Гимнастика цигун: упражнения для долголетия и здоровья

Лечебная гимнастика цигун – одна из древнейших практик, главная задача которой – восстановление и поддержание здоровья для прекрасного самочувствия и долголетия.

В отличие от популярного фитнеса, цигун не требует выполнения упражнений на грани человеческих возможностей. Со стороны практика цигун напоминает танец: красивые плавные движения с элементами боевых искусств.

Основу китайской гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной практикой. Занятия проводятся под приятную успокаивающую музыку. Главная задача – гармонизировать организм на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Доказано, что люди, регулярно практикующие цигун, меньше болеют, никогда не жалуются на плохой сон и усталость. Мастера цигун утверждают, что гимнастика повышает иммунитет, очищает кровеносные сосуды, нормализует обмен веществ, открывает внутри человека практически неисчерпаемый энергетический источник. В конечном итоге замедляются естественные процессы старения организма.

Лечебная гимнастика цигун, как и более знакомая нам йога, имеет множество направлений. Однако все они базируется на одной основе. В гимнастике цигун практикуются следующие упражнения:

1. Работа с внутренней энергией воплощается в комплексе практик по напряжении и расслаблению тела.

2. За тренировку мышц отвечают упражнения по удержанию туловища в определенном положении.

3. За общую гибкость отвечают упражнения на растяжку.

Однако суть оздоровительной гимнастики цигун прежде всего – в правильном дыхании. В обыденной жизни большинство из нас дышит неправильно: мы используем лишь незначительный объем легких. Мастера цигун – профи в дыхании «животом» или диафрагмой. При таком дыхании грудная клетка остается неподвижной, «работает» только живот.

На протяжении всей практики мастера цигун комбинируют два типа дыхания. Во время выполнения динамических, требующих определенного усилия упражнений применяется «дыхание огня». Дыхательный рисунок определяется ритмичным выдохом за счет резкого втягивания живота, вдох при этом происходит как бы сам собой. При этом нужно стремиться к тому, чтобы дыхание было легким и не слышным.

Во время релаксации применяется глубокое медленное дыхание, главный признак которого – равные по продолжительности вдох и выдох. Важный момент – на протяжении всей практики используется только дыхание через нос.

Помимо правильного дыхания у гимнастики цигун есть и другие особенности. Так, можно выполнять упражнения с закрытыми глазами: для лучшей концентрации и отработке баланса. Все упражнения выполняются плавно, без рывков и чрезмерных усилий. Каждое упражнение повторяется не менее 10 раз.

Гимнастика цигун особенно популярна среди девушек и офисных работников. В первом случае потому, что позволяет нормализовать обмен веществ (а значит, снизить вес) без изнурительных диет и упражнений. Во втором случае потому, что прекрасно ликвидирует последствия сидячей работы: боли в спине, отсутствие гибкости, варикоз и т.д.

Как распознать депрессию у женщин?