Как бороться с хронической усталостью: эффективные способы вернуть бодрость

Хроническая усталость характеризуется частыми головными болями, нарушением качества сна, слабостью, повышенной раздражительностью. Все эти симптомы свидетельствуют о сильном переутомлении – нужно немедленно скорректировать образ жизни, пройти медицинское обследование. Как бороться с усталостью и сонливостью?

Хроническая усталость: как с ней бороться?

Синдром хронической усталости часто возникает из-за неправильного режима дня, несбалансированного питания, частых стрессов. Сонливость могут вызвать некоторые лекарственные препараты, дефицит витаминов в организме.

Болезни, которые вызывают усталость и сонливость:

- онкологические заболевания;

- нарколепсия – нарушение процессов в отделах головного мозга, которые регулируют циклы бодрствования и сна;

- апноэ – синдром внезапной остановки дыхания, часто бывает у заядлых курильщиков, людей с избыточным весом;

- сахарный диабет;

- гипертония, гипотония.

Развивается хроническая усталость на фоне иммунодефицитных состояний, проблем со щитовидной железой, инфекций печени и органов мочеполовой системы. У женщин сонливость может быть вызвана гормональными изменениями – беременность. ПМС, климакс.

Чтобы эффективно бороться с сонливостью и усталостью, нужно пройти медицинское обследование, выявить и устранить причину. Если серьезных проблем со здоровьем нет – нужно пересмотреть режим дня и питания.

Ложиться и вставать нужно всегда в одно и то же время – оптимальный промежуток для сна с 22.00 до 7.00. Вечерние прогулки улучшают качество сна, поскольку недостаток кислорода вызывает постоянную сонливость.

В рационе должно быть минимум вредных продуктов, нельзя переедать, есть перед сном. Нежирные сорта рыбы, помидоры, киви, яблоки, грейпфруты, перец болгарский и спаржа – эти продукты эффективно устраняют усталость. Нужно отказаться от курения, употребления алкогольных напитков.

Недостаток жидкости в организме провоцирует появление чувство усталости, в сутки нужно выпивать минимум 2 л чистой негазированной воды. Регулярные физические нагрузки помогут быстрее справиться с хронической усталостью.

Как бороться с усталостью: народные методы

В народной медицине есть немало рецептов, которые помогут избавиться от сонливости и усталости.

Ароматерапия поможет избавиться от бессонницы, стрессов, головной боли.

Какие масла использовать:

- апельсиновое;

- хвойные;

- мятное;

- можжевеловое.

Травяные чаи из ромашки, эхинацеи улучшают качество сна, укрепляют защитные функции организма, благотворно влияют на нервную систему.

Вместо кофе для восполнения энергии, лучше выпить имбирный чай. Заварить 250 мл кипятка 10 г свежего измельченного имбиря, охладить, процедить. Добавить дольку лимона, 5 мл меда. Употреблять бодрящий напиток желательно в первой половине дня.

Хроническая усталость негативно отражается на всех сферах жизни человека. Необходимо своевременно выявить причины такого состояния и устранить их.