Эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях

Полные икры, широкие бедра и талия лишают силуэт красоты и стройности. Чтобы быть в идеальной форме не достаточно быть активным в течение дня и правильно питаться. Следует на регулярной основе дома выполнять упражнения для похудения живота и ног, тратить на занятия не менее получаса в день. Такой кропотливый труд обязательно принесет результаты и вернет фигуре женственные очертания.

упражнения для похудения ног в домашних условиях
Упражнения для похудения ног в домашних условиях
Фото: Getty

Особенности домашних тренировок

Нередко обстоятельства не позволяют посещать тренажерные залы. Тогда упражнения, которые выполняются дома, становятся единственным инструментом для похудения. Но прежде чем приступать к тренировкам, важно усвоить следующие их особенности:

  • Дома нет достаточного количества инвентаря, а значит, упражнения будут не слишком разнообразными. Для достижения эффекта придется увеличить количество подходов и интенсивность некоторых движений.

  • Вне тренажерного зала часто пропадает мотивация, занятия становятся нерегулярными, находятся поводы дать себе послабления. Чтобы избежать этого в комнате, где вы будете заниматься, повесьте зеркало или плакат, указывающий на вашу цель.

  • В домашних условиях придется самостоятельно подбирать темп и скорость выполнения тренировки. Просматривая видео с упражнениями для похудения ног, выберете такую скорость, чтобы без остановок вы смогли выполнить весь комплекс упражнений.

Если учесть все эти особенности и настроиться на упорную работу, ничего не помешает вам достичь цели. А плюсы домашних тренировок неоценимы: вы сэкономите не только деньги, но и время, которое тратили бы на дорогу в зал. ·

упражнения для похудения ног видео
Эти упражнения для похудения живота и ног можно делать с любым уровнем подготовки
Фото: Getty

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

1. Силовые тренировки

Проводятся с использованием гантелей или утяжелителей для ног.

  • Приседания. Встаньте прямо. В руках должны быть гантели. Опустите их вдоль тела. Выполняйте неглубокие приседания: бедра в конечном положении должны быть параллельными полу.

  • Махи. Проводятся при наличии амортизационной ленты или утяжелителей. Встаньте прямо, правую ногу следует отвести далеко назад, старайтесь не наклоняться вперед и держать равновесие. Теперь рекомендуется вернуться в исходное положение. Затем вытянете ее вперед. Повторите комплекс левой ногой.

  • Выпады. Встаньте прямо. Согнутую в колене ногу нужно поставить перед собой, вторая нога обязана остаться прямой и быть вытянутой, параллельной полу. Далее следует исходное положение и смена ноги.

2. Растяжка

Эффективным является упражнение плие — приседания, когда ступни прижаты к полу, носки разведены в стороны. Можно выполнить и такие упражнения:

  • Встаньте на колени, оперитесь кистями рук о пол. Отведите правую ногу назад, носочек должен тянуться к потолку. Одновременно вытягивайте вперед левую руку, держите равновесие. Повторите растяжку, поменяв руку и ногу.

  • Следует лечь на пол, подтянуть колени к подбородку, одну ногу обхватить руками, вторую следует выпрямить, полностью прижав ее к полу. Повторить задание с другой ногой.

  • Встаньте рядом со стулом. Положите правую ногу на спинку, рукой тянитесь к носочку, старайтесь не сгибать колено. Для левой ноги нужно сделать аналогичную растяжку.

3. Аэробная нагрузка

Данный раздел упражнений для похудения ног и живота предполагает бег, интенсивную ходьбу, прыжки со скакалкой, приседания с прямой спиной и прижатыми к полу ступнями, выпады с согнутым коленом с переносом веса тела на него.

За одну тренировку дамам рекомендуется выполнять одно задание до 20 раз, мужчинам — до 30. Количество подходов равно 3-5. Вцелом тренировки должны длиться по 60 минут. Регулярность их проведения — гарантия быстрого и эффективного похудения ног.