Избавляемся от чувства голода

На пути к здоровью и красивой фигуре вы зачастую можете столкнуться с повышенным чувством голода, которое приводит к серьезным срывам и сводит на нет все ваши предыдущие усилия. Существует несколько эффективных методов справиться с данной проблемой.
Избавиться от голода
Избавиться от голода
Фото: Shutterstock

Разумное питание

Как ни парадоксально, один из самых действенных способов не испытывать голод – вообще не доводить себя до этого состояния. Однако чувство голода может возникнуть и тогда, когда организму вовсе не требуется еда. Уменьшение порций, новая диета, снижение калорийности пищи, отказ от некоторых привычных продуктов – все это может привести к повышенному аппетиту, который вы чаще всего будете путать с голодом. Оптимальный выход – здоровое дробное питание 5–6 раз в день. Во-первых, если вы будете есть понемногу правильные продукты, ощущение голода просто не успеет наступить. Во-вторых, маленькие порции позволят уменьшить объем желудка, и потребность есть много постепенно снизится. В-третьих, такой стиль питания активизирует обмен веществ и позволит быстрее привести в порядок фигуру.

Держите под рукой полезную белковую еду (отварные креветки или куриную грудку) и свежие овощи, чтобы обеспечить себе полноценный обед в случае, если действительно проголодались, а готовить нет времени

Стереотипные перекусы

Невероятное количество рекламы продуктов питания в СМИ неизбежно приводит к формированию ложных стереотипов. Вы съедаете вкусный творожок с ягодами, фруктовый салат, мюсли-батончик и наверняка уверены, что принесли своему организму пользу. Да, разумеется, это не пачка чипсов или кусок торта. Однако подобный перекус обеспечит вам лишнюю порцию ненужных простых углеводов и сахара, на что поджелудочная железа среагирует повышенным выбросом инсулина в кровь. Как следствие – возникновение чувства голода уже через полчаса.

Чтобы подавить аппетит, но не перебрать калорий, отдайте предпочтение одному из следующих вариантов:

  • 3–4 сырых миндальных ореха
  • небольшая чашка чая с молоком
  • 2–3 чайные ложки густого кокосового молока
  • ломтик зеленого яблока с тонким слоем арахисового масла

Такой полезный перекус подавит аппетит, а также обеспечит вам несколько граммов полезных жиров, благодаря которым чувство голода отступит.

Работа над мыслями

В большинстве случаев чувство голода – вовсе не реальный сигнал организма о необходимости подкрепиться. Вы должны понимать, что ваш аппетит может вообще не иметь ничего общего с голодом. Возможно, вы привыкли есть много, и теперь отказ от еды воспринимается подсознанием как сигнал тревоги. Будьте постоянно готовы к тому, что вы будете словно специально акцентировать внимание на всевозможных соблазнах, связанный со вкусной едой, от аппетитных картинок в соцсетях до умопомрачительных запахов из ресторана, мимо которого вы проходите.

Как унять чувство голода: советы
  • Подробнее
Представляйте себя стройной и подтянутой каждый раз, когда вас охватывает чувство голода. Сосредоточьтесь на тех преимуществах, которые вам дает отказ от вредной и обильной еды

Работайте над своими мыслями, практикуйте медитацию, используйте аффирмации, иначе вероятность того, что произойдет досадный срыв, весьма велика. Первое время постарайтесь избегать потенциальных соблазнов, вечеринок и застолий. Ходите в продуктовые магазины лишь после полноценного приема пищи, чтобы изобилие еды, особенно готовой и ароматной, не привело вас к спонтанной покупке.

Спасение в воде

Почти в любой диете рекомендуется пить больше воды. Никогда не забывайте об этом правиле, поскольку вода не только поможет вам вывести из организма лишнее, но и эффективно бороться с чувством голода. Нередко вы можете спутать жажду с голодом: достаточно выпить стакан воды комнатной температуры, как аппетит улетучится.

Не забывайте и о других полезных напитках, которые помогут побороть аппетит. Например, иллюзию насыщения может создавать молочный улун. Это полезнейший чай можно заваривать несколько раз, поэтому, если вы находитесь целый день в помещении, приготовьте большой чайник, периодически доливайте воду и пейте его небольшими чашками каждый раз, когда вам хочется поесть.

Не менее эффективно держать на своем рабочем столе стакан минеральной воды без газа. Добавьте в него немного огуречного сока, положите свежую мяту и кубики льда – получится некалорийный и освежающий коктейль, помогающий укротить аппетит.

Подавить аппетит
Подавить аппетит
Фото: Shutterstock

Дополнительные методы, подавляющие аппетит

Эффективно побороть ощущение голода вам поможет ароматерапия, а именно эфирные масла цитрусового спектра (апельсин, лимон, грейпфрут), а также лемонграсс и пачули. Масла должны быть очень качественными и натуральными. Опасайтесь подделок, иначе эффект будет сведен к минимуму. Постарайтесь держать эфирное масло при себе, например, налив его в ароматический кулон и повесив на шею. Так вы сможете ощущать аромат почти целый день, что поможет вам и более легко перебарывать чувство голода.

Практикуйте йогу и делайте дыхательные упражнения. Если голод вдруг стал резким и нестерпимым, потерпите хотя бы пару минут, выполните несколько асан, примите ванну, расслабьтесь и приведите мысли в порядок. В большинстве случаев это помогает унять аппетит.

Найдите единомышленников. Например, зарегистрируйтесь на интернет-форуме, можно под вымышленным именем. Ежедневно отчитывайтесь о своих успехах, делитесь собственными приемами и находками, позволяющими избавиться от чувства голода и начать питаться правильно.

Читайте далее: как вывести лишнюю жидкость из организма?

Как управлять аппетитом
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.