Физические нагрузки в критические дни: что можно, а что нельзя

В критические дни женщины часто чувствуют слабость и недомогание. Однако менструация не является поводом отказа от спорта. Главное - нужно правильно дозировать нагрузки.

Почему менструации так болезненны

Как известно, главная задача женщины - это материнство. Поэтому каждый месяц здоровый женский организм готовится к этому событию. В яичниках созревает яйцеклетка, готовая соединиться со сперматозоидом и образовать плод, а матка выстилается слизистой, готовой для прикрепления плода. Если беременность не наступает, необходимость во всех этих приготовлениях отпадает. Погибшая яйцеклетка вместе с отмершей слизистой матки удаляется вместе с кровью. Для того чтобы кровь вышла из организма, матка сокращается - из-за этого возникают болезненные спазмы. Как и любое повреждение органов, менструация сопровождается неприятными симптомами - болью, недомоганием, слабостью. Может возникнуть мигрень, иногда повышается температура, болят мышцы. Также в этот период падает иммунитет женщины, и она становится открытой ко всем вирусным инфекциям. Физическую активность в дни месячных стоит проводить по самочувствию. Если кровотечение слишком обильное, вы чувствуете тошноту, сильную боль и слабость, лучше соблюдать постельный режим. В такие дни заниматься спортом можно, но необходимо правильно дозировать нагрузку. Ненормированные физические нагрузки могут продлить менструацию и вызвать эндометриоз.

Правила занятий спортом во время менструаций

Если вы занимаетесь аэробными видами фитнеса - шейпингом, танцами, бегом и т.д., следует снизить нагрузки на треть. Месячные уменьшают выносливость и способствуют быстрой утомляемости. Во время занятий пейте больше жидкости, так как большое количество влаги ваш организм теряет с кровью. Избегайте высокоинтенсивных нагрузок, резких подъемов тяжестей, прыжков и переворотов. Тренируйтесь более плавно и спокойно. Отводите больше времени на растяжку. Занимайтесь в более легкой одежде, так как в критические дни усиливается потоотделение. Что касается гигиены - используйте те средства, которые вам более удобны. Тампоны функциональнее и незаметнее, однако у некоторых женщин они могут вызвать боль в животе и тошноту. Основное правило - меняйте тампоны и прокладки не реже раза в 2-3 часа.

Носите во время месячных хлопчатобумажные трусики-слипы. Натуральная ткань поможет справиться с обильным потоотделением, а закрытая форма убережет от протекания

И помните, не нужно отказываться от спорта, если во время менструаций вы чувствуете себя удовлетворительно. Правильные тренировки благотворно влияют на сосудистую систему, выравнивают гормональный фон и укрепляют мышцы таза. Постепенно вы заметите, что ваш цикл нормализовался, а месячные стали менее болезненными.

Танцы и менструация

При занятиях танцами нужно немного снизить интенсивность нагрузки. Выполняйте движения не в полную силу. Исключите резкие скручивания и толчки бедрами, тряску животом, прыжки, падения. Не очень хорошо действуют в этот период движения на полу - вы легко можете подхватить воспаление. Также не стоит выполнять поддержки, где вы стоите в нижней позиции, и акробатические номера с переворотами вниз головой. Если вы танцуете гоу-гоу или High Heels, постарайтесь обойтись на тренировке без каблуков.

Спортзал и менструация

В дни месячных категорически не рекомендуется заниматься силовыми видами спорта - в это время у вашего организма повышенная травмоопасность. Если вы все-таки не можете обойтись без тренажеров и гантелей, не увеличивайте нагрузку и не стремитесь к рекордам. Занимайтесь с привычным весом и немедленно прекратите упражнение, если почувствовали признаки недомогания. Качайте руки, грудь и спину, а вот ноги и пресс лучше на время оставить в покое. Также в тренажерном зале вы можете заняться кардионагрузками - ходьбой, легким бегом, аэробикой. Разрешены несложные позы пилатеса, каланнетики и йоги. Обязательно предупреждайте тренера о своем состоянии и просите его проследить за нагрузкой.

Во время месячных категорически не рекомендуется заниматься конным спортом, тяжелой атлетикой, интенсивным бегом, прыжками со скакалкой, ирландскими танцами и ездой на велосипеде

Бассейн, сауна и менструация

Бассейн во время критических дней посещать не рекомендуется. Исключение составляют первый и последний дни менструации. Ваш организм очень восприимчив к инфекции в эти дни, а также хлорированная вода может не лучшим образом сказаться на протекании месячных. Сауна, баня и солярий категорически запрещены. Под воздействием тепла кровотечение усиливается, и заживление матки происходит медленнее. По этой же причине не рекомендуется горячая ванна.

Питание при месячных

Занятия физическими нагрузками во время менструации утомляют организм, поэтому необходимо правильно питаться. Пейте больше жидкости - воды, натуральных соков, молочно-фруктовых коктейлей, ешьте фрукты и овощи, обязательно - белок, который необходим для построения новых клеток. Будет полезной и жирная рыба. Старайтесь не употреблять острое, пряное, шоколад, соль, кофе, алкоголь - эти продукты способны увеличить кровотечение. При сильных болях и обильных выделениях принимайте обезболивающие и кровоостанавливающие лекарства. Также помогает и народное средство - настой из одуванчика.

Про вред бани при беременности, читайте в следующей статье.