Избыток и недостаток калия в организме: как достичь баланса?

Калий обеспечивает нормальное функционирование сердца и мышечной ткани. Без его участия не обходится ни один жизненно важный обменный процесс. Калий в организме, наряду с натрием и магнием, является минералом первой необходимости. Какую функцию выполняет данный макроэлемент? Чем опасен недостаток калия? Что нужно делать, чтобы восстановить баланс минерала и не допустить его переизбытка? Узнаете в этой статье.
недостаток калия в организме
Чем грозит недостаток калия в организме?
Фото: Getty

Роль калия в организме

Суточная норма потребления макроэлемента для здорового человека составляет 2 миллиграмма. При интенсивных физических нагрузках и тяжелом труде количество потребляемого в день калия увеличивается в 2 раза. Начиная с 18 лет, для каждой возрастной группы существует собственная норма потребления минерала: к 2 мг прибавляется возраст человека.

Калий в организме преимущественно содержится в клетках органов и мышц (до 180 граммов). Он отвечает за:

  • регулирование осмотического давления;
  • кислотно-щелочной баланс;
  • работу нервной системы;
  • синтез белка;
  • переработку глюкозы;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • стабилизацию кровяного давления;
  • нормализацию работы кишечника.

Минерал поддерживает работу миокарда, предохраняя его от перегрузок. Калий повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Как достичь баланса калия в организме?

Дисбаланс важного макроэлемента может спровоцировать появление опасных заболеваний сердца и сосудов. Нехватка минерала ухудшает общее состояние человека – он чувствует слабость, разбитость.

Недостаток калия в организме вызывает:

  • мышечные судороги;
  • ослабление регенеративных функций кожи;
  • снижение иммунитета;
  • сердечные приступы (вплоть до инфаркта миокарда);
  • задержку жидкости в организме, образование отеков;
  • язвенные болезни ЖКТ;
  • бесплодие.

Нехватка макроэлемента на фоне переизбытка натрия – минерала, вытесняющего калий, также представляет угрозу человеческому здоровью. Соль задерживает воду, не дает жидкости нормально циркулировать в организме, в связи с чем нарушается работа сердечно-сосудистой системы, почек, образуются отеки.

Избыток калия в организме не менее опасен, чем его недостаток. Токсическая доза для здорового человека составляет 6 граммов, а смертельная – 14 гр. Главные симптомы передозировки калия:

  • раздражительность;
  • аритмия;
  • повышенная потливость;
  • вздутие живота;
  • мышечная слабость;
  • повышение сахара в крови.

Чтобы избежать дисбаланса калия, нужно придерживаться правильного режима питания. В его меню должны входить продукты, содержащие калий, натрий в соотношении 1:2 или 1:4. Переизбыток натрия можно урегулировать при помощи повышения количества калия и наоборот.

Специальная диета составляется из продуктов животного происхождения (молоко, говядина и мясо птицы) и овощей, фруктов.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.