Хотите похудеть? Секрет, как быстро сбросить 10 кг

Быстрое похудение – не самый лучший вариант для тех, кто хочет выглядеть и чувствовать себя здоровым. Но как быть, если до поездки на море или до какого-то важного мероприятия остается пара недель, а вам нужно срочно сбросить 10 килограммов?
Как быстро похудеть
Как быстро похудеть
Фото: Shutterstock

Перед тем как начать избавляться от ненавистного жира и лишних сантиметров, учите несколько аксиом. Во-первых, чем быстрее человек худеет, тем неустойчивее результат. Не исключено, что сброшенные килограммы быстро вернутся и приведут с собой «друзей». Во-вторых, если сбрасывать больше, чем 0,5–1 килограмм в неделю, вместе с подкожным жиром уходит и мышечная масса. В-третьих, снижение калорийности замедляет обменные процессы.

Организм настраивается на то, чтобы всеми силами сохранить жировую «броню»

Секрет №1: минимум жиров

Уменьшение количества потребляемых жиров – это самый первый совет, который дают диетологи. Но и совсем без жиров обойтись тоже невозможно. Следует найти разумный компромисс. Вместо того, чтобы жарить куриные крылышки в большом количестве масла на сковородке, попробуйте запечь целую курицу в рукаве при помощи духовки. Салаты лучше майонезом не заправлять, так как даже диетические и низкокалорийные его виды содержат очень много вредного жира. А вот за качественное оливковое масло в качестве заправки для салатиков ваш организм скажет только спасибо.

Секрет №2: исключите сладкое и соленое

Все конфеты, пирожные, торты, булочки и тому подобное – источники так называемых быстрых углеводов (глюкозы, фруктозы, галактозы). При употреблении таких продуктов эти углеводы с молниеносной скоростью всасываются и перерабатываются. Это происходит настолько быстро, что мозг не успевает получить сигнал насыщения. Глюкоза и фруктоза усиливают выработку инсулина, который как раз и ответственен за создание жировой прослойки. Если жить не можете без сахара, замените привычные десерты на сухофрукты, мармелад и мед. Но здесь тоже следует знать меру! Соль задерживает вывод жидкости из организма, поэтому от нее тоже лучше отказаться.

В крайнем случае чуть-чуть подсаливайте уже готовые блюда, но никогда не добавляйте соль в процессе приготовления

Секрет №3: максимум натуральных продуктов

Рафинированные продукты, если вы хотите быстро похудеть, окажут плохую услугу. Речь идет о чипсах, газированных напитках, консервах, соках, компотах и даже макаронах. Вообще, большинство продуктов из супермаркета содержат множество усилителей вкуса, консервантов и прочих добавок. Одни позволяют долго сохранять еду свежей, другие призваны обманывать ваш мозг, утверждая, что едите очень вкусную пищу. Чем больше в вашем рационе свежих, натуральных и необработанных заранее продуктов, тем лучше.

Как похудеть быстро и эффективно: топ-10 экспресс-диет
  • Подробнее

Секрет №4: долой углеводы

Быстро избавиться от нескольких сантиметров на талии и бедрах, поможет исключение из рациона углеводов. Это активизирует вывод жидкости из организма. Однако углеводы – это энергия. Дефицит этих питательных веществ на протяжении длительного времени обернется апатией и депрессией.

Это шоковый метод, которым постоянно пользоваться нельзя

Секрет №5: движение – жизнь

Чтобы быстро сбросить 10 кг, нужны активные тренировки. Причем направлены они должны быть не на наращивание мышц, а на сжигание жировой ткани. Отлично для этого подходят всевозможные кардионагрузки и аэробика. Тренироваться следует не меньше 4 раз в неделю. Лучше, если вы разобьете занятие на части: полчаса утром и столько же вечером.

Секрет №6: вода – основа всего

Чем больше воды вы пьете, тем больше гормонов вырабатывают ваши надпочечники. Именно эти гормоны и помогают сжечь жир. Желательно пить 1–2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи, литр-полтора во время тренировки и еще некоторое количество в течение дня.

Доктор Батмангхелидж в своей книге «Ваше тело просит воды» рекомендует рассчитать суточную дозу так: 30 г воды умножить на массу тела в килограммах

Вашим основным напитком должна стать именно обычная негазированная вода, а не минералка, черный или зеленый чай.

Помните, что все эти секреты – экстренные меры, когда нужно сбросить 10 кг за месяц или меньше. Постоянное соблюдение этих рекомендаций может привести к нарушению работы органов и систем организма, что скажется на вашем физическом и эмоциональном здоровье.

Также интересно почитать: лечение насморка в домашних условиях.

Пять решений: как «похудить» живот
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.