Еще успеешь: девять секретов звездных диет

Анна Семенович: ежедневные тренировки и дневник питания

— Следить за правильным питанием я привыкла со времен спортивной карьеры (Анна – мастер спорта международного класса по фигурному катанию. — Прим. «Антенны»). Каждый килограмм был на счету, ведь от этого зависел успех на соревнованиях. Многим этим правилам следую и сейчас. Обычно в ресторане заказываю половину порции. Веду дневник питания, записываю, от каких продуктов могу поправиться. Одно время увлекалась модными диетами: кремлевской, рисовой, кефирной и прочими.

Мастер-класс Семенович: мужчина ушел? Вы не виноваты!
Подробнее

Но, скажу честно, толку от них не было никакого. Я поняла, что спорт и чувство меры в еде – главный успех хорошей фигуры. Поэтому ежедневные тренировки стали моим образом жизни, благодаря ним за полгода потеряла 5 лишних кило, и вес больше не возвращается. Иногда занимаюсь через «не могу» и через «не хочу». Но так надо. Купила домой беговую дорожку, и каждое утро начинается с кардиотренировки.

Потом делаю несколько упражнений на гибкость и еду в бассейн, плаваю минимум час. А еще всем, особенно девушкам, для поддержания хорошей формы рекомендую занятия танцами. Именно в танце работают все мышцы, о существовании некоторых из них большинство даже не догадываются. А главное, что это еще и колоссальное удовольствие. Хорошо помогают многие виды массажа. Но это должен быть спортивный массаж, а не легкие поглаживания. Очень люблю обертывания из водорослей. Они прекрасно приводят в тонус кожу, подтягивают ее. В общем, хорошая форма – большая работа. Так что главный совет – не ленитесь. Даже часовая прогулка перед сном способна сделать с вашей фигурой маленькое чудо. Вся сила в движении. А каким оно будет, выбирать вам.

Фото: 
Фото: 

Комментарий специалиста

А. К.: Почему Анна перепробовала массу популярных диет, а к врачу обратиться так и не догадалась? Только в Москве есть шесть специализированных клиник, которые лечат ожирение. Почему, когда болят зубы, идут к стоматологу, а как нужно избавиться от лишнего веса, лезут в интернет за советами? Я вам и без всяких списков могу сказать, от каких продуктов поправляетесь. От тех, которые стимулируют выброс инсулина, отвечающего за накапливание жира: хлеб, сахар, соки, мед, белый шлифованный рис и картофель. Уберите их из рациона и побольше двигайтесь. И будет вам счастье. Конечно, если не нарушен гормональный фон.

Анастасия Мельникова: диета по группе крови и Дюкану

– К сожалению, я склонна к полноте, а потому приходится держать себя в руках. Хотя во время беременности коллеги до последнего не подозревали о моем интересном положении. Возможно, думали, что я поправилась. И в первый месяц после рождения Машки 10 килограммов ушли сами. А вот еще 14 оставались со мной все то время, что кормила ребенка. Какие только диеты я не испробовала – все напрасно: организм держал мои бока при себе. Скидывала потом вес с невероятным усилием.

И это при том, что я совсем не употребляла продукты, от которых можно поправиться: хлеб, макароны, картофель, сметану, майонез. Наоборот, ела фрукты, на завтрак выпивала стакан свежевыжатого сока, а салаты заправляла оливковым маслом. Но оказалось, что я все делала неправильно! И все эти продукты мне противопоказаны. Узнала об этом недавно. А определить это смогли по анализу крови. Теперь мой завтрак состоит из чашки кофе и обезжиренного йогурта с овсяными отрубями. А фрукты я почти не ем – только одну штучку в день, и то если речь идет не о разгрузочном дне, когда я сижу исключительно на белковой пище.

Фото: 
Фото: 
Аткинс, Дюкан, «Кремлевская»: плюсы и минусы популярных диет
Подробнее

Лично мне похудеть помогла диета Дюкана. Но я не могу ее кому-либо советовать, потому что для этого нужны здоровые почки. У меня с этим проблем нет, спокойно выпиваю 1,5−2 литра воды в день. К тому же моя мамочка – врач, она держит под контролем этот процесс. Кстати, питаться по Дюкану я начала три года назад и села на эту диету вместе с мамой и тетей. На первой стадии – «атака» – тетя скинула 7 кг, мамочка – 9. У меня же за десять дней результат был неутешительный: плюс 1 кг! А вот на втором этапе – «чередование» – я начала худеть.

Три недели назад пришлось вновь вернуться к «атаке», поскольку весь июнь ела черешню, и это отразилось на фигуре. И вновь повторилась та же самая история: за первые 10 дней – плюс 2 кг, хотя объемы уменьшаются. Сейчас перешла на этап «чередование», надеюсь, лишний вес будет уходить. Все анализы в норме, это просто такая реакция организма. Буду ждать, когда начнет поддаваться. Я девочка упорная.

Что могу посоветовать? Прежде всего нужно проконсультироваться с врачом-специалистом: диетологом, эндокринологом, возможно, даже с психологом. Сдать анализы, в том числе крови. Нужен грамотный тренер, который распишет физическую нагрузку по дням. Самостоятельно без врачебного контроля сбрасывать вес нельзя, можно навредить здоровью.

Я, например, чтобы есть поменьше, повесила на дверцу холодильника зеркало. Подойду, увижу, что щеки справа и слева в зеркало не помещаются, в ужасе убегаю, так и не открыв холодильник. Шучу, конечно. Но полностью отказавшись от еды, вы только навредите себе и своему здоровью. К тому же хоть и минимальная, но доля глюкозы необходима для нормальной работы мозга.

Комментарий специалиста

А.К.: Реакция крови на какие-то продукты и так называемые черные, зеленые, красные списки – абсурд. У нас в крови не плавают кусочки баранины, рыбы, творога. Они все распадаются на аминокислоты, и организму наплевать, из какой пищи они были получены. Поэтому определить чувствительность крови к определенным продуктам невозможно, она с ними просто не соприкасается. Два литра воды в день – еще один развод для лохов, придуманный производителями и маркетологами. Если вы потребляете такое количество воды, у вас вымываются электролиты, в том числе кальций. Может возникнуть нарушение ритма сердца. И были реальные смертельные случаи. Нужно пить столько, сколько требует ваш организм, а не насиловать его. Испытываешь жажду – утоли ее. По поводу Дюкана могу сказать следующее: это самая эффективная белковая диета на сегодняшний день. Но даже ее создатель говорит, что перед началом нужно обязательно пройти обследование у врача и получить у него разрешение. К слову, у меня тоже есть книга о белковой диете «Минус размер», и на нее дал очень положительную рецензию Дюкан. Можете ее почитать.