Новый тренд в спорте: интервальные тренировки

Интервальные тренировки – один из самых эффективных способов сжигания жира. Смотрите видео мастер-класс и занимайтесь самостоятельно.

Красота женского тела ценилась во все времена. На какие только жертвы женщины не идут, чтобы достичь желаемого результата! Постоянные диеты, подсчет калорий и долгое ожидание результата. Но сейчас все более популярным становится новый эффективный метод борьбы с лишним весом – интервальная тренировка.

Смысл интервальной тренировки заключается в чередовании силовых и аэробных упражнений. Здесь работать приходится на износ, ведь главный принцип – высокая интенсивность в короткий промежуток времени. Например, 25 приседаний за полминуты, потом десять секунд отдыха, затем снова приседания и снова отдых. И так минут 5-10 на каждое упражнение. Даже получасовые занятия 2 раза в неделю сделают тело подтянутым, фигуру – более спортивной. При этом у вас будет каждый раз повышаться настроение и жизненный тонус. Люди, выбравшие интервальные тренировки для похудения, отмечают большой плюс – не нужно часами изнурять себя упражнениями. При небольших затратах времени – тот же эффект:

  • Укрепляются мышцы, увеличивается их сила и выносливость.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  • Интенсивно сжигаются жировые отложения, и за счет этого уходят лишние сантиметры в объемах, фигуры приобретает более красивые линии и формы.

В чем же полезность интервальных тренировок для сжигания жира и как их правильно выстраивать? Программа тренировки может быть любой, но при этом худеющему человеку нужно будет обязательно учитывать некоторые важные моменты. Начальная стадия должна быть организована таким образом, чтобы длительность интенсивной фазы была немного короче, чем фаза отдыха. Такой подход позволяет организму худеющего человека приспособиться к новой программе физических нагрузок. Активная фаза тренировки предполагает бег (подойдет как стадион, так и беговая дорожка). Также эта фаза может включать занятия, проводимые, например, на велотренажере. Обычное занятие в виде бега будет не столь эффективным, чем то, которое выполняется в сочетании с силовыми упражнениями.

Длительность выполнения данного рода тренировок должна составлять не менее трех недель. При этом не должно быть затяжных перерывов. Рекомендуется проводить не более двух интервальных тренировок в неделю. Начинать интервальные тренировки нужно постепенно, осторожно увеличивая нагрузку, и только после консультации с врачом. Противопоказан это вид фитнеса людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем.

В отзывах об интервальных тренировках отмечают результативность и снижение веса – до 1 кг в неделю. Причина столь быстрого сжигания жира в том, что организм после интенсивной нагрузки продолжает и дальше избавляться от лишнего веса, ведь он считает, что вы были в опасности, и это может повториться. Также жир перерабатывается в энергию еще 48 часов после тренировки для того, чтобы ваш организм смог восстановиться, пока вы спите, находитесь на работе или смотрите телевизор, лежа на диване. Этот эффект со временем будет только усиливаться, ведь ваши мышцы растут, и им тоже нужна энергия для роста и восстановления.

Подробнее разобраться, как выполняется интервальная тренировка, поможет видео.