Качаем грудные мышцы с помощью упражнений

Красивая грудь – мечта каждой женщины и предмет восхищения для мужчин. Грудь может быть большой или маленькой – кому как повезло. А главного признака ее красоты – упругости – можно достичь с помощью специальных упражнений.

Поддерживать в тонусе грудные мышцы может любая девушка или женщина, причем ради этого не понадобится абонемент в спортзал. Зарядкой для груди можно заниматься и дома, для этого понадобится лишь желание, немного свободного времени и пара гантелей.

Упражнения с гантелями для грудных мышц рекомендуют спортивные журналы и веб-сайты, большинство из этих тренингов доступны всем.

Зарядкой для груди можно заниматься и дома, для этого понадобится лишь желание, немного свободного времени и пара гантелей

Самые простые упражнения для грудных мышц для девушек можно делать даже без гантелей.

• Соедините ладони перед грудью, разведя локти в сторону, и с силой давите ладонями друг на друга. Делайте это упражнение регулярно по 15-20 повторений. Другой вариант этого упражнения – сдавливание сложенными ладонями, подняв руки над головой.

• Хорошим упражнением для грудных мышц для женщин и девушек являет комплекс отжиманий – от пола и других поверхностей (стены, стула).

• Подтягивания на перекладине или турнике также помогут вам «вылепить» бюст.

• Лежа на полу, но лучше на наклонной скамье, делайте жим от груди с гантелями в руках – движения такие, словно вы поднимаете штангу от груди на разведенных на ширину плеч руках. В том же положении с гантелями в руках делайте упражнение под названием «бабочка»: медленно разводите в стороны чуть согнутые в локтях руки и сводите обратно. Вес гантелей для начинающих не должен быть слишком большим – 1-2 кг. Все, что тяжелее – это для «продвинутых» спортсменок.

• Еще один способ накачать грудные мышцы девушками женщинам – упражнения с эспандером. Растягивайте эспандер руками в стороны, держа его прямо перед собой. Потом делайте то же самое, но переместив ленты или пружины эспандера за спину.

  • Привести грудь в хорошую форму помогут такие виды спорта, как плавание и гимнастика.

Призовите на помощь терпение и настойчивость и вы сможете привести в идеальную форму свои грудные мышцы.