До того, как герцогиня Сассекская вышла замуж за принца Гарри, она работала моделью и актрисой. Одна из ее самых известных работ — роль Рейчел Хейн в сериале «Форс-мажоры». Меган всегда следила за последними тенденциями в сфере здорового образа жизни и делилась с поклонниками секретами стройности. И даже после рождения сына Маркл сохранила отличную форму. Об этом свидетельствует ее внешний вид на интервью Опре Уинфри, которое шокировало общественность в минувшие выходные.
Мы собрали главные секреты стройности Меган Маркл, следовать которым без труда может каждая.
1. Исправляйте осанку с помощью силовых тренировок
Фитнес-тренер Крейг Макнэми, который сотрудничал с Меган три года, ставил перед ней задачу — усовершенствовать осанку. Программа занятий включала в себя силовые тренировки 3-4 раза в неделю по 45 минут. Последовательность занятий была такой: сначала пятиминутный кардиоразогрев, затем динамическая растяжка и 30-минутная круговая интенсивная силовая тренировка. Работа происходила с высоким числом повторений по 20-25 раз, но с небольшой нагрузкой. Меган разрабатывала все мышцы тела, особенно ягодицы, спину, подколенные сухожилия и пресс. «Занятия проходили до обеда, чтобы сделать их приоритетными в режиме дня», — рассказывал Макнэми
2. Найдите время для растяжки
Меган имеет очень близкую духовную связь с мамой Дориан Рэгленд, которая долгое время преподавала йогу. 64-летняя Дориан дружит с легендарной телеведущей Опрой Уинфри и очень любима королевской семьей. Она до сих пор в прекрасной форме, и дочь берет с нее пример.
Йога — это, по сути, мое любимое занятие. В детстве я совсем не любила растяжки, но мама советовала прислушаться к себе и дать время на то, чтобы разобраться, что мне нравится. Уже в колледже я стала заниматься йогой регулярно, — делится Маркл.
3. Сделайте бег частью вашей жизни
Если у Меган нет времени на длительную тренировку, она берет с собой собаку и делает с ней небольшую пробежку. Такую активность она называет собственной живительной медитацией. Тренер по фитнесу Крейг Макнэми отмечал, что его бывшая подопечная очень сосредоточена на своем здоровье, никогда не жаловалась на нагрузки, наслаждалась занятиями и много времени посвящала беговой дорожке.
4. Используйте «эспандер лыжника»
Меган особенно нравится заниматься с лентами, которые создают сопротивление. Резиновый лыжный эспандер — это многофункциональный тренажер, который позволяет выполнять почти весь спектр движений для разных мышц тела даже в домашних условиях. Он помогает поддержать тонус мускулатуры, создать рельеф тела, повысить выносливость. И главное — его можно брать с собой на прогулку, на спортплощадку, на отдых. Резиновую ленту также называют эспандер боксера или пловца.
5. Занимайтесь на самых современных тренажерах
Любимый тренажер Меган Маркл (а также Ким Кардашьян и Дженнифер Энистон) — Megaformer, разработанный в 1999 году тренером Себастьяном Лагри. Это специальный станок для пилатеса с пружинным сопротивлением. Методика Лагри строится на задействовании как можно большего количества мышц в каждом упражнении. Это похоже, к примеру, на базовое упражнение в фитнесе — приседания со штангой. Пружины тренажера позволяют мышцам работать по всей амплитуде и распределять усилия в разных направлениях. «Это однозначно лучшее, что можно сделать для своего тела. После двух занятий на „мегаформере“ вы увидите результат», — говорит Маркл.
6. Пейте свежие соки и очищающие напитки
На завтрак бывшая актриса пьет коктейли с черникой, плодами асаи и с другими свежими ягодами, добавляя мед манука (чайного дерева). В ее рацион также входит смузи с ванильным порошком, который улучшает пищеварение, очищает организм от шлаков.
Чашке эспрессо Меган предпочитает муссы и коктейли из зеленых овощей и фруктов. С утра она смешивает кусочки яблока, немного шпината, капусты, имбиря и лимона и берет это с собой в дорогу. На полдник данный напиток заменяет ей кофе, который Меган считает менее полезным.
7. Меняйте стиль питания
Герцогиня экспериментирует с различными кухнями: «В будни я стараюсь есть веганские блюда, а в выходные проявляю некоторую гибкость и позволяю съесть немного продуктов животного происхождения». Мишель Обаме она как-то призналась, что любит мексиканское блюдо тако, которое состоит из пшеничной тортильи с разнообразной начинкой, например, курицей, свининой, говядиной, морепродуктами, пережаренными бобами, тушеной мякотью мексиканского кактуса. В качестве приправ служат сыр, кинза, томаты, гуакамоле. Едят это блюдо руками.
8. Устраивайте воскресный чит-мил
Меган любит семейные воскресные ужины, для которых сама готовит курицу адобо по-филиппински: «Это так просто: смешайте чеснок, соевый соус, сок лимона и перед тем, как бросить птицу на медленный огонь, дайте курице настояться. Еще друзья любят баранину в тажине, тушеное мясо или сытный суп в моем исполнении». Герцогиня также очень любит картофель фри.
9. Не забывайте про легкую пищу
Утро супруги принца Гарри начинает с горячей воды с лимоном. На завтрак — овсяные хлопья с бананами и сиропом агавы. Для легких перекусов леди предпочитает хумус, морковь, миндальное молоко и пудинг с семенами чиа, который она делает каждую неделю.
Секрет приготовления хитрой пасты
Кабачки готовятся на очень медленном огне в течение четырех-пяти часов. Они превращаются в вязкую кашицу, которая перемешивается с макаронами. «Соус становится таким сливочным, что можно поклясться, что в нем тонна жира и растительного масла, а на самом деле это просто цукини в бульоне», — смеется Меган.
10. Используйте масло чайного дерева
Герцогиня имеет свое пристрастие: «Единственное, без чего я не могу жить, особенно когда путешествую, — это маленький пузырек с маслом чайного дерева. Это не самая гламурная вещь и совсем недорогая, но если вы получаете порез или укус комара, то это замечательное лекарство для дезинфекции и успокоения кожи». Надо признать, что эфирное масло карри обладает удивительными свойствами. Оно помогает при раздражении кожи, убирает круги под глазами, предотвращает выпадение волос и их преждевременное поседение. Заживляет порезы, раны и синяки.
Молодая мама, которая родила первенца в 2019 году, выглядит изумительно молодо. В августе 2021 года Меган Маркл отметит сорокалетний юбилей. Всех женщин она призывает:
Найдите внутри себя что-то, что даже в период неуверенности в себе напомнит вам, что вы человек. И в конце концов, прекрасно уже то, что вы существуете!
Какая звездная диета вам подходит?
- 1 из 4
Ваше отражение в зеркале станет идеальным, если…
…ему всегда будет примерно 25 лет.
…сексуальные наряды будут смотреться на мне соблазнительно, а не нелепо.
…лишние 8 сантиметров исчезнут с талии навсегда.