Качаем грудные мышцы с помощью упражнений

Красивая грудь – мечта каждой женщины и предмет восхищения для мужчин. Грудь может быть большой или маленькой – кому как повезло. А главного признака ее красоты – упругости – можно достичь с помощью специальных упражнений.
упражнения для накачивания грудных мышц у женщин и девушек
Подкачать мышцы груди помогут упражнения с гантелями
Фото: GettyImages

Поддерживать в тонусе грудные мышцы может любая девушка или женщина, причем ради этого не понадобится абонемент в спортзал. Зарядкой для груди можно заниматься и дома, для этого понадобится лишь желание, немного свободного времени и пара гантелей.

Упражнения с гантелями для грудных мышц рекомендуют спортивные журналы и веб-сайты, большинство из этих тренингов доступны всем.

Зарядкой для груди можно заниматься и дома, для этого понадобится лишь желание, немного свободного времени и пара гантелей

Самые простые упражнения для грудных мышц для девушек можно делать даже без гантелей:

  • Соедините ладони перед грудью, разведя локти в сторону, и с силой давите ладонями друг на друга. Делайте это упражнение регулярно по 15-20 повторений. Другой вариант этого упражнения – сдавливание сложенными ладонями, подняв руки над головой.
  • Хорошим упражнением для грудных мышц для женщин и девушек являет комплекс отжиманий – от пола и других поверхностей (стены, стула).
  • Подтягивания на перекладине или турнике также помогут вам «вылепить» бюст.
  • Лежа на полу, но лучше на наклонной скамье, делайте жим от груди с гантелями в руках – движения такие, словно вы поднимаете штангу от груди на разведенных на ширину плеч руках. В том же положении с гантелями в руках делайте упражнение под названием «бабочка»: медленно разводите в стороны чуть согнутые в локтях руки и сводите обратно. Вес гантелей для начинающих не должен быть слишком большим – 1-2 кг. Все, что тяжелее – это для «продвинутых» спортсменок.
  • Еще один способ накачать грудные мышцы девушками женщинам – упражнения с эспандером. Растягивайте эспандер руками в стороны, держа его прямо перед собой. Потом делайте то же самое, но переместив ленты или пружины эспандера за спину.
  • Привести грудь в хорошую форму помогут такие виды спорта, как плавание и гимнастика.

Призовите на помощь терпение и настойчивость и вы сможете привести в идеальную форму свои грудные мышцы.

Как подтянуть грудные мышцы: проверенные способы
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.