;

  • Положением лежащего во сне — позиция на спине наиболее характерна. Такое положение часто указывает на избыток веса и необходимость от его избавления;

  • Возникновением звуков независимо от положения тела — причины разнообразные и необходим комплексный подход к проблеме.

Сильный храп может быть и у детей, в таких случаях обязательно необходима консультация отоларинголога, чтобы исключить врожденных аномалий.

избавиться от храпа в домашних условиях
Избавиться от храпа в домашних условиях
Фото: Getty

Как избавиться от храпа?

Для выявления причин возникновения храпа необходимо обратиться к специализированному врачу – отоларингологу, который подберет вам наиболее подходящее лечение.

Существуют различные варианты лечения в зависимости от тяжести состояния, кому-то требуется хирургическое вмешательство, другим достаточно будет соблюдать правильный режим отдыха и сна и нормализовать свой вес, бросить курить, заняться спортом.

При обилии методик и рекомендаций избавиться от напасти непросто, а иногда и сложно. Требуется запастись терпением и с готовностью приступить к экспериментированию для достижения цели.

Значимую помощь в домашней обстановке окажет близкий человек. Для этого ему придется побыть наблюдателем. Контроль состояния сна и за моментами начала храпа подскажут, как избавиться от храпа.

Народные средства избавления от храпа

Положение, лежа на спине особенно характерно для появления храпа. В такой ситуации народные средства от храпа рекомендуют оригинальное и эффективное решение — сон в специальной пижаме. В спинку пижамы вшивается теннисный мячик. За счет созданного неудобства придется поменять положение тела. Способ позволит уменьшить интенсивность храпа, и добиться избавления навсегда.

При недостаточной результативности описанного способа рекомендуется заняться укреплением мышц носоглотки и языка. Для этого нужно ежедневно проделывать несложные упражнения с высовыванием языка наружу до появления ощутимого напряжения у основания. За подход проделывается 30 движений. Столько же упражнений делается в направлении горла.

Хорошим способом укрепления мышц считается движение челюстью в прямом и обратном направлении. По окончании упражнений нужно с усилием зажать в зубах подходящий предмет (резина, пластик) и удерживать 5 минут. Проблемы лишнего веса решаются элементарным ограничением в еде, чтобы разгрузить горло от излишков шейного жира.

Избавиться от храпа в домашних условиях возможно, потребуется терпение и комплексный подход.