Эффективные упражнения для зоны галифе

Даже идеальную фигуру способны испортить жировые отложения на бедрах – так называемые ушки. Они возникают из-за малоподвижного образа жизни, изобилия быстрых углеводов в рационе или генетической предрасположенности. С проблемой сталкиваются не только дамы в теле, но и настоящие худышки. Устранить досадный дефект помогут упражнения от галифе на бедрах, а как их выполнять, вы узнаете из этой статьи.
упражнения от галифе на бедрах
Упражнения от галифе на бедрах помогут обрести желанный силуэт
Фото: Getty

Выбирая тип физических нагрузок, помните, что проблема должна решаться комплексно. Одного фитнеса недостаточно: его важно дополнить здоровым и сбалансированным питанием и отказом от вредных привычек.

Эффективные упражнения для зоны галифе

Чтобы избавиться от некрасивых ушек и прийти в форму, нужно подтянуть мышцы проблемной области. Лучший помощник в этом – упражнения для галифе. Рассмотрим самые эффективные из них:

  • Выпады. Встаньте прямо и совершайте выпады вперед или назад на 45 градусов. Оптимальное число повторений – не менее 15. Если вы только начали занятия, разбейте их на несколько подходов.
  • Приседания. Это очень эффективный способ в борьбе с ушками. Вначале делайте столько повторений, сколько позволяет ваше самочувствие. Постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте вес в виде гантелей в руках.

Упражнения для зоны галифе важно выполнять правильно, только так они дадут нужный результат. Приседайте с прямой спиной, не отрывайте пятки от пола. Ноги расставьте на ширину плеч. Лучше сделать меньше повторов, но задействовать при этом максимум мышц.

  • Махи ногами. Лягте на жесткую кровать или скамейку на бок, опустите противоположную ногу вниз. Затем, держа ее прямой, двигайте ей вверх-вниз. С первого раза у вас вряд ли получится более 5−6 повторов, зато затем вы сможете нарастить их количество до 30 и более.
  • Полуприседания. Обопритесь о стену, соедините пятки вместе, а носки держите врозь. Выполняйте полуприседы, держа спину прямой. Делайте упражнение медленно, постарайтесь задержаться в нижней точке.
  • Подъем ног. Станьте спиной к стене, обопритесь на нее руками и немного согните ноги в коленном суставе. Поднимайте согнутую ногу через сторону вверх. Делайте это максимально медленно. На первый раз достаточно пяти движений.

Эффективные упражнения для зоны галифе помогут избавиться от проблемы в короткий срок. Однако не ждите мгновенного результата: жировые отложения накапливались годами, а потому не уйдут за несколько дней. Будьте упорны, не останавливайтесь на полпути, и у вас все получится.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.