Эффективные способы избавиться от храпа

Если вы постоянно чувствуете, что не выспались, даже если легли рано вечером, постоянную усталость и разбитость с утра. Стоит задуматься о причинах, а они могут быть самыми разнообразными. Наверное, вы даже не думали, что обычный ночной храп источник проблем. Мало того что вы доставляете неудобства своим близким, которым приходиться не сладко ночью, но и непроизвольно вредите своему здоровью.
как избавиться от храпа
Как избавиться от храпа
Фото: Getty

Причины возникновения храпа

Во время расслабленного сна с храпом сокращается доступ кислорода. Эти моменты чреваты кратковременными остановками дыхания и имеют определение синдрома обструктивного апноэ. Остановка дыхания приводит к сбоям сердечной деятельности, повышению или понижению давления.

Прежде чем перейти к причинам, необходимо уточнить, что данное явление возникает при сужении дыхательных путей и вибрации мышц языка, глотки и мягкого неба во сне в результате их чрезмерного расслабления.

Самые распространенные причины храпа у мужчин и женщин:

  • Врожденные аномалии в развитии верхних дыхательных путей (большой язык, узкие носовые ходы).

  • Полипы в полости носа.

  • Искривление носовой перегородки в результате различных травм или врожденных дефектов.

  • Увеличенные миндалины, вследствие их воспаления.

  • Ожирение.

  • Вредные привычки – чрезмерное курение.

Возникновение храпа провоцируют:

  • Состоянием закрытого рта — источником возникновения звука является язык;

  • Открытым ртом — источником возникновения храпов является горловой проход;

  • Положением лежащего во сне — позиция на спине наиболее характерна. Такое положение часто указывает на избыток веса и необходимость от его избавления;

  • Возникновением звуков независимо от положения тела — причины разнообразные и необходим комплексный подход к проблеме.

Сильный храп может быть и у детей, в таких случаях обязательно необходима консультация отоларинголога, чтобы исключить врожденных аномалий.

избавиться от храпа в домашних условиях
Избавиться от храпа в домашних условиях
Фото: Getty

Как избавиться от храпа?

Для выявления причин возникновения храпа необходимо обратиться к специализированному врачу – отоларингологу, который подберет вам наиболее подходящее лечение.

Существуют различные варианты лечения в зависимости от тяжести состояния, кому-то требуется хирургическое вмешательство, другим достаточно будет соблюдать правильный режим отдыха и сна и нормализовать свой вес, бросить курить, заняться спортом.

При обилии методик и рекомендаций избавиться от напасти непросто, а иногда и сложно. Требуется запастись терпением и с готовностью приступить к экспериментированию для достижения цели.

Значимую помощь в домашней обстановке окажет близкий человек. Для этого ему придется побыть наблюдателем. Контроль состояния сна и за моментами начала храпа подскажут, как избавиться от храпа.

Народные средства избавления от храпа

Положение, лежа на спине особенно характерно для появления храпа. В такой ситуации народные средства от храпа рекомендуют оригинальное и эффективное решение — сон в специальной пижаме. В спинку пижамы вшивается теннисный мячик. За счет созданного неудобства придется поменять положение тела. Способ позволит уменьшить интенсивность храпа, и добиться избавления навсегда.

При недостаточной результативности описанного способа рекомендуется заняться укреплением мышц носоглотки и языка. Для этого нужно ежедневно проделывать несложные упражнения с высовыванием языка наружу до появления ощутимого напряжения у основания. За подход проделывается 30 движений. Столько же упражнений делается в направлении горла.

Хорошим способом укрепления мышц считается движение челюстью в прямом и обратном направлении. По окончании упражнений нужно с усилием зажать в зубах подходящий предмет (резина, пластик) и удерживать 5 минут. Проблемы лишнего веса решаются элементарным ограничением в еде, чтобы разгрузить горло от излишков шейного жира.

Избавиться от храпа в домашних условиях возможно, потребуется терпение и комплексный подход.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.