Как быстро убрать ляжки с помощью упражнений

Пополневшие бёдра нарушают пропорции фигуры. Надеть элегантную узкую юбку или облегающие джинсы становится невозможно. Как убрать ляжки быстро – главный вопрос летом, когда планируется пляжный отдых. Специальный режим, состоящий из правильного меню и кардио упражнений, поможет улучшить контур бёдер за 2 недели.
как убрать ляжки быстро
Как убрать ляжки быстро
Фото: Getty

Как убрать ляжки с помощью диеты

Первый диетический принцип - не пропускать завтрак. Традиционные булочки и бутерброды заменяют белковой едой - творогом, йогуртом, яйцами. Каждые 3 часа следует съедать лёгкую закуску в 150 Ккал – арахис, банан, морковку, кусочек шоколада. Эти продукты утоляют первые позывы голода, предотвращают переедание. Вместо сладких напитков и соков нужно пить чистую воду.

Как за короткий срок убрать ляжки: подборка упражнений

Спортивные врачи советуют заниматься кардио гимнастикой для улучшения контура бёдер 4 раза в неделю по полчаса. Эффективные упражнения:

· «Танцевальная разминка». Ноги ставят вместе. Вытягивая носок, делают шаг левой ногой вперёд. Руки также вытягивают вперёд. Затем левую ногу с оттянутым носком отводят влево, руки раскидывают в стороны. Делают этой же ногой шаг с приседом назад, локти отводят назад. Повторяют всё правой ногой. Движения совершают в быстром темпе, в течение 2-3 мин.

· «Фигуристка». Стопы ставят вместе, руки располагают по швам. Делают скользящий шаг правой ногой вправо. Передвигают к ней левую ногу. Левую руку выбрасывают вперёд. Правый локоть отводят назад, как при катании на коньках. Быстро меняют направление в другую сторону. Движения повторяют в обе стороны в течение минуты.

· «Из стороны в сторону». Стопы ставят на расстоянии 45 см друг от друга. Колени и пальцы ног направляют врозь на 45 градусов. Руки кладут на бёдра. Это классическая балетная позиция «плие». Колени сгибают и опускают бёдра как можно ниже к полу. Спину держат максимально прямо. Удерживают позицию 30 секунд. Медленно выпрямляют колени и передвигают левую пятку вправо. Делают большой шаг обратно влево и повторяют «плие», затем переставляют правую пятку влево. Движения повторяют 10 раз.

· «Сгибание колен сидя». Садятся на пол, прижав руки к полу, Локти слегка сгибают. Прижимают колени к корпусу. Пальцы ног должны касаться пола краешками. Затем слегка наклоняются вперёд и напрягают мышцы пресса. Стопы опускают на пол, колени разводят в стороны, затем сводят. Повторяют 20 раз.

Этот несложный комплекс формирует внутреннюю и наружную часть бедра, укрепляет мускулатуру ног и живота.

Убрать ляжки в домашних условиях – выполнимая задача. Здоровое меню и гимнастику хорошо дополняют массаж бёдер и езда на велосипеде.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.