Конкурс

Физические нагрузки в критические дни: что можно, а что нельзя

В критические дни женщины часто чувствуют слабость и недомогание. Однако менструация не является поводом отказа от спорта. Главное - нужно правильно дозировать нагрузки.
Фитнес при месячных
Фитнес при месячных
Фото: Shutterstock

Почему менструации так болезненны

Как известно, главная задача женщины - это материнство. Поэтому каждый месяц здоровый женский организм готовится к этому событию. В яичниках созревает яйцеклетка, готовая соединиться со сперматозоидом и образовать плод, а матка выстилается слизистой, готовой для прикрепления плода. Если беременность не наступает, необходимость во всех этих приготовлениях отпадает. Погибшая яйцеклетка вместе с отмершей слизистой матки удаляется вместе с кровью. Для того чтобы кровь вышла из организма, матка сокращается - из-за этого возникают болезненные спазмы. Как и любое повреждение органов, менструация сопровождается неприятными симптомами - болью, недомоганием, слабостью. Может возникнуть мигрень, иногда повышается температура, болят мышцы.

Также в этот период падает иммунитет женщины, и она становится открытой ко всем вирусным инфекциям

Физическую активность в дни месячных стоит проводить по самочувствию. Если кровотечение слишком обильное, вы чувствуете тошноту, сильную боль и слабость, лучше соблюдать постельный режим. В такие дни заниматься спортом можно, но необходимо правильно дозировать нагрузку. Ненормированные физические нагрузки могут продлить менструацию и вызвать эндометриоз.

Правила занятий спортом во время менструаций

Если вы занимаетесь аэробными видами фитнеса - шейпингом, танцами, бегом и т.д., следует снизить нагрузки на треть. Месячные уменьшают выносливость и способствуют быстрой утомляемости. Во время занятий пейте больше жидкости, так как большое количество влаги ваш организм теряет с кровью. Избегайте высокоинтенсивных нагрузок, резких подъемов тяжестей, прыжков и переворотов. Тренируйтесь более плавно и спокойно. Отводите больше времени на растяжку. Занимайтесь в более легкой одежде, так как в критические дни усиливается потоотделение. Что касается гигиены - используйте те средства, которые вам более удобны. Тампоны функциональнее и незаметнее, однако у некоторых женщин они могут вызвать боль в животе и тошноту. Основное правило - меняйте тампоны и прокладки не реже раза в 2-3 часа.

Носите во время месячных хлопчатобумажные трусики-слипы. Натуральная ткань поможет справиться с обильным потоотделением, а закрытая форма убережет от протекания

И помните, не нужно отказываться от спорта, если во время менструаций вы чувствуете себя удовлетворительно. Правильные тренировки благотворно влияют на сосудистую систему, выравнивают гормональный фон и укрепляют мышцы таза. Постепенно вы заметите, что ваш цикл нормализовался, а месячные стали менее болезненными.

Критические дни – преграда для занятий спортом?
  • Подробнее

Танцы и менструация

При занятиях танцами нужно немного снизить интенсивность нагрузки. Выполняйте движения не в полную силу. Исключите резкие скручивания и толчки бедрами, тряску животом, прыжки, падения. Не очень хорошо действуют в этот период движения на полу - вы легко можете подхватить воспаление. Также не стоит выполнять поддержки, где вы стоите в нижней позиции, и акробатические номера с переворотами вниз головой. Если вы танцуете гоу-гоу или High Heels, постарайтесь обойтись на тренировке без каблуков.

Спорт при месячных
Спорт при месячных
Фото: Shutterstock

Спортзал и менструация

В дни месячных категорически не рекомендуется заниматься силовыми видами спорта - в это время у вашего организма повышенная травмоопасность. Если вы все-таки не можете обойтись без тренажеров и гантелей, не увеличивайте нагрузку и не стремитесь к рекордам. Занимайтесь с привычным весом и немедленно прекратите упражнение, если почувствовали признаки недомогания. Качайте руки, грудь и спину, а вот ноги и пресс лучше на время оставить в покое. Также в тренажерном зале вы можете заняться кардионагрузками - ходьбой, легким бегом, аэробикой. Разрешены несложные позы пилатеса, каланнетики и йоги. Обязательно предупреждайте тренера о своем состоянии и просите его проследить за нагрузкой.

Во время месячных категорически не рекомендуется заниматься конным спортом, тяжелой атлетикой, интенсивным бегом, прыжками со скакалкой, ирландскими танцами и ездой на велосипеде

Бассейн, сауна и менструация

Бассейн во время критических дней посещать не рекомендуется. Исключение составляют первый и последний дни менструации. Ваш организм очень восприимчив к инфекции в эти дни, а также хлорированная вода может не лучшим образом сказаться на протекании месячных. Сауна, баня и солярий категорически запрещены. Под воздействием тепла кровотечение усиливается, и заживление матки происходит медленнее. По этой же причине не рекомендуется горячая ванна.

Питание при месячных

Занятия физическими нагрузками во время менструации утомляют организм, поэтому необходимо правильно питаться. Пейте больше жидкости - воды, натуральных соков, молочно-фруктовых коктейлей, ешьте фрукты и овощи, обязательно - белок, который необходим для построения новых клеток. Будет полезной и жирная рыба. Старайтесь не употреблять острое, пряное, шоколад, соль, кофе, алкоголь - эти продукты способны увеличить кровотечение. При сильных болях и обильных выделениях принимайте обезболивающие и кровоостанавливающие лекарства. Также помогает и народное средство - настой из одуванчика.

Все о критических женских днях
  • Подробнее

Про вред бани при беременности, читайте в следующей статье.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.