Конкурс

Хочу похудеть! Правильная постановка цели и задачи

Вместе с ростом благосостояния населения растет и потребление калорий. Все больше людей в развитых странах страдает от лишнего веса. И в ситуации, когда человека постоянно окружают пищевые соблазны, особенно важной становится правильная постановка цели. При уверенности в себе и грамотном настрое худеть становится легче.
Как заставить себя похудеть? Видео
Как заставить себя похудеть?
Фото: Shutterstock

Глобальные цели похудения

Парадоксально, но далек не все худеющие задают себе вопрос, для чего это нужно именно им. Однако от этого во многом зависит, станет ли диета удачной, а стройность - долговременной.

Первая мысль, приходящая на ум многим женщинам - это похудение для обретения или возвращения красоты. С этим сложно не согласиться - стройный и подтянутый человек зачастую выглядит гораздо привлекательнее толстяка. Однако необходимо понимать, что одной диетой. даже удачной, проблему зачастую не решить. Действительно хорошая фигура требует также занятий спортом, так как излишне худой человек со слабыми мышцами также нередко не вписывается в современные стандарты красоты.

С другой стороны, желание похудеть ради красоты может скрывать за собой глубокие комплексы, связанные с собственной внешностью, которые не исчезнут с похудением. В обоих случаях похудению помогут правильно поставленные цели.

Основной целью можно сделать именно улучшение своего внешнего вида, при этом диета должна стать только одним из компонентов этого процесса

Не следует забывать и о других. Например, если похудение идет медленно, хорошим стимулом станет работа над внешностью, доступная уже сейчас. Необязательно ждать идеального веса, чтобы сделать красивую стрижку, маникюр в салоне красоты или косметическую чистку лица. Такая работа над собой поможет полной женщине понять, что она в принципе может быть привлекательной, а похудение только способствует этому.

Еще одна возможная цель похудения - это оздоровление. Она подходит и мужчинам, и женщинам, нередко даже детям, особенно если они набрали большое количество лишнего веса, с которым просто трудно жить. При реальных проблемах со здоровьем перед похудением лучше всего определить цель - идеальный будущий вес - вместе с врачом. Также медики помогут вам составить конкретную программу похудения, которая не навредит вашему организму. Они смогут побеспокоиться о вашем здоровье.

Для повышения мотивации найдите единомышленников, тоже желающих похудеть
100 кг красоты – люби себя какая есть!
  • Подробнее

Тактика сброса веса

Хорошая стратегия - это еще не все. Найдя главную цель, вы сможете разделить ее на небольшие задачи, которых проще достичь без необходимости заставлять себя. Выберите способ, которым вы хотите худеть. Например, вы можете начать с достаточно строгой диеты, чтобы быстрее увидеть результат, а затем закрепить начатое правильным питанием. При этом не нужно планировать моментальное похудение - сбросить 10 кг за неделю не сможет даже очень толстый человек. Составьте план так, чтобы в месяц терять не более 5-7% собственного веса - при таком похудении вы уже начнете быстро изменяться. Также имейте ввиду, что чем больше вы худеете, тем медленнее это чаще всего происходит.

Поэтому запланируйте максимальное похудение на первые месяцы диеты, а остальное время оставьте на неспешное закрепление результата

Не забудьте о физических упражнениях. Хорошим решением будет покупка абонемента в тренажерный зал, где вы сможете получить индивидуальные консультации тренера о том, как нужно распределять нагрузку. вместе с ним составьте понедельный план тренировок с указанием времени и типа упражнений. К тому же, вечерние занятия спортом помогут вам не есть на ночь. Ко всему прочему, откажитесь от лифта - подниматься по лестнице пешком полезно и для фигуры, и для сердца.

Старайтесь подобрать не только полезную, но и интересную для себя спортивную программу

Хорошим стимулом для достижения небольших задач может быть вознаграждение. Пусть достижение промежуточной цели станет поводом для приятной незапланированной покупки или поездки. Так у вас повысится мотивация.

Также интересно почитать: польза ананасового сока.

Идеальная фигура: как начать худеть
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.