Если надо похудеть на 30 кг и более: 5 основных правил

Люди, желающие расстаться с 30 лишними килограммами, уверены, что им в борьбе с собственным весом приходится намного тяжелее, чем тем, кто хочет сбросить 3–5 кг. Но диетологи утверждают, что на самом деле сбросить десятки килограммов иногда бывает проще, чем пару-тройку. Этому есть немало объективных причин – от физиологических до психологических. Если надо похудеть на 30 кг и более, надо знать всего 5 основных правил.

Правило первое: поверить в свои силы

Можно перефразировать это правило. Тогда оно будет звучать так: надо реально оценить свои шансы, отбросив все субъективные факторы. Именно на этом шаге желающие сбросить 30 кг моментально находят для себя причины, в силу которых они якобы не могут начать худеть: нет силы воли, слишком от многого придется отказаться, сбросить вес быстро не получится, а растягивать процесс на многие месяцы – терпения не хватит, хотеть не вредно, но это невозможно и т.д. Именно поэтому первое правило определяет успех всего дела.

Часто люди, имеющие большой вес, боятся взвешиваться. Каждый день они обещают себе сесть на диету и, когда живот хоть немного подтянется, встать на весы и приятно удивиться произошедшей перемене. В действительности это путь в никуда. Нельзя решить проблему, не взглянув ей прямо в лицо. Невозможно достичь цели, не поставив ее перед собой. Так что необходимо:– взвеситься;– честно записать свой «стартовый» вес;– обозначить «финальный» вес, вычтя из «стартового» 30 кг.

Относительно третьего пункта: не думайте о том, насколько трудную задачу вы перед собой ставите, просто озвучьте для себя конкретную итоговую цифру. Не впадайте в уныние, не принимайтесь искать причины, по которым вы не осилите задуманное. Осознайте, что когда-то все лишнее вы «повесили» на себя сами и по каким-то причинам приняли решение так выглядеть и так идти по жизни. Это ваша история. Теперь вы ее меняете и начинаете жизнь в новом качестве – стать стройнее, активнее, увереннее в себе. Свыкнитесь с финальной цифрой, полюбите ее, примерьте на себя, понравьтесь себе в этом исчислении. И тогда поймете – есть все шансы для того, чтобы похудеть до нужной отметки.

Правило второе: распределите свои силы

Теперь, когда шансы взвешены и признаны реальными, необходимо признаться себе, что на достижение результата уйдет какое-то время. Возможно, не очень короткое. Все правильно, ведь эти 30 кг вы набрали не за 4–8 недель, а значит, и расставаться с ними придется не один месяц. Экспресс- и монодиеты, голодание, жесткие ограничения – это не ваш путь. Пусть этим балуются те, кто озадачен избавлением от пары-тройки килограммов. Экстренные и радикальные меры направлены на быстрый рывок и скромный успех.

Большой результат требует размеренной и спокойной ежедневной работы. А это значит, что ограничения должны быть простыми и посильными, физические нагрузки – приятными, вы должны чувствовать себя комфортно. В противном случае вы рискуете на середине пути истощить свой запас энергии и все бросить. Обдумайте все, морально настройтесь на то, что ваш путь не очень близок, запаситесь терпением и радостью ожидания положительного результата.

Правило третье: постепенность

Все изменения в вашей жизни и, в частности, в питании и двигательной активности, должны происходить в рамках разумного, и вводить их следует постепенно, а не в один день. Иначе вашего запала надолго не хватит (нельзя выходить резко из зоны привычного комфорта). Вот рекомендуемые шаги:– снижайте постепенно жирность потребляемых продуктов;– ищите новые рецепты блюд;– введите в каждый прием пищи один овощ или фрукт;– понемногу сокращайте порции;– постепенно увеличивайте промежуток между последним приемом пищи и сном;– заменяйте потихоньку простые углеводы на сложные (сладости и мучное на овощи и бобовые);– приучайте себя есть 5–6 раз в день (медленно, тщательно прожевывая пищу).

Помните о состоянии комфорта, из которого вы не должны выходить. Так, если вы сладкоежка, не исключайте сладости из своего рациона совсем (больше риск сорваться). Позволяйте себе есть их, например, один раз в неделю

Правило четвертое: определите конкретные стимулы

Чтобы не растерять в пути свой запал и энергичный настрой, определите для себя основные и дополнительные стимулы. Основные – это, как правило, улучшение здоровья (например, избавление от заболеваний, связанных с лишним весом) и решение некоторых личных серьезных проблем. Между тем, дополнительные стимулы для женщины порой играют более значимую роль при похудении, чем глобальные основные. Пользуйтесь этим.

Чаще заходите в магазины женской одежды и присматривайте красивые наряды, которые вы очень скоро сможете носить. Читайте литературу, просматривайте фото или видео об активных видах спорта и отдыха, которые раньше были недоступны для вас, а в скором времени станут доступными. Планируйте поездки, путешествия, думайте о том, сколько всего нового откроется перед вами, если вы не свернете с выбранного пути и дойдете до финишной прямой.

Правило пятое: приятные физические нагрузки

Если вам надо похудеть на 30 кг, то без физической активности не обойтись. Не торопитесь кривить губы и впадать в уныние, помните о том комфортном состоянии, которое для вас является обязательным на протяжении всего процесса похудения. Не надо истязать себя на силовых тренажерах и подвергать стрессам на жестких тренировках с мучителем-тренером. Займитесь приятными занятиями: легкой пятиминутной утренней зарядкой, плаванием, скандинавской ходьбой с палками, веселой аэробикой (в т.ч. аквааэробикой), прогулками в лесу, парке, поле...

Помня о постепенности всех изменений, вносимых в свою жизнь, через какое-то время займитесь все же и силовыми упражнениями, ведь вы не хотите, чтобы ваше худеющее тело обвисало, придется поработать над формами, над рельефом

И напоследок: главный секрет похудения

Грандиозная цель часто сбивает с толку. Похудеть на 30 кг в течение полугода, а то и года – это для мозга некая абстракция. Претендент на похудение думает: впереди уйма времени, если не приступлю к этому завтра, то послезавтра – точно, или с понедельника, или с 1 января. Да и большая цифра здорово демотивирует, результат кажется недостижимым. Но смотрите: поправившись когда-то на пару килограммов, вы не запаниковали – подумаешь, 2 кг, мелочь. Вот так же и худейте.

Скажите себе: «На этой неделе я скину 1 килограмм». Это же так мало, и это так легко сделать. Не думайте в этот момент о большой цели (30 кг), вы себе ее поставили, и отныне она живет своей жизнью, где-то на уровне подсознания. А сознание пусть будет нацелено на 1 кг. Это всего один шаг, но, сделав его, вы удивитесь и поймете, что предстоящий путь не так и сложен, как казалось вначале. Радуйтесь, гордитесь собой и делайте второй, третий, четвертый, пятый шаг… И в один прекрасный момент вы обнаружите вдруг, что весы показывают ваш «финишный» вес. Тот, который вы себе наметили, и путь к которому казался столь труден. А оказался так увлекателен и даже приятен. Поздравьте себя и живите счастливо в новом «исчислении»!

Похудеть на 30 и более килограмм вам поможет диета "6 лепестков".