Избавляемся от депрессии, хандры и апатии

Бесконечно находиться в хорошем настроении невозможно: периоды хандры и апатии случаются практически у каждого человека. Иногда такие «серые» промежутки служат своеобразной разгрузкой, передышкой между периодами бурной деятельности. Если же апатия затягивается, отражается на всех сферах жизни, стоит задуматься о способах борьбы с плохим настроением и потерей интереса к жизни. Как же избавиться от депрессии?

Как выйти из депрессии?

Стоит подумать об обращении к специалисту (врачу-терапевту, психологу или психотерапевту) в следующих случаях:- если обычно периоды уныния вам несвойственны, апатия наступила неожиданно и без видимой причины;- если меланхолия затягивается, а попытки справиться с ней самостоятельно не дают результата;- если плохому настроению сопутствуют ухудшение самочувствия, слабость, головные боли, головокружения, необъяснимые боли, потеря аппетита или, напротив, неудержимое желание постоянно есть;- если апатия сопровождается нарушениями памяти, проблемами с концентрацией,- если вы испытываете постоянный стресс, перенесли тяжелое заболевание или сильное потрясение.

В иных случаях попытки побороть хандру самостоятельно могут не только не оказывать эффекта, но и серьезно навредить – это касается клинической депрессии, отличить которую от временной слабости иногда невозможно без помощи опытного специалиста. Вылечить депрессию без помощи психолога или психотерапевта и без лекарственной поддержки не всегда возможно.

Апатия и слабость могут быть симптомами эндокринного заболевания (гипотиреоз), анемии, гиповитаминоза, вялотекущей инфекции

Избавление от депрессии

Если у вас есть уверенность, что помощь профессионала вам не нужна, попробуйте бороться с апатией и скукой самостоятельно. Пересмотрите график работы, режим питания и сна – может быть, ваш организм просто сигнализирует о необходимости отдыха? Рутинная работа, отсутствие ярких впечатлений, недостаток сна и нерациональное питание могут заставить вас видеть весь мир в черно-белых тонах.

Не требуйте от себя невозможного, не пытайтесь работать через силу – результаты все равно вряд ли удовлетворят и вас, и ваше начальство. Возьмите отпуск или используйте на всю катушку выходные – не стремитесь переделать все накопившиеся за неделю дела, а уделите время себе, вспомните, чем вы давно хотели заняться, но все время откладывали.

Побалуйте себя, но лучше делать это без помощи алкоголя или вкусной еды – так легко приобрести привычку заедать проблемы. Сеанс массажа, поход в кино или на творческий мастер-класс будут в самый раз

Смените обстановку – выберитесь за город с близким человеком или подругой, устройте себе тур выходного дня и отправьтесь в развлекательную туристическую поездку.

Бывайте на воздухе так часто, насколько это возможно, особенно если апатия носит сезонный характер. Зимой и осенью приступы тоски и слабости может вызывать недостаток витаминов, в том числе и витамина D, вырабатывающегося при облучении солнечными лучами. Если для прогулок слишком холодно, сходите в солярий. Пересмотрите рацион – возможно, вам стоит уменьшить в нем количество пищи, содержащей быстрые углеводы, есть больше жирной рыбы и свежих овощей.

Не следует пытаться вернуть себе бодрость при помощи биодобавок или медикаментов – даже рекомендованные при стойком понижении настроения и слабости адаптогены нужно принимать по назначению врача.