Хотите похудеть? Секрет, как быстро сбросить 10 кг

Быстрое похудение – не самый лучший вариант для тех, кто хочет выглядеть и чувствовать себя здоровым. Но как быть, если до поездки на море или до какого-то важного мероприятия остается пара недель, а вам нужно срочно сбросить 10 килограммов?

Перед тем как начать избавляться от ненавистного жира и лишних сантиметров, учите несколько аксиом. Во-первых, чем быстрее человек худеет, тем неустойчивее результат. Не исключено, что сброшенные килограммы быстро вернутся и приведут с собой «друзей». Во-вторых, если сбрасывать больше, чем 0,5–1 килограмм в неделю, вместе с подкожным жиром уходит и мышечная масса. В-третьих, снижение калорийности замедляет обменные процессы. Организм настраивается на то, чтобы всеми силами сохранить жировую «броню».

Секрет №1: минимум жиров

Уменьшение количества потребляемых жиров – это самый первый совет, который дают диетологи. Но и совсем без жиров обойтись тоже невозможно. Следует найти разумный компромисс. Вместо того, чтобы жарить куриные крылышки в большом количестве масла на сковородке, попробуйте запечь целую курицу в рукаве при помощи духовки. Салаты лучше майонезом не заправлять, так как даже диетические и низкокалорийные его виды содержат очень много вредного жира. А вот за качественное оливковое масло в качестве заправки для салатиков ваш организм скажет только спасибо.

Секрет №2: исключите сладкое и соленое

Все конфеты, пирожные, торты, булочки и тому подобное – источники так называемых быстрых углеводов (глюкозы, фруктозы, галактозы). При употреблении таких продуктов эти углеводы с молниеносной скоростью всасываются и перерабатываются. Это происходит настолько быстро, что мозг не успевает получить сигнал насыщения. Глюкоза и фруктоза усиливают выработку инсулина, который как раз и ответственен за создание жировой прослойки. Если жить не можете без сахара, замените привычные десерты на сухофрукты, мармелад и мед. Но здесь тоже следует знать меру! Соль задерживает вывод жидкости из организма, поэтому от нее тоже лучше отказаться. В крайнем случае чуть-чуть подсаливайте уже готовые блюда, но никогда не добавляйте соль в процессе приготовления.

Секрет №3: максимум натуральных продуктов

Рафинированные продукты, если вы хотите быстро похудеть, окажут плохую услугу. Речь идет о чипсах, газированных напитках, консервах, соках, компотах и даже макаронах. Вообще, большинство продуктов из супермаркета содержат множество усилителей вкуса, консервантов и прочих добавок. Одни позволяют долго сохранять еду свежей, другие призваны обманывать ваш мозг, утверждая, что едите очень вкусную пищу. Чем больше в вашем рационе свежих, натуральных и необработанных заранее продуктов, тем лучше.

Секрет №4: долой углеводы

Быстро избавиться от нескольких сантиметров на талии и бедрах, поможет исключение из рациона углеводов. Это активизирует вывод жидкости из организма. Однако углеводы – это энергия. Дефицит этих питательных веществ на протяжении длительного времени обернется апатией и депрессией.

Это шоковый метод, которым постоянно пользоваться нельзя

Секрет №5: движение – жизнь

Чтобы быстро сбросить 10 кг, нужны активные тренировки. Причем направлены они должны быть не на наращивание мышц, а на сжигание жировой ткани. Отлично для этого подходят всевозможные кардионагрузки и аэробика. Тренироваться следует не меньше 4 раз в неделю. Лучше, если вы разобьете занятие на части: полчаса утром и столько же вечером.

Секрет №6: вода – основа всего

Чем больше воды вы пьете, тем больше гормонов вырабатывают ваши надпочечники. Именно эти гормоны и помогают сжечь жир. Желательно пить 1–2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи, литр-полтора во время тренировки и еще некоторое количество в течение дня.

Доктор Батмангхелидж в своей книге «Ваше тело просит воды» рекомендует рассчитать суточную дозу так: 30 г воды умножить на массу тела в килограммах

Вашим основным напитком должна стать именно обычная негазированная вода, а не минералка, черный или зеленый чай.

Помните, что все эти секреты – экстренные меры, когда нужно сбросить 10 кг за месяц или меньше. Постоянное соблюдение этих рекомендаций может привести к нарушению работы органов и систем организма, что скажется на вашем физическом и эмоциональном здоровье.