Избавляемся от чувства голода

На пути к здоровью и красивой фигуре вы зачастую можете столкнуться с повышенным чувством голода, которое приводит к серьезным срывам и сводит на нет все ваши предыдущие усилия. Существует несколько эффективных методов справиться с данной проблемой.

Разумное питание

Как ни парадоксально, один из самых действенных способов не испытывать голод – вообще не доводить себя до этого состояния. Однако чувство голода может возникнуть и тогда, когда организму вовсе не требуется еда. Уменьшение порций, новая диета, снижение калорийности пищи, отказ от некоторых привычных продуктов – все это может привести к повышенному аппетиту, который вы чаще всего будете путать с голодом. Оптимальный выход – здоровое дробное питание 5–6 раз в день. Во-первых, если вы будете есть понемногу правильные продукты, ощущение голода просто не успеет наступить. Во-вторых, маленькие порции позволят уменьшить объем желудка, и потребность есть много постепенно снизится. В-третьих, такой стиль питания активизирует обмен веществ и позволит быстрее привести в порядок фигуру.

Держите под рукой полезную белковую еду (отварные креветки или куриную грудку) и свежие овощи, чтобы обеспечить себе полноценный обед в случае, если действительно проголодались, а готовить нет времени

Стереотипные перекусы

Невероятное количество рекламы продуктов питания в СМИ неизбежно приводит к формированию ложных стереотипов. Вы съедаете вкусный творожок с ягодами, фруктовый салат, мюсли-батончик и наверняка уверены, что принесли своему организму пользу. Да, разумеется, это не пачка чипсов или кусок торта. Однако подобный перекус обеспечит вам лишнюю порцию ненужных простых углеводов и сахара, на что поджелудочная железа среагирует повышенным выбросом инсулина в кровь. Как следствие – возникновение чувства голода уже через полчаса. Чтобы подавить аппетит, но не перебрать калорий, отдайте предпочтение одному из следующих вариантов:- 3–4 сырых миндальных ореха;- небольшая чашка чая с молоком;- 2–3 чайные ложки густого кокосового молока;- ломтик зеленого яблока с тонким слоем арахисового масла.

Такой полезный перекус подавит аппетит, а также обеспечит вам несколько граммов полезных жиров, благодаря которым чувство голода отступит.

Работа над мыслями

В большинстве случаев чувство голода – вовсе не реальный сигнал организма о необходимости подкрепиться. Вы должны понимать, что ваш аппетит может вообще не иметь ничего общего с голодом. Возможно, вы привыкли есть много, и теперь отказ от еды воспринимается подсознанием как сигнал тревоги. Будьте постоянно готовы к тому, что вы будете словно специально акцентировать внимание на всевозможных соблазнах, связанный со вкусной едой, от аппетитных картинок в соцсетях до умопомрачительных запахов из ресторана, мимо которого вы проходите.

Представляйте себя стройной и подтянутой каждый раз, когда вас охватывает чувство голода. Сосредоточьтесь на тех преимуществах, которые вам дает отказ от вредной и обильной еды

Работайте над своими мыслями, практикуйте медитацию, используйте аффирмации, иначе вероятность того, что произойдет досадный срыв, весьма велика. Первое время постарайтесь избегать потенциальных соблазнов, вечеринок и застолий. Ходите в продуктовые магазины лишь после полноценного приема пищи, чтобы изобилие еды, особенно готовой и ароматной, не привело вас к спонтанной покупке.

Спасение в воде

Почти в любой диете рекомендуется пить больше воды. Никогда не забывайте об этом правиле, поскольку вода не только поможет вам вывести из организма лишнее, но и эффективно бороться с чувством голода. Нередко вы можете спутать жажду с голодом: достаточно выпить стакан воды комнатной температуры, как аппетит улетучится.

Не забывайте и о других полезных напитках, которые помогут побороть аппетит. Например, иллюзию насыщения может создавать молочный улун. Это полезнейший чай можно заваривать несколько раз, поэтому, если вы находитесь целый день в помещении, приготовьте большой чайник, периодически доливайте воду и пейте его небольшими чашками каждый раз, когда вам хочется поесть.

Не менее эффективно держать на своем рабочем столе стакан минеральной воды без газа. Добавьте в него немного огуречного сока, положите свежую мяту и кубики льда – получится некалорийный и освежающий коктейль, помогающий укротить аппетит.

Дополнительные методы, подавляющие аппетит

Эффективно побороть ощущение голода вам поможет ароматерапия, а именно эфирные масла цитрусового спектра (апельсин, лимон, грейпфрут), а также лемонграсс и пачули. Масла должны быть очень качественными и натуральными. Опасайтесь подделок, иначе эффект будет сведен к минимуму. Постарайтесь держать эфирное масло при себе, например, налив его в ароматический кулон и повесив на шею. Так вы сможете ощущать аромат почти целый день, что поможет вам и более легко перебарывать чувство голода.

Практикуйте йогу и делайте дыхательные упражнения. Если голод вдруг стал резким и нестерпимым, потерпите хотя бы пару минут, выполните несколько асан, примите ванну, расслабьтесь и приведите мысли в порядок. В большинстве случаев это помогает унять аппетит.

Найдите единомышленников. Например, зарегистрируйтесь на интернет-форуме, можно под вымышленным именем. Ежедневно отчитывайтесь о своих успехах, делитесь собственными приемами и находками, позволяющими избавиться от чувства голода и начать питаться правильно.