Еще успеешь: девять секретов звездных диет

Мария Кожевникова: маленькие порции и брокколи на гарнир

Мария Кожевникова
Фото: Persona Stars

– Я против строгих диет, потому что организм должен получать все необходимые микроэлементы. Конечно, можно голодать, и я это практиковала, поскольку занималась художественной гимнастикой, а в этом виде спорта даже лишние 100 граммов уже критичны, но голодание – не выход.

Худеть надо с любовью к себе. Безусловно, порции сделать меньше. И стараться потреблять менее калорийную пищу. Очень полезно готовить на гарнир, например, вместо картофеля брокколи. Она богата разными микроэлементами и от нее точно не поправишься. А в качестве основного блюда можно съесть рыбу, приготовленную на пару, индейку. Главное, не приправляйте пищу соусами и разными жирными заправками. Лучше разнообразьте меню овощами, причем зелеными: огурцами, листьями салата, зеленью. Если на ужин у вас будет такой салат, придете в форму уже через неделю.

Ну и, конечно, про спорт забывать нельзя. Я, когда мне нужно было сбросить 25 кг после беременности, занималась скандинавской ходьбой и много плавала.

Фото: East News
Фото: East News

Комментарий специалиста

А. К.: То, о чем говорит Мария, – маложировая диета. Но тут есть важный нюанс. Минимальное количество жира, которое нужно потребить организму за сутки, – 30 граммов. В том числе животного. Если он не будет поступать в должном количестве, возникнет нехватка фосфолипидов и перестанет вырабатываться ряд гормонов, например, прогестерон. Это чревато проблемами с месячным циклом, аменореей. Похудеть-то похудеешь, но вот какой ценой. Давно пора понять, что мы полнеем не от количества жиров, а от взаимодействия гормонов жиросжигающих и жиронакапливающих. Все остальное – танцы с бубном. Пару слов о голодовках затяжных. При голодании в печени вырабатывается фермент липопротеинкиназа, который всю съеденную потом пищу переработает в жир. Поэтому вес после голодания возвращается особенно стремительно. То есть шаг вперед, а потом два назад. Голодание во врачебной практике применялось всегда лишь с одной целью – лечение аутоиммунных заболеваний. К ожирению это никакого отношения не имеет.

Мария Шумакова: продукты без химических добавок

Мария Шумакова
Фото: канал ТНТ

– За три месяца я потеряла 15 килограммов, которые набрала специально для съемок (в сериале «Сладкая жизнь». – Прим. «Антенны»). Запретила себе все мучное, сладкое. Меню состояло из гречки с овощами или легких салатиков и нежирного мяса – курицы, индейки. Пила по два-три литра воды, кстати, это не только полезно для пищеварения, но и отбивает аппетит. И три месяца ежедневно занималась бикрам-йогой в классе, который нагревается до 40°C. Все в совокупности дало результат – вес ушел, мышцы подтянулись.

Фото: Кадр из сериала "Сладкая жизнь"
Фото: @shumakova_masha

Сейчас строгой диеты не придерживаюсь, но некоторые правила соблюдаю. Не ем продуктов с консервантами и усилителями вкуса. Химические добавки пробуждают чувство голода. В основном питаюсь овощами и фруктами без термической обработки. Летом от мяса отказываюсь, на смену ему приходят вегетарианские бургеры, блюда из нута – хумус, фалафель. В качестве перекусов нарезаю дома капусту или морковку и беру с собой на съемки. Ем 4–5 раз в день небольшими порциями и выходить из-за стола стараюсь с легким чувством голода. Попробуйте, это действует! Минут через десять ощутите сытость.

Конечно, использую определенные хитрости. Например, варю настой из петрушки. Просто заливаю ее кипятком и убираю в холодильник, а по утрам пью по стакану. Такая водичка разгоняет жиры, снимает отеки. Еще один способ запустить обменные процессы – начать утро с приема столовой ложки льняного масла. Оно способствует пищеварению и выводит токсины. Правда, все это действует только в комплексе со здоровым меню и спортом.

Комментарий специалиста

А. К.: Все вроде нормально. Единственное, при таком режиме питания стоит посмотреть, сколько ты съедаешь белка в день. По норме положено не меньше 70 граммов. Иначе организм будет восполнять нехватку из собственных клеток, разрушаются кишечник и печень. Поэтому отсутствие мяса стоит компенсировать рыбой.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.