Гигиенический массаж для укрепления организма и профилактики заболеваний

Гигиенический массаж играет большую роль в профилактике заболеваний. Он помогает укрепить организм: после его проведения повышается жизненный тонус, исчезает усталость, улучшается иммунитет. Гигиенический массаж, в отличие от других видов, можно выполнять самостоятельно.

Польза гигиенического массажа

Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно в удобное время. Самый полезный – утренний самомассаж, поскольку он позволяет организму перейти от состояния сна к режиму бодрствования, гармонично и быстро включиться в работу. При каком-либо дискомфорте или появлении первых признаков заболевания самомассаж можно сделать и на рабочем месте.

Гигиенический массаж полезен: - при снижении мышечного тонуса, - для снятия мышечного напряжения, - при высоких умственных нагрузках, - при депрессии, - при состоянии повышенной нервной возбудимости.

Гигиенический массаж можно проводить в сочетании с лечебной физкультурой или как самостоятельную профилактическую процедуру. Если у организма нет склонностей к простудным заболеваниям, можно делать гигиенический массаж под душем или в ванне при температуре воды 36–38°С. В этом случае его проводят с помощью специальных щеток или мочалок, благодаря чему массируемая площадь увеличивается. Гигиенический массаж лица можно выполнять для поддержки тонуса мышц и кожи, в качестве профилактики появления морщин.

Полезно проводить самомассаж в полном объеме перед началом рабочего дня или перед принятием трудного решения

Продолжительность процедуры можно регулировать. В идеале массаж нужно выполнять в течение 30–40 минут. Эти затраты времени вернутся повышенной работоспособностью, хорошим самочувствием, высоким жизненным тонусом и отличным настроением. При недостатке времени его нужно делать хотя бы в течение 3–5 минут.

Основы и правила проведения гигиенического самомассажа

Обязательно смазывайте кожу перед процедурой специальным массажным кремом, можно использовать тальк. Перед проведением процедуры нужно принять удобную позу таким образом, чтобы она помогла расслабить именно те группы мышц, которые следует массировать в данный момент. Например, область живота массируют в положении лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях и развести в стороны. Голову необходимо массировать, немного опустив подбородок к груди и расслабив мышцы шеи.

Все массирующие движения (поглаживание, растирание, разминание) не должны вызывать покалывания и других неприятных и болезненных ощущений. Приемы массажа выполняются в медленном темпе, поверхностно. После процедуры на теле не должно быть нарушений кожных покровов (синяков, ссадин).

Гигиенический массаж лучше всего выполнять в первой половине дня, поскольку вечерние процедуры могут вызвать бессонницу

Во время массажа нужно следить за правильным дыханием. Нужно дышать с обычной частотой, нельзя задерживать дыхательные движения. Если дыхание учащенное, необходимо уменьшить интенсивность массажных движений. В таком случае следует перейти к легким поглаживаниям.

Приемы гигиенического массажа несложны. Самообучение рекомендуется начинать с массажа отдельных участков тела, который нужно проводить в течение пяти минут. Освоить всю методику можно уже после пяти-шести сеансов.