Формируем красивую фигуру: как накачать внутренние мышцы бедра

Внутренние мышцы бедра скрываются под жировой прослойкой – это смотрится малопривлекательно. Если вам не нравятся внешний вид и физическая форма ваших ног, не расстраивайтесь: с помощью специальных упражнений можно добиться хорошего результата.
Как накачать внутренние мышцы бедра
Чтобы накачать внутренние мышцы бедра, придется позаниматься
Фото: Getty

Бывает, что человек занимается физкультурой и упражнениями, но не обращает внимания на состояние внутренней части бедра. Там мышечная масса не наращивается, и бедро становится выгнутым. Выход – специальные упражнения для этой зоны, а предварительно стоит разобраться в анатомии.

Внутренние мышцы бедра: строение

Чтобы понять, как работают мышцы, нужно разобраться в анатомии. Эта часть бедра состоит из 4 мышц, функция которых – приведение ноги в движение.

  • Эти мышцы располагаются несколькими сантиметрами выше четырехглавой мышцы бедра под пахом.

Чтобы улучшить состояние мышц, придется немало потрудиться. Во-первых, перед накачиванием мышц рекомендуют избавиться от жировых накоплений, если они есть, иначе никакого результата не будет. Заниматься лучше на тренажерах, но если такой возможности нет, можно проводить занятия в домашних условиях.

Как накачать внутренние мышцы бедра: приседания

Упражнений на ноги много, но не все их знают и умеют правильно выполнять. Даже обычные приседания дают заметный эффект:

  • ноги широко расставить;
  • руки вытянуть;
  • спину выпрямить;
  • низко присесть;
  • встать.

Приседать нужно активно и по максимуму низко, иначе мышцы внутренней части бедра не будут хорошо задействованы. Если спина наклонена, то нагрузка пойдет на нее, а не на бедра. В первый день делают 2−3 подхода по 10 приседаний, затем с каждым днем увеличивают нагрузку.

Как подтянуть внутренние мышцы бедра: полезные упражнения

Перед любыми упражнениями делают качественную разминку тела. Полезные упражнения:

  1. Полуприсесть с широко расставленными ногами, по очереди приподнять и выпрямить ноги, оторвав их от земли.
  2. Полуприсесть, плавно опуститься и подпрыгнуть, распрямив ноги. Важно правильное дыхание: при движении вниз делают вдох, при подпрыгивании – выдох.
  3. Полуприсесть и перескакивать с одной ноги на другую. Это упражнение делают аккуратно, чтобы не повредить суставы.
  4. Лечь на пол, поднять ноги и развести в стороны, сколько получится. Достаточно сделать 2 подхода по 25 раз.

Если заниматься регулярно и последовательно, то результат не заставит себя ждать. Упражнения на тренажерах дадут эффект быстрее, но за неимением их можно добиться результатов даже в домашних условиях.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.