Эффективный комплекс упражнений для красивой осанки

Народные сказки о принцессах дают подробный портрет русской красавицы: она непременно должна обладать «стройным станом». Мало кто знает, что наши предки имели в виду отнюдь не модельную худобу, а гордую царскую осанку. Как же выпрямить ее величество спину?

Здоровый позвоночник – здоровое тело

С детства родители учили девочек сидеть ровно, выпрямлять плечи и слегка поднимать подбородок вверх. Казавшиеся тогда занудными правила стали особенно актуальны во взрослой жизни: малоподвижный образ жизни негативно сказывается на внешнем виде и на здоровье человека. Для профилактики заболеваний позвоночника достаточно ежедневно выполнять небольшую зарядку и раз в неделю посещать бассейн.

Встаньте спиной к стене и расслабьтесь. Почувствуйте точки соприкосновения тела со стеной. При идеальной осанке стены должны касаться затылок, лопатки, ягодицы и пятки, а в прогибе поясница не должна сильно отдаляться от стены: не больше ширины вашей ладони. Если положение тела далеко от совершенства, вытяните спину и зафиксируйте это ощущение. Начинайте упражнения с легкого вытяжения тела. Представьте, что кто-то тянет вас за ниточку вверх. Выравнивая спину, помогайте себе дыханием. Делайте глубокий вдох и тяните руки вверх, с выдохом медленно пускайте вниз.

Мягкими круговыми движениями разомните шею. Не избегайте тех положений шеи, которые приносят вам дискомфорт, со временем это ощущение уйдет. После разминки опустите голову вниз, вытягивая шейный отдел позвоночника. Прижимая подбородок к груди, вытяните затылок назад и вверх. Правильное положение шеи – практически перпендикулярное полу. Ошибка многих женщин – вытягивание головы и шеи вперед и вниз, или подъем подбородка вверх в таком положении. Такая вредная привычка может привести к появлению горба.

Круговыми движениями разомните руки и плечи, после этого проработайте грудной отдел позвоночника с помощью легких прогибов. Упирайтесь ладонями в тазовые кости; отталкиваясь, отводите плечи назад и поднимайте грудную клетку вверх на вдохе. Делая выдох, прижимайте подбородок к груди, закрывайте плечами уши и прогибайте спину назад. Скоро вы почувствуете приятное тепло в области лопаток. Следите, чтобы во время этих упражнений поясница оставалась неподвижной.

Выполните несколько наклонов с прямой спиной, разомните поясницу. Сделайте круговые движения тазом, стараясь, чтобы диаметр вращения был как можно больше. Встаньте на четвереньки и продолжайте работать с поясницей, на вдохе прогибаясь вниз и поднимая голову вверх, а на выдохе вытягивая спину вверх и прижимая подбородок к груди.

Красивая осанка формируется не только благодаря позвоночнику. Необходимо развивать все группы мышц, а особенно пресс. Так можно избавиться и от лишних объемов на талии

Сядьте на пол, согнув ноги по-турецки. Держите спину ровной, втяните живот и медленно повернитесь направо. Поворот выполняйте от поясницы, затем разверните грудной отдел и после него – голову. Задержитесь в крайнем положении на несколько секунд, продолжая дышать. Разверните голову, затем тело, придя в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте несколько подходов.

Лягте на пол и расслабьтесь. Позвольте вашему телу почувствовать все изменения, которые произошли с ним. Если в таком положении вы чувствуете дискомфорт в пояснице, прижмите ее к полу, согнув ноги в коленях.

Следите за положением вашего позвоночника где бы вы ни находились. Если вам сложно контролировать осанку, приобретите ортопедический корсет, особенно он помогает во время кормления грудью, когда из-за веса нагрузка на спину увеличивается.

Офисная разминка, или как стать лучшим работником

Упражнения для спины можно выполнять не только в домашних условиях. Сидя на рабочем месте, каждый час уделяйте время разминке. Поерзайте на любимом стуле и выровняйте положение позвоночника, подтянув мышцы пресса. Сделайте описанные выше упражнения для шеи и грудного отдела. Разомните руки и кисти. Тянитесь плечами вверх по диагонали в одну и другую сторону, так вы проработаете поясницу. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц; выполните упражнения для профилактики варикоза, поднимая и опуская прямые ноги с вытянутыми носками. Через несколько минут такой разминки вы почувствуете приятное тепло и бодрость духа.

Профессиональная помощь

Если вы чувствуете, что обычной зарядки недостаточно для выравнивания осанки или у вас есть серьезные проблемы со спиной, не стоит тянуть с посещением врача. Опытные мануальные терапевты и тренеры по лечебной физкультуре помогут вернуть вам былое здоровье и отличный внешний вид.