Интересное положение: йога и беременность

Во время беременности физические нагрузки необходимы, ведь они способствуют укреплению тела, облегчают роды, повышают выносливость. При этом среди всех доступных вариантов женщины нередко выбирают йогу, ведь она помогает подготовиться к родам не только физически, но и психологически.

Содержание статьи:

Йога и беременность
Йога и беременность
Фото: Shutterstock

Йога и беременность: почему это полезно

Комплекс упражнений для беременных разрабатывается с учетом интересного положения женщины, и йога в данном случае не исключение. Все физические нагрузки будут направлены на то, чтобы снизить боль при родах, помочь будущей маме набраться сил для этого процесса, улучшить состояние ее здоровья, а также самочувствие.

Чтобы занятия принесли пользу, важно выбрать опытного тренера, который практикуется именно на выборе асан для беременных женщин и знает, какие нагрузки оптимальны для каждого триместра

Йога помогает не только укрепить тело, но и улучшить состояние позвоночника, на которой приходится усиленная нагрузка именно во время беременности. Укрепляя мышцы и суставы, вы заметите, что спина и поясница стали болеть значительно меньше. Кроме того, благодаря правильно подобранным асанам и, в особенности, перевернутым позам и упражнениям на гибкости можно добиться правильного расположения плода, а также укрепить мышцы и сделать их более эластичными. Благодаря этому женщины, которые во время беременности занимались йогой, очень редко сталкиваются с травмами промежности во время родов.

Не стоит забывать и о том, что йога – это тренировка дыхания. Во-первых, благодаря ней улучшается насыщение организма ребенка и матери кислородом. Во-вторых, занимаясь, вы научитесь правильно дышать, и это поможет значительно ослабить боль во время родов и сделать схватки более мягкими и легкими.

Йога против депрессий и страхов

В отличие от бега, плавания, аэробики йога не только укрепляет тело, но и улучшает настроение, делает психику более устойчивой. Во время занятий часто приходится медитировать, учиться прислушиваться к собственному телу, искать баланс между физическим и духовным, сосредотачиваться. Благодаря этому йога помогает избавиться от предродовой депрессии, улучшить настроение, добиться уверенности в себе, привыкнуть спокойно реагировать на разные события.

Йога отвлекает от мрачных мыслей, помогает обрести гармонию и услышать сигналы тела. Во время беременности это просто необходимо, ведь из-за изменений гормонального фона и ухудшений самочувствия женщина нередко становится раздражительной. Кстати, нередко регулярные занятия помогают избавиться даже от токсикоза, что также благотворно воздействует на психику.

Йога для беременных: что можно, а что нельзя делать, ожидая ребенка
Подробнее

На каком сроке беременности лучше заниматься йогой

Чем раньше будущая мама начнет заниматься йогой, тем лучше. Упражнения для беременных в 1 триместре помогают быстро и легко добиться нужных результатов и смягчить ухудшение самочувствия. Особенно легко будет тем, кто начал занятия еще во время подготовки к беременности.

Чем меньше времени остается до родов, тем мягче должна быть программа тренировок. Опытный специалист поможет разработать особый комплекс с учетом вашей подготовки и срока. Упражнения для беременных в 3 триместре будут уже короче и легче, чем в первом. При этом даже если вы начнете заниматься только в этот период, вы все равно успеете достигнуть результатов и облегчить процесс родов. Специалисты рекомендуют практиковать йогу вплоть до последней недели беременности, если только нет осложнений или проблем со здоровьем, которые могут этому помешать. В конце 3 триместра будут преобладать статические позы и дыхательная практика, и это поможет психически и физически подготовиться к родам.

Йога: упражнения для беременных

Для каждой беременной женщины рекомендуется разрабатывать специальный набор упражнений, который поможет добиться желаемых результатов в короткие сроки. Однако есть асаны, которые уместны в большинстве случаев.

В первую очередь нужно привыкнуть сидеть, скрестив ноги и выпрямив спину. При этом важно выбирать не диван или мягкое кресло, а твердую поверхность. Сидите так не только во время занятий, но и когда смотрите телевизор, читаете, занимаетесь рукоделием. Это позволит избежать гипоксии плода и проблем с тазобедренными суставами, снизить риск преждевременных родов.

Очень полезны для беременных упражнения на растяжку ног, включая выпады, медленные приседания с расставленными на ширине плеч ногами и пр. Благодаря ним облегчаются схватки, улучшается работа мочеполовой системы, ускоряется процесс прохождения плода по родовым путям.

Заняться йогой
Заняться йогой
Фото: Shutterstock

Перевернутые позы, т.е. асаны из положения лежа с поднятыми ногами, очень полезны для предотвращения болей в ногах, отеков, онемения конечностей. Они улучшают кровообращение в бедрах и щиколотках, позволяют бороться с варикозным расширением вен, нормализуют работу печени и поджелудочной железы, обеспечивают мягкий «массаж» внутренних органов. Похожим действием обладает стойка на голове, однако выполнять это упражнение можно только после консультации со специалистом.

Про то, что такое Элос-омоложение, читайте в следующей статье.

«Полезные» асаны, или Как не навредить себе йогой
Подробнее