Интересное положение: йога и беременность

Во время беременности физические нагрузки необходимы, ведь они способствуют укреплению тела, облегчают роды, повышают выносливость. При этом среди всех доступных вариантов женщины нередко выбирают йогу, ведь она помогает подготовиться к родам не только физически, но и психологически.

Йога и беременность: почему это полезно

Комплекс упражнений для беременных разрабатывается с учетом интересного положения женщины, и йога в данном случае не исключение. Все физические нагрузки будут направлены на то, чтобы снизить боль при родах, помочь будущей маме набраться сил для этого процесса, улучшить состояние ее здоровья, а также самочувствие.

Чтобы занятия принесли пользу, важно выбрать опытного тренера, который практикуется именно на выборе асан для беременных женщин и знает, какие нагрузки оптимальны для каждого триместра

Йога помогает не только укрепить тело, но и улучшить состояние позвоночника, на которой приходится усиленная нагрузка именно во время беременности. Укрепляя мышцы и суставы, вы заметите, что спина и поясница стали болеть значительно меньше. Кроме того, благодаря правильно подобранным асанам и, в особенности, перевернутым позам и упражнениям на гибкости можно добиться правильного расположения плода, а также укрепить мышцы и сделать их более эластичными. Благодаря этому женщины, которые во время беременности занимались йогой, очень редко сталкиваются с травмами промежности во время родов.

Не стоит забывать и о том, что йога – это тренировка дыхания. Во-первых, благодаря ней улучшается насыщение организма ребенка и матери кислородом. Во-вторых, занимаясь, вы научитесь правильно дышать, и это поможет значительно ослабить боль во время родов и сделать схватки более мягкими и легкими.

Йога против депрессий и страхов

В отличие от бега, плавания, аэробики йога не только укрепляет тело, но и улучшает настроение, делает психику более устойчивой. Во время занятий часто приходится медитировать, учиться прислушиваться к собственному телу, искать баланс между физическим и духовным, сосредотачиваться. Благодаря этому йога помогает избавиться от предродовой депрессии, улучшить настроение, добиться уверенности в себе, привыкнуть спокойно реагировать на разные события.

Йога отвлекает от мрачных мыслей, помогает обрести гармонию и услышать сигналы тела. Во время беременности это просто необходимо, ведь из-за изменений гормонального фона и ухудшений самочувствия женщина нередко становится раздражительной. Кстати, нередко регулярные занятия помогают избавиться даже от токсикоза, что также благотворно воздействует на психику.

На каком сроке беременности лучше заниматься йогой

Чем раньше будущая мама начнет заниматься йогой, тем лучше. Упражнения для беременных в 1 триместре помогают быстро и легко добиться нужных результатов и смягчить ухудшение самочувствия. Особенно легко будет тем, кто начал занятия еще во время подготовки к беременности.

Чем меньше времени остается до родов, тем мягче должна быть программа тренировок. Опытный специалист поможет разработать особый комплекс с учетом вашей подготовки и срока. Упражнения для беременных в 3 триместре будут уже короче и легче, чем в первом. При этом даже если вы начнете заниматься только в этот период, вы все равно успеете достигнуть результатов и облегчить процесс родов. Специалисты рекомендуют практиковать йогу вплоть до последней недели беременности, если только нет осложнений или проблем со здоровьем, которые могут этому помешать. В конце 3 триместра будут преобладать статические позы и дыхательная практика, и это поможет психически и физически подготовиться к родам.

Йога: упражнения для беременных

Для каждой беременной женщины рекомендуется разрабатывать специальный набор упражнений, который поможет добиться желаемых результатов в короткие сроки. Однако есть асаны, которые уместны в большинстве случаев.

В первую очередь нужно привыкнуть сидеть, скрестив ноги и выпрямив спину. При этом важно выбирать не диван или мягкое кресло, а твердую поверхность. Сидите так не только во время занятий, но и когда смотрите телевизор, читаете, занимаетесь рукоделием. Это позволит избежать гипоксии плода и проблем с тазобедренными суставами, снизить риск преждевременных родов.

Очень полезны для беременных упражнения на растяжку ног, включая выпады, медленные приседания с расставленными на ширине плеч ногами и пр. Благодаря ним облегчаются схватки, улучшается работа мочеполовой системы, ускоряется процесс прохождения плода по родовым путям.

Перевернутые позы, т.е. асаны из положения лежа с поднятыми ногами, очень полезны для предотвращения болей в ногах, отеков, онемения конечностей. Они улучшают кровообращение в бедрах и щиколотках, позволяют бороться с варикозным расширением вен, нормализуют работу печени и поджелудочной железы, обеспечивают мягкий «массаж» внутренних органов. Похожим действием обладает стойка на голове, однако выполнять это упражнение можно только после консультации со специалистом.

Про то, что такое Элос-омоложение, читайте в следующей статье.