Конкурс

Эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях

Полные икры, широкие бедра и талия лишают силуэт красоты и стройности. Чтобы быть в идеальной форме не достаточно быть активным в течение дня и правильно питаться. Следует на регулярной основе дома выполнять упражнения для похудения живота и ног, тратить на занятия не менее получаса в день. Такой кропотливый труд обязательно принесет результаты и вернет фигуре женственные очертания.
упражнения для похудения ног в домашних условиях
Упражнения для похудения ног в домашних условиях
Фото: Getty

Особенности домашних тренировок

Нередко обстоятельства не позволяют посещать тренажерные залы. Тогда упражнения, которые выполняются дома, становятся единственным инструментом для похудения. Но прежде чем приступать к тренировкам, важно усвоить следующие их особенности:

  • Дома нет достаточного количества инвентаря, а значит, упражнения будут не слишком разнообразными. Для достижения эффекта придется увеличить количество подходов и интенсивность некоторых движений.

  • Вне тренажерного зала часто пропадает мотивация, занятия становятся нерегулярными, находятся поводы дать себе послабления. Чтобы избежать этого в комнате, где вы будете заниматься, повесьте зеркало или плакат, указывающий на вашу цель.

  • В домашних условиях придется самостоятельно подбирать темп и скорость выполнения тренировки. Просматривая видео с упражнениями для похудения ног, выберете такую скорость, чтобы без остановок вы смогли выполнить весь комплекс упражнений.

Если учесть все эти особенности и настроиться на упорную работу, ничего не помешает вам достичь цели. А плюсы домашних тренировок неоценимы: вы сэкономите не только деньги, но и время, которое тратили бы на дорогу в зал. ·

упражнения для похудения ног видео
Эти упражнения для похудения живота и ног можно делать с любым уровнем подготовки
Фото: Getty

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

1. Силовые тренировки

Проводятся с использованием гантелей или утяжелителей для ног.

  • Приседания. Встаньте прямо. В руках должны быть гантели. Опустите их вдоль тела. Выполняйте неглубокие приседания: бедра в конечном положении должны быть параллельными полу.

  • Махи. Проводятся при наличии амортизационной ленты или утяжелителей. Встаньте прямо, правую ногу следует отвести далеко назад, старайтесь не наклоняться вперед и держать равновесие. Теперь рекомендуется вернуться в исходное положение. Затем вытянете ее вперед. Повторите комплекс левой ногой.

  • Выпады. Встаньте прямо. Согнутую в колене ногу нужно поставить перед собой, вторая нога обязана остаться прямой и быть вытянутой, параллельной полу. Далее следует исходное положение и смена ноги.

2. Растяжка

Эффективным является упражнение плие — приседания, когда ступни прижаты к полу, носки разведены в стороны. Можно выполнить и такие упражнения:

  • Встаньте на колени, оперитесь кистями рук о пол. Отведите правую ногу назад, носочек должен тянуться к потолку. Одновременно вытягивайте вперед левую руку, держите равновесие. Повторите растяжку, поменяв руку и ногу.

  • Следует лечь на пол, подтянуть колени к подбородку, одну ногу обхватить руками, вторую следует выпрямить, полностью прижав ее к полу. Повторить задание с другой ногой.

  • Встаньте рядом со стулом. Положите правую ногу на спинку, рукой тянитесь к носочку, старайтесь не сгибать колено. Для левой ноги нужно сделать аналогичную растяжку.

3. Аэробная нагрузка

Данный раздел упражнений для похудения ног и живота предполагает бег, интенсивную ходьбу, прыжки со скакалкой, приседания с прямой спиной и прижатыми к полу ступнями, выпады с согнутым коленом с переносом веса тела на него.

За одну тренировку дамам рекомендуется выполнять одно задание до 20 раз, мужчинам — до 30. Количество подходов равно 3-5. Вцелом тренировки должны длиться по 60 минут. Регулярность их проведения — гарантия быстрого и эффективного похудения ног.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.