Как бороться с хронической усталостью: эффективные способы вернуть бодрость

Хроническая усталость характеризуется частыми головными болями, нарушением качества сна, слабостью, повышенной раздражительностью. Все эти симптомы свидетельствуют о сильном переутомлении – нужно немедленно скорректировать образ жизни, пройти медицинское обследование. Как бороться с усталостью и сонливостью?
как бороться с усталостью и сонливостью
Как бороться с усталостью и сонливостью?
Фото: Getty

Хроническая усталость: как с ней бороться?

Синдром хронической усталости часто возникает из-за неправильного режима дня, несбалансированного питания, частых стрессов. Сонливость могут вызвать некоторые лекарственные препараты, дефицит витаминов в организме.

Болезни, которые вызывают усталость и сонливость:

- онкологические заболевания;

- нарколепсия – нарушение процессов в отделах головного мозга, которые регулируют циклы бодрствования и сна;

- апноэ – синдром внезапной остановки дыхания, часто бывает у заядлых курильщиков, людей с избыточным весом;

- сахарный диабет;

- гипертония, гипотония.

Развивается хроническая усталость на фоне иммунодефицитных состояний, проблем со щитовидной железой, инфекций печени и органов мочеполовой системы. У женщин сонливость может быть вызвана гормональными изменениями – беременность. ПМС, климакс.

Чтобы эффективно бороться с сонливостью и усталостью, нужно пройти медицинское обследование, выявить и устранить причину. Если серьезных проблем со здоровьем нет – нужно пересмотреть режим дня и питания.

Ложиться и вставать нужно всегда в одно и то же время – оптимальный промежуток для сна с 22.00 до 7.00. Вечерние прогулки улучшают качество сна, поскольку недостаток кислорода вызывает постоянную сонливость.

В рационе должно быть минимум вредных продуктов, нельзя переедать, есть перед сном. Нежирные сорта рыбы, помидоры, киви, яблоки, грейпфруты, перец болгарский и спаржа – эти продукты эффективно устраняют усталость. Нужно отказаться от курения, употребления алкогольных напитков.

Недостаток жидкости в организме провоцирует появление чувство усталости, в сутки нужно выпивать минимум 2 л чистой негазированной воды. Регулярные физические нагрузки помогут быстрее справиться с хронической усталостью.

Как бороться с усталостью: народные методы

В народной медицине есть немало рецептов, которые помогут избавиться от сонливости и усталости.

Ароматерапия поможет избавиться от бессонницы, стрессов, головной боли.

Какие масла использовать:

- апельсиновое;

- хвойные;

- мятное;

- можжевеловое.

Травяные чаи из ромашки, эхинацеи улучшают качество сна, укрепляют защитные функции организма, благотворно влияют на нервную систему.

Вместо кофе для восполнения энергии, лучше выпить имбирный чай. Заварить 250 мл кипятка 10 г свежего измельченного имбиря, охладить, процедить. Добавить дольку лимона, 5 мл меда. Употреблять бодрящий напиток желательно в первой половине дня.

Хроническая усталость негативно отражается на всех сферах жизни человека. Необходимо своевременно выявить причины такого состояния и устранить их.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.