Экспресс-похудение – быстрый результат за короткий срок

В ситуации, когда вам необходимо похудеть быстро и эффективно, на помощь придет экспресс-диета. Чтобы быстро добиться нужных результатов, придется сильно изменить свой ежедневный рацион и увеличить физические нагрузки. Но при соблюдении всех правил вас ждет награда – постройневшая фигура.

Основные принципы быстрого похудения

Добиваясь быстрого похудения, нужно стремиться не только потерять вес, но и удержать достигнутые результаты. Закончив программу снижения веса, приступайте к следующему этапу – закрепления или стабилизации. Его длительность зависит от того, какую диету вы выбрали и сколько килограммов потеряли.

Подбирая диету, отдайте предпочтение той, что включает ваши любимые продукты. Например, вегетарианцу будет тяжело придерживаться белковой диеты, а любителю мяса – есть только отварные овощи и зеленый салат.

Часто встречающийся вариант быстрого похудения – низкокалорийные диеты. Существует очень много таких диет, но они основаны на одном основном принципе – снижение калорийности путем ограничения порций и выбора наименее калорийных блюд. Однако и при снижении калорий существуют свои пределы. Нежелательно снижать калорийность пищи ниже 1000 ккал в день, в противном случае вас могут ждать проблемы со здоровьем: мигрень, тошнота и даже обмороки. Старайтесь придерживаться разумных цифр – и при 1200–1300 ккал в день вы сможете худеть достаточно быстро. Еще одна проблема подобных диет – это возможное чувство голода из-за маленьких порций. Бороться с ним можно допустимыми овощными перекусами. Например, отправляясь на работу или на прогулку, берите с собой помидор, морковку или огурец. Можно нарезать овощи и смешать их, не добавляя соус или масло. Сложите диетический салат в контейнер и съедайте пару ложек, как только почувствуете приступ голода.

Популярны краткосрочные диеты, в состав которых входят так называемые разгрузочные дни – дни голодания или крайне ограниченного питания. Во время разгрузки допускаются овощной отвар, кефир или чай. Нужно отметить, что сами по себе такие разгрузочные вряд ли помогут вам сильно похудеть. К тому же голодание требует внимательного отношения к своему здоровью; лучше всего, если оно будет проходить под медицинским контролем. Еще один минус голодания – это то, что на следующий день оно может спровоцировать повышенный аппетит. Поэтому тщательно взвесьте целесообразность разгрузочных дней в вашем конкретном случае.

Какой бы способ похудения вы ни выбрали, старайтесь придерживаться общих правил. Откажитесь от алкогольных и газированных напитков, даже тех, что не содержат сахар. Эти напитки могут вызвать задержку жидкости в организме, отеки и ощущение слабости. По этой же причине сократите потребление соли. Ежедневно контролируйте свой вес, это будет служить для вас дополнительной мотивацией, а также поможет при необходимости скорректировать питание. Существует еще один психологический трюк, помогающий защитить себя от переедания: купите продукты для диеты заранее и во время программы похудения старайтесь не посещать супермаркеты. Частые походы в магазины могут вызвать соблазн купить что-нибудь внеплановое.

Спорт во время краткосрочной диеты поможет вам похудеть, если вы будете соблюдать некоторые ограничения. Лучше всего вам подойдет ходьба или бег, а также аэробика. На этапе потери веса старайтесь не увлекаться силовыми упражнениями, они способствуют набору мышечной массы, что может исказить картину похудения, так как мышцы тяжелее жира.

Запишитесь в спортзал. При необходимости тренер сможет дать вам консультацию о похудении

Некоторые люди, страдающие лишним весом, покупаются на рекламу средств для экспресс-похудения. Но далеко не всем восторженным отзывам можно доверять. В большинстве своем широко рекламируемые средства бесполезны, а некоторых ситуациях могут навредить здоровью. Медикаментозные и хирургические средства лечения ожирения существуют, но предназначены для людей со значительным лишним весом, а не для тех, кто решил похудеть на пару килограммов перед отпуском.

Диеты, дающие быстрый результат

Среди действенных способов быстро похудеть можно отметить несколько монодиет. Среди них – популярная гречневая диета. Строго говоря, эта диета включает два продукта – гречневую кашу и нежирный кефир. Крупу можно просто залить кипятком или отварить, но соль или молоко в качестве добавки запрещены. Кашу разрешено есть в любых количествах, а кефира можно выпить не более 5 стаканов в день. На такой диете можно сидеть до 14 дней.

Монодиеты могут подойти тем, кто не любит готовить и считать калории

Если вы не любите гречку, попробуйте другой вариант монодиеты. Три дня ешьте только вареный рис без добавок. Для вкуса крупу можно приправить небольшим количеством соевого соуса. Еще три дня – куриную грудку, отварную или запеченную без масла. В последние три дня разрешаются только яблоки и некоторые овощи, например, помидоры и огурцы. Старайтесь при таком питании пить больше чистой негазированной воды.

Низкокалорийную диету вы можете составить самостоятельно при учете общих принципов – отказ от фастфуда и десертов и потребление не более 1500 ккал в день.