Хотите похудеть? Секрет, как быстро сбросить на 10 кг

Овощная диета является очень разнообразной и полезной для здоровья. Ее продолжительность может быть от недели до месяца. За это время вы сможете потерять от 10 килограммов лишнего веса.

Содержание статьи:

Овощная диета минус 10 кг. Видео
Овощная диета минус 10 кг
Фото: Shutterstock

Рацион овощной диеты

Рацион овощной диеты, позволяющей быстро похудеть меньше чем за месяц, включает ежедневное употребление 1,5 килограммов овощей – кабачков, свеклы, картофеля, фасоли, капусты, сладкого перца, салата листового, томатов, зеленого горошка, брокколи, шпината, петрушки, огурцов, моркови, репчатого и зеленого лука, тыквы и сельдерея.

Питайтесь не менее 4–6 раз в день, маленькими порциями. Употребление соли сведите к минимуму или полностью исключите. Дважды в неделю дополняйте ежедневный рацион нежирными молочными продуктами – кефиром, йогуртом, творогом и молоком. Пить можете негазированную минеральную или столовую воду, овощные соки и несладкие травяные чаи.

Из овощей допускается готовить не только диетические блюда, но и соки

Примерно меню овощной диеты на день

Завтрак: 125 граммов нежирного творога, порция овощного салата и чай.

Второй завтрак: 1 болгарский перец, 1 огурец и 2 любых фрукта, кроме бананов.

Обед: первое овощное блюдо (окрошка, постный борщ, овощной суп и так далее), ломтик отварного постного мяса, порция овощного салата и 2 столовые ложки зеленого горошка.

Ужин: 200 миллилитров натурального йогурта, 125 граммов нежирного творога, любые овощи и 2 фрукта.

Диета и овощное рагу

Если вы не можете употреблять овощи в свежем виде, прекрасным выходом из данной ситуации станет овощное рагу. Только готовьте его без обжаривания ингредиентов. Основные составляющие блюда – это морковь, кабачок, помидор, лук, капуста (белокочанная, цветная), а также болгарский перец и картофель в минимальном количестве. Подготовленные овощи порежьте, сложите в толстостенную посуду, слегка посолите, добавьте небольшое количество воды и отправьте в духовку на 30 минут.

По желанию можете добавить небольшое количество растительного масла

Рецепт овощного ассорти для диеты

Для приготовления овощного ассорти под восточным соусом, вам понадобится:

  • 1 морковь
  • 1 кабачок
  • 1 стебель лука-порея
  • тонкий ломтик имбирного корня
  • 2 столовые ложки соевого соуса
  • 1/2 чайной ложки лимонной цедры
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • зелень кинзы
  • соль и перец

Морковь и кабачок отварите и порежьте тонкой соломкой. Имбирь и лук-порей мелко порубите, сельдерей измельчите. Овощи перемешайте глубокой посуде. Имбирь, соевый соус, цедру и сок лимона тоже перемешайте, но в отдельной посуде. Блюдо заправьте полученным соусом, сдобрите солью и перцем по вкусу и посыпьте мелко нарубленной кинзой.

Читайте также: велотренажер для похудения

Советы диетологов: похудение за 10 дней
Подробнее