Как без усилий держать осанку

Неправильная осанка может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Как правильно держать осанку? Существует несложный комплекс упражнений, направленный на решение этой задачи без больших затрат времени и сил.
как держать осанку
Как держать осанку? Стоит укрепить мышцы спины
Фото: Getty

Для чего нужна правильная осанка?

Осанка – способность сохранять правильное положение тела без напряжения. Это достигается в том случае, если мышцы хорошо развиты и правильно включаются в работу. Необходимость удержания правильной осанки заключается в следующем:

· снижении нагрузки на поверхности суставов;

· уменьшении нагрузки на межпозвоночные мышцы и связки;

· предупреждении возникновения утомления;

· улучшении внешнего вида;

· усилении кровообращения и лимфотока;

· оптимизации работы внутренних органов.

Здоровый позвоночник дарит радость движения. Красивая осанка и высоко поднятая голова позволяют судить о том, насколько человек уверен в себе. Упражнения, которые приводятся ниже, помогут обрести стройность и изящество.

Как держать осанку: несколько простых упражнений

Для того чтобы ощутить правильное положение тела, следует ежедневно делать следующее.

Повернитесь спиной к стене, прижимая к ней пятки, ягодицы, края лопаток и затылок. Живот втяните, стараясь дышать грудью. Удержите это положение в течение минуты.

Теперь на шаг отойдите от стены. Старайтесь сберечь принятое положение. Снова обопритесь о стену. Повторите 12−15 раз. Цель упражнения – закрепление мышечной памяти. Можно считать, что вы справились с заданием, если отдаляясь от стены, вы удерживаете осанку автоматически.

Усложняем задачу. Кладем на голову подушечку с песком или книгу. Желательно, чтобы груз не был слишком тяжелым. Перемещаясь по комнате, стараемся удержать осанку и не уронить предмет.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Ложимся на спину, руками тянемся вперед, не отрывая стоп, ноги сгибаем в коленях. Плавно отрываем голову и плечи, не поднимая края лопаток, руки направлены вперед. Повторяем 30−40 раз.

Из того же положения на выдохе сильно втягиваем живот. Постарайтесь подтянуть пупок к позвоночнику. На выдохе расслабляем. Делаем 3 подхода по 50 раз.

Ложимся на живот, руки располагаем рядом с туловищем. Поднимаем голову и плечи вверх. Удерживаем это положение 15−20 с. Повторяем 10 раз.

Чтобы не забыть, как держать осанку, настойчиво выполняйте эти нехитрые упражнения. Через месяц отражение в зеркале вас приятно удивит.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.