Эффективные упражнения для похудения

Неотъемлемой частью здоровой программы по потере лишнего веса должны стать упражнения для похудения. Также огромное значение имеет правильное питание. Все это в совокупности позволит достичь превосходных результатов.
Комплекс
Комплекс упражнений для похудения
Фото: Shutterstock

Основные рекомендации

Чтобы быстро и эффективно сбросить лишний вес, недостаточно соблюдения правильного и здорового питания. Физическая нагрузка – залог стройности и красоты тела.

В этом вам помогут:

  • занятия аэробикой
  • танцы
  • ходьба
  • эллиптический тренажер
  • силовая тренировка
  • верховая езда
  • бег
  • езда на велосипеде
  • йога и др.

Упражнения для похудения

Степ-аэробика включает в свою программу наиболее эффективные упражнения для похудения. В основном нагрузка во время занятий направлена на ягодицы, мышцы бедер и ног. Расход калорий составляет 700 кал. в час.

Достаточно заниматься по часу в день, чтобы достичь положительной динамики

Танцы. Это одно из наиболее приятных и веселых упражнений для похудения. Занятие является прекрасной аэробной нагрузкой и положительно воздействует на все тело. Расход калорий составляет 500–750 кал. в час. Танцы позволяют сжигать большое количество калорий и помогают избавиться от стресса.

Сидячая работа – враг стройной фигуры. Упражнения для офиса
  • Подробнее

Ходьба. Казалось бы, простейшее упражнение, а сколько пользы. Это отличная кардиотренировка, которая помогает придать тонус мышцам живота и ног. А ходьба в гору или прогулки по пересеченной местности позволяют сжигать большое число калорий. Такое упражнение отлично вписывается в повседневную жизнь. Расход калорий составляет 390 кал. в час.

Эллиптический тренажер. Это превосходная физическая нагрузка, которая приводит в форму мышцы живота. Помимо этого занятия можно совмещать с просмотром телевизора. Расход калорий составляет 550–650 кал. в час.

Силовая тренировка. Это очень эффективное упражнение для похудения. Хорошо, если вы включите его в свой план по снижению веса. Силовая тренировка позволяет сжигать около 250 кал. в час.

Оптимальный график занятий: 30–40 минут три раза в неделю

Верховая езда. Один из лучших способов оставаться всегда в форме – езда на лошадях. Достаточно одного занятия в неделю, чтобы избавиться от лишнего веса и насладиться приятной прогулкой. Помимо этого, это превосходное тонизирующее воздействие на пресс, ягодицы и бедра. Расход калорий составляет 200–500 кал. в час.

Бег. Интервальный, быстрый или просто бег трусцой – это прекрасное упражнение для тела. Помимо этого, у вас будет время поразмышлять, не отвлекаясь на посторонние проблемы. Минимальный расход калорий составляет 550–650 кал. в час.

Езда на велосипеде.

Реальный расход калорий зависит от того, насколько быстро вы крутите педали

Всегда приятно кататься на свежем воздухе. Однако если такой возможности нет, рассмотрите вариант покупки качественного велотренажера в квартиру. Расход калорий составляет 500–800 кал. в час.

Йога. Самое расслабляющее упражнение для похудения, которое требует особой концентрации. Такой комплекс упражнений полезен как для души, так и для тела. Расход калорий в данном случае составляет 170 кал. в час.

Также интересно почитать: что можно есть на диете.

Худеем быстро: 6 экспресс-упражнений
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.