Худеем и удерживаем вес правильно!

В век изобилия пищевых соблазнов сохранить стройную фигуру нелегко, так как еда уже давно перестала быть простым средством утоления голода, превратившись в культ. Расплатой за это служат ожирение и просто лишний вес, при этом зачастую сложно даже не столько возвратить былую стройность, сколько сохранить достигнутый результат.
Как похудеть правильно
Как похудеть правильно и сохранить результат
Фото: Shutterstock

Как похудеть правильно

Для этого нужно ставить перед собой реальные цели, и если лишних килограммов всего несколько, то вполне возможно подобрать и жесткую диету, благодаря которой они уйдут в течение недели. Но когда их 10 и более, то надеяться на одномоментное избавление от запасов, складируемых на протяжении долгих месяцев, по меньшей мере смешно. К сожалению, таких чудес не сможет сотворить даже пластическая хирургия, ну а уж преобразиться радикально за несколько дней тем более невозможно. Потому в данном случае следует найти наиболее щадящую методику, по которой вес будет уходить без вреда для здоровья. Чаще всего подобные диеты в большей степени напоминают здоровое питание, когда происходит отказ от вредных продуктов и сокращаются порции, но сам рацион остается более чем полноценным и разнообразным.

Считается, что потеря более чем полутора или двух килограммов в неделю для организма вредна. Чем плавнее происходит похудение, тем больше шансов сохранить достигнутый результат
Сохраняем хрупкость: вес при беременности
  • Подробнее

Как удержать вес

При выходе из диеты важно не набрасываться на еду, иначе организм очень быстро восполнит недостающие ему калории, перейдя в режим энергосбережения после полученного им стресса из-за пищевых ограничений. И чем более жесткой была диета, тем плавнее следует переходить к привычным продуктам, ограничиваясь не только в составе меню, но и в объемах пищи. В идеале на протяжении последующих пары недель следует питаться овощами с небольшим количеством мяса или рыбы, не злоупотребляя углеводами, а в целом же следует помнить о том, что если после похудения ничего не изменить в своем питании, то сохранить достигнутый результат удастся лишь на короткий промежуток времени.

Хороший результат дает психологическая мотивация, когда после диеты перед собой ставятся цели скинуть за следующий месяц еще 1–2 кг. Так сдерживать свои позывы к еде проще

Несколько простых советов, которым стоит следовать во время и после похудения

Имеет смысл задуматься о том, какая посуда и бытовая техника находятся на кухне, так как некоторые из них, к примеру сковорода-гриль или пароварка, реально помогают уменьшить калорийность приготавливаемых блюд.

Планируя главные трапезы, следует не забывать и о перекусах. Если избежать их не удается, следует выбирать только овощи или фрукты, а не булочки и конфеты.

Регулярно употребляя чай или кофе, нужно помнить, что если к ним добавляется сахар, то напиток автоматически становится более калорийным.

Привычка сосредотачиваться именно на еде помогает быстрее почувствовать сытость, чему категорически мешают просмотр телевизора или чтение.

Также интересно почитать: пилатес для похудения.

Как худеют звезды
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.