Избавляемся от депрессии, хандры и апатии

Бесконечно находиться в хорошем настроении невозможно: периоды хандры и апатии случаются практически у каждого человека. Иногда такие «серые» промежутки служат своеобразной разгрузкой, передышкой между периодами бурной деятельности. Если же апатия затягивается, отражается на всех сферах жизни, стоит задуматься о способах борьбы с плохим настроением и потерей интереса к жизни. Как же избавиться от депрессии?
избавиться от депрессии
Как избавиться от депрессии, хандры и апатии
Фото: Shutterstock

Как выйти из депрессии?

Стоит подумать об обращении к специалисту (врачу-терапевту, психологу или психотерапевту) в следующих случаях:

  • если обычно периоды уныния вам несвойственны, апатия наступила неожиданно и без видимой причины
  • если меланхолия затягивается, а попытки справиться с ней самостоятельно не дают результата
  • если плохому настроению сопутствуют ухудшение самочувствия, слабость, головные боли, головокружения, необъяснимые боли, потеря аппетита или, напротив, неудержимое желание постоянно есть
  • если апатия сопровождается нарушениями памяти, проблемами с концентрацией
  • если вы испытываете постоянный стресс, перенесли тяжелое заболевание или сильное потрясение

В иных случаях попытки побороть хандру самостоятельно могут не только не оказывать эффекта, но и серьезно навредить – это касается клинической депрессии, отличить которую от временной слабости иногда невозможно без помощи опытного специалиста. Вылечить депрессию без помощи психолога или психотерапевта и без лекарственной поддержки не всегда возможно.

Апатия и слабость могут быть симптомами эндокринного заболевания (гипотиреоз), анемии, гиповитаминоза, вялотекущей инфекции
Выходим из депрессии самостоятельно
  • Подробнее

Избавление от депрессии

Если у вас есть уверенность, что помощь профессионала вам не нужна, попробуйте бороться с апатией и скукой самостоятельно. Пересмотрите график работы, режим питания и сна – может быть, ваш организм просто сигнализирует о необходимости отдыха? Рутинная работа, отсутствие ярких впечатлений, недостаток сна и нерациональное питание могут заставить вас видеть весь мир в черно-белых тонах.

Не требуйте от себя невозможного, не пытайтесь работать через силу – результаты все равно вряд ли удовлетворят и вас, и ваше начальство. Возьмите отпуск или используйте на всю катушку выходные – не стремитесь переделать все накопившиеся за неделю дела, а уделите время себе, вспомните, чем вы давно хотели заняться, но все время откладывали.

Побалуйте себя, но лучше делать это без помощи алкоголя или вкусной еды – так легко приобрести привычку заедать проблемы. Сеанс массажа, поход в кино или на творческий мастер-класс будут в самый раз

Смените обстановку – выберитесь за город с близким человеком или подругой, устройте себе тур выходного дня и отправьтесь в развлекательную туристическую поездку.

Бывайте на воздухе так часто, насколько это возможно, особенно если апатия носит сезонный характер.

Зимой и осенью приступы тоски и слабости может вызывать недостаток витаминов, в том числе и витамина D, вырабатывающегося при облучении солнечными лучами

Если для прогулок слишком холодно, сходите в солярий. Пересмотрите рацион – возможно, вам стоит уменьшить в нем количество пищи, содержащей быстрые углеводы, есть больше жирной рыбы и свежих овощей.

Не следует пытаться вернуть себе бодрость при помощи биодобавок или медикаментов – даже рекомендованные при стойком понижении настроения и слабости адаптогены нужно принимать по назначению врача.

Также интересно почитать: пищевая сода для похудения.

Эффективное самолечение: выходим из депрессии
  • Подробнее
Комментарии1
Гость22.05.17 21:06

мне даже с места не хочется двигаться,а вы- отпуск,никого не хочу видеть и слышать,люди раздражают пустой болтовней.Нелюбимый муж,пережитая страшная болезнь,инвалидность,боли,пустота.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.