Эффективные упражнения для похудения ягодиц

Красивая форма ягодиц — это реально. Нужно только выделить немного времени на тренировки, тонизирующие ягодичные мышцы и улучшающие кровообращение. Они включают известные всем страдающим от этой проблемы приседания с гантелями и бег. Какие еще упражнения способствуют похудению ягодиц? Давайте разберемся.
упражнения для похудения ягодиц
Какие упражнения эффективны для похудения ягодиц?
Фото: Getty

Упражнения для похудения ягодиц

Гимнастику нужно начинать с разминки. Разогреть ягодичные мышцы поможет такой вариант: ложимся на спину, руки расположив вдоль тела. Насколько возможно поднимаем немного разведенные ноги. Делать это нужно плавно и медленно 10 раз.

Чем займемся после разминки:

  • «Нижней ходьбой». Садимся на пол, вытягиваем ноги и, двигая бедрами, пытаемся «походить» на ягодицах. Такое веселое упражнения можно делать в течение четверти часа.
  • Созданием полумостика. Ложимся на пол, стопы на ширине плеч. Выгибаемся, поднимая тазовую часть вверх, лопатки прижаты к полу. Считаем до 15-ти и плавно опускаемся. Повторить 30 раз.
  • Короткими махами. Встаем на четвереньки. Правую ногу сгибаем и приподнимаем так, чтобы бедренная часть была параллельна полу. Двигаем ногой вверх-вниз, ощущая напряжение в ягодице. Повторяем 30 раз для правой ноги и столько же для левой.
  • «Вытиранием» стен. Встаем спиной к стенке и медленно «стекаем» по ней, пока бедра не достигнут положения, параллельного полу. Застываем в этой позиции на 60 секунд, потом поднимаемся. Повторяем 10 раз.

Тем, кому недостаточно простого комплекса, может скачать видео для похудения ягодиц, где упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Спортивные снаряды для похудения ягодиц

Для этого необязательно приобретать абонемент в фитнес-клуб (хотя это тоже неплохо). Можно обойтись бюджетной покупкой в магазине спорттоваров или даже просто порыться на антресолях. Эффективное похудение ягодиц осуществляем, взяв:

  • Гантели. Встав прямо, берем снаряды. Шагаем вперед правой ногой, согнув левую в колене и перераспределив на нее весь свой вес. Спина прямая, ступни «прилипли» к полу. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем так 30 раз для обеих ног.
  • Скакалку. У ценителей этого спортивного шнура с «мягким местом» всегда все в порядке. Прыгать нужно два раза четверти часа с передышкой.
  • Резиновый мяч. Вместо него можно использовать плотную подушку. Садимся на стул и сжимаем мяч коленями, напрягая ягодицы. Потом расслабляем их. Повторяем 30 раз.
  • Велосипед или велотренажер. Катание на свежем воздухе в течение получаса не только укрепит не только ягодицы, но и мышцы спины, икр и пресс.
  • Ступеньки. Подойдет обычная лестница в подъезде или платформа для степ-аэробики. Чем быстрее темп и выше ступени, тем эффективнее идет похудение ягодиц. Меньше 30 подъемов-спусков делать не стоит.

Фитнес-инструкторы советуют для достижения максимального результата глубоко дышать во время упражнений, чтобы насытить организм естественным жиросжигателем — кислородом. Тренироваться нужно регулярно, без перерывов. И организовать правильное питание, исключив сладости, фастфуд, излишне жирные продукты.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.