Как быстро убрать ляжки с помощью упражнений

Пополневшие бёдра нарушают пропорции фигуры. Надеть элегантную узкую юбку или облегающие джинсы становится невозможно. Как убрать ляжки быстро – главный вопрос летом, когда планируется пляжный отдых. Специальный режим, состоящий из правильного меню и кардио упражнений, поможет улучшить контур бёдер за 2 недели.

Как убрать ляжки с помощью диеты

Первый диетический принцип - не пропускать завтрак. Традиционные булочки и бутерброды заменяют белковой едой - творогом, йогуртом, яйцами. Каждые 3 часа следует съедать лёгкую закуску в 150 Ккал – арахис, банан, морковку, кусочек шоколада. Эти продукты утоляют первые позывы голода, предотвращают переедание. Вместо сладких напитков и соков нужно пить чистую воду.

Как за короткий срок убрать ляжки: подборка упражнений

Спортивные врачи советуют заниматься кардио гимнастикой для улучшения контура бёдер 4 раза в неделю по полчаса. Эффективные упражнения:

· «Танцевальная разминка». Ноги ставят вместе. Вытягивая носок, делают шаг левой ногой вперёд. Руки также вытягивают вперёд. Затем левую ногу с оттянутым носком отводят влево, руки раскидывают в стороны. Делают этой же ногой шаг с приседом назад, локти отводят назад. Повторяют всё правой ногой. Движения совершают в быстром темпе, в течение 2-3 мин.

· «Фигуристка». Стопы ставят вместе, руки располагают по швам. Делают скользящий шаг правой ногой вправо. Передвигают к ней левую ногу. Левую руку выбрасывают вперёд. Правый локоть отводят назад, как при катании на коньках. Быстро меняют направление в другую сторону. Движения повторяют в обе стороны в течение минуты.

· «Из стороны в сторону». Стопы ставят на расстоянии 45 см друг от друга. Колени и пальцы ног направляют врозь на 45 градусов. Руки кладут на бёдра. Это классическая балетная позиция «плие». Колени сгибают и опускают бёдра как можно ниже к полу. Спину держат максимально прямо. Удерживают позицию 30 секунд. Медленно выпрямляют колени и передвигают левую пятку вправо. Делают большой шаг обратно влево и повторяют «плие», затем переставляют правую пятку влево. Движения повторяют 10 раз.

· «Сгибание колен сидя». Садятся на пол, прижав руки к полу, Локти слегка сгибают. Прижимают колени к корпусу. Пальцы ног должны касаться пола краешками. Затем слегка наклоняются вперёд и напрягают мышцы пресса. Стопы опускают на пол, колени разводят в стороны, затем сводят. Повторяют 20 раз.

Этот несложный комплекс формирует внутреннюю и наружную часть бедра, укрепляет мускулатуру ног и живота.

Убрать ляжки в домашних условиях – выполнимая задача. Здоровое меню и гимнастику хорошо дополняют массаж бёдер и езда на велосипеде.