Избавление от жировых отложений на ягодицах

Ягодицы – одна из частей тела, привлекающих внимание мужчин. Сделать эту область красивой помогут ежедневные упражнения и регулярные сеансы массажа. Если вы не будете лениться, уже через месяц заметите, что ягодицы становятся более подтянутыми и соблазнительными.

Упражнения на ягодицы

Стойте прямо, ладони положите на бедра, ноги сведите вместе. С выдохом присядьте, корпус немного наклоните вперед. На вдохе выпрямитесь. Выполните 20 приседаний.

Встаньте на колени, ладони расположите на полу на уровне плеч, правую ногу отведите назад. С выдохом подтяните правое колено к груди, а на вдохе отведите ногу максимально назад и вверх. Выполните упражнение 20 раз. Затем поменяйте ноги местами и сделайте еще 20 махов.

Исходное положение не меняйте. Выпрямленную правую ногу отведите немного в сторону и выполняйте ею покачивающие движения вверх-вниз в течение 30 секунд. Затем поставьте правое колено на пол, вытяните в сторону левую ногу и повторите упражнение.

Упражнение выполняйте осторожно, чтобы не повредить бедренный сустав отведенной ноги

Сядьте на пол, руки расположите перед собой, ноги полностью вытяните. Начинайте выполнять «ходьбу» на ягодицах. Передвигайте вперед то одну ягодицу, то вторую. Так «пройдите» примерно 1 метр. Затем начинайте двигаться назад: поднимайте поочередно каждую ягодицу и переставляйте ее в обратной направлении.

Сидите, ладони расположите на полу за спиной. С выдохом приподнимите таз вверх, удерживаясь при этом на ладонях и стопах. На вдохе опуститесь на пол. Выполните упражнение 20 раз.

Лягте на живот, руки положите под подбородок, правую ногу согните в колене, носок направьте на себя, левую ногу выпрямите. С выдохом бедро правой ноги поднимите над полом, на вдохе опустите его в прежнее положение. Выполните упражнение 15 раз. Затем правую ногу выпрямите, левую согните и повторите подъемы.

Если при выполнении подъемов у вас начинает болеть поясница, сократите количество повторений до 7–10. Потом постепенно увеличивайте нагрузку, прибавляя каждую неделю по подъему

Лежите животом на полу, ноги вытяните. С выдохом максимально напрягите ягодицы, на вдохе расслабьте. Выполняйте это упражнение в течение минуты. Потом немного отдохните и сделайте еще один подход.

Массаж

Быстро привести ягодицы в порядок поможет массаж. Хороший специалист способен за несколько сеансов буквально заново вылепить ваши формы. Посещайте массажиста не менее 3 раз в неделю в течение месяца.

Договоритесь с массажистом на процедуру обертывания. После массажа специалист нанесет на проблемную область специальную смесь и обмотает ее пленкой. Тогда процесс коррекции значительно ускорится. Вы сами заметите, как целлюлит уходит и ваши ягодицы становятся более упругими и подтянутыми.