Избавляемся от «ушей» на бедрах в домашних условиях

Чрезмерно широкие бедра с неэстетичными «ушками» встречаются даже у достаточно стройных девушек. Чтобы скорректировать пропорции и сделать бедра стройнее, подберите сбалансированное меню, купите кремы для тела и составьте комплекс упражнений для этой проблемной зоны.

Главное – комплексный подход

«Ушами» на бедрах обычно называют непропорциональные выпуклости в верхней части. Обычно они обусловлены отложением жира в этой области, а также недостаточно развитыми мышцами боковой и передней поверхности бедра. Разработка этой группы мышц сожжет излишек жира, подтянет кожу и скорректирует пропорции бедер, сделав силуэт гармоничным.

Измените меню. Желательно, чтобы общая калорийность пищи не превышала 1800 килокалорий в день. Уменьшите процент жиров, исключив фастфуд, колбасы, готовые сладости. Ешьте больше круп, вареных и сырых овощей, а также нежирной рыбы. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Вашей нормой должно стать пятиразовое питание и большое количество чистой питьевой воды. Жидкость активизирует метаболизм, и процесс потери жира идет интенсивнее.

Не употребляйте слишком много белковой пищи: она способствует росту мышечной массы

Ежедневно втирайте в проблемные зоны укрепляющий крем или гель для кожи. Выбирайте средства с витаминами и кофеином, они выровняют рельеф, визуально делая бедра более гладкими и стройными.

Чтобы кожа не обвисала, процесс похудения должен идти постепенно

Упражнения для бедер: как убрать «ушки»

Главное в программе избавления от «ушей» на бедрах – правильно составленный комплекс упражнений. Ваша задача – избавиться от непропорциональных выпуклостей и подтянуть мышцы, не наращивая их. Для этого заниматься надо в быстром темпе, делая по 12–20 повторов каждого движения. Комплекс упражнений выполняйте ежедневно.

Для занятий вам понадобится:

- гимнастический коврик;- штанга;- стул.

Перед тем как приступать к основному комплексу, сделайте разминку. Выполняйте махи ногами из положения стоя, вращайте головой, руками и корпусом. Включите ритмичную музыку, она поможет делать гимнастику с большей отдачей.

Встаньте боком к стулу, одной рукой держитесь за спинку, вторую держите на поясе. Делайте широкие махи назад и вперед, носок оттягивайте на себя. Повторите упражнение второй ногой, всего нужно сделать по 20 быстрых движений. Затем повернитесь к стулу лицом и, держась обеими руками за спинку, поочередно делайте махи влево и вправо. Сделайте по 20 движений каждой ногой.

Сядьте на стул, левую ногу поставьте на пол, а правую положите на левое колено, держа голень параллельно полу. Выпрямите спину и напрягите мышцы. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем опустите ноги на пол. Повторите упражнение 12 раз каждой ногой.

Ложитесь на пол, ладони поместите под поясницу. Поднимая прямые ноги на 30 см от пола, делайте крестообразные движения, стараясь максимально увеличить размах «ножниц». Сделав 8–10 движений, опустите ноги на пол. Повторите упражнение 12 раз.

Сядьте на пол, левую ногу подверните под себя, правую стопу поставьте за левым бедром. Спину держите прямо, опираясь на правую руку за спиной. Левой рукой возьмитесь за колено правой ноги и медленно повернитесь всем корпусом вправо. Зафиксируйте тело в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходную позу. Повторите движение по 10 раз в каждую сторону.

Встаньте на колени, спину держите прямо, руки вытяните перед собой. Поочередно садитесь влево и вправо, делая мах прямыми руками в противоположную сторону. Старайтесь не заваливать корпус, голову не опускайте. Сделайте 10–12 движений в каждую сторону.

Встаньте, поставив ступни как можно ближе друг к другу, носки разверните внутрь. Выполняйте глубокие приседания со штангой на плечах. Сделайте 12–14 приседаний в умеренно быстром темпе. Следите за дыханием.

Закончите гимнастику растяжкой. Лежа на спине, медленно поднимите прямые ноги и опустите их за голову, придерживая руками. Колени старайтесь не сгибать. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение 3–5 раз.