Эффективные упражнения для зоны галифе

Даже идеальную фигуру способны испортить жировые отложения на бедрах — так называемые «ушки». Они возникают из-за малоподвижного образа жизни, изобилия «быстрых» углеводов в рационе или генетической предрасположенности. С проблемой сталкиваются не только дамы «в теле», но и настоящие худышки. Устранить досадный дефект помогут упражнения от галифе на бедрах, а как их выполнять вы узнаете в этой статье.

Выбирая тип физических нагрузок, помните, что проблема должна решаться комплексно. Одного фитнеса недостаточно: его важно дополнить здоровым и сбалансированным питанием и отказом от вредных привычек.

Эффективные упражнения для зоны галифе

Чтобы избавиться от некрасивых ушек и прийти в форму, нужно подтянуть мышцы проблемной области. Лучший помощник в этом — упражнения для галифе. Рассмотрим самые эффективные из них:

  • Выпады. Встаньте прямо и совершайте выпады вперед или назад на 45 градусов. Оптимальное число повторений — не менее 15. Если вы только начали занятия, разбейте их на несколько подходов.
  • Приседания. Это очень эффективный способ в борьбе с «ушками». Вначале делайте столько повторений, сколько позволяет ваше самочувствие. Постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте вес в виде гантелей в руках.

Упражнения для зоны галифе важно выполнять правильно, только так они дадут нужный результат. Приседайте с прямой спиной, не отрывайте пятки от пола. Ноги расставьте на ширину плеч. Лучше сделать меньше повторов, но задействовать при этом максимум мышц.

  • Махи ногами. Лягте на жесткую кровать или скамейку на бок, опустите противоположную ногу вниз. Затем, держа ее прямой, двигайте ей вверх-вниз. С первого раза у вас вряд ли получится более 5-6 повторов, зато затем вы сможете нарастить их количество до 30 и более.
  • Полуприседания. Обопритесь о стену, соедините пятки вместе, а носки держите врозь. Выполняйте полуприседы, держа спину прямой. Делайте упражнение медленно, постарайтесь задержаться в нижней точке.
  • Подъем ног. Станьте спиной к стене, обопритесь на нее руками и немного согните ноги в коленном суставе. Поднимайте согнутую ногу через сторону вверх. Делайте это максимально медленно. На первый раз достаточно пяти движений.

Эффективные упражнения для зоны галифе помогут избавиться от проблемы в короткий срок. Однако не ждите мгновенного результата: жировые отложения накапливались годами, а потому не уйдут за несколько дней. Будьте упорны, не останавливайтесь на полпути, и у вас все получится.