Как быстро убрать ляжки с помощью упражнений

Пополневшие бёдра нарушают пропорции фигуры. Надеть элегантную узкую юбку или облегающие джинсы становится невозможно. Как убрать ляжки быстро – главный вопрос летом, когда планируется пляжный отдых. Специальный режим, состоящий из правильного меню и кардиоупражнений, поможет улучшить контур бедер за 2 недели.
как убрать ляжки быстро
Как убрать ляжки быстро?
Фото: Getty

Как убрать ляжки с помощью диеты?

Первый диетический принцип – не пропускать завтрак. Традиционные булочки и бутерброды заменяют белковой едой – творогом, йогуртом, яйцами. Каждые 3 часа следует съедать легкую закуску в 150 ккал – арахис, банан, морковку, кусочек шоколада. Эти продукты утоляют первые позывы голода, предотвращают переедание. Вместо сладких напитков и соков нужно пить чистую воду.

Как за короткий срок убрать ляжки: подборка упражнений

Спортивные врачи советуют заниматься кардиогимнастикой для улучшения контура бедер 4 раза в неделю по полчаса. Эффективные упражнения:

· «Танцевальная разминка». Ноги ставят вместе. Вытягивая носок, делают шаг левой ногой вперед. Руки также вытягивают вперед. Затем левую ногу с оттянутым носком отводят влево, руки раскидывают в стороны. Делают этой же ногой шаг с приседом назад, локти отводят назад. Повторяют все правой ногой. Движения совершают в быстром темпе, в течение 2−3 мин.

· «Фигуристка». Стопы ставят вместе, руки располагают по швам. Делают скользящий шаг правой ногой вправо. Передвигают к ней левую ногу. Левую руку выбрасывают вперед. Правый локоть отводят назад, как при катании на коньках. Быстро меняют направление в другую сторону. Движения повторяют в обе стороны в течение минуты.

· «Из стороны в сторону». Стопы ставят на расстоянии 45 см друг от друга. Колени и пальцы ног направляют врозь на 45 градусов. Руки кладут на бедра. Это классическая балетная позиция «плие». Колени сгибают и опускают бедра как можно ниже к полу. Спину держат максимально прямо. Удерживают позицию 30 секунд. Медленно выпрямляют колени и передвигают левую пятку вправо. Делают большой шаг обратно влево и повторяют «плие», затем переставляют правую пятку влево. Движения повторяют 10 раз.

· «Сгибание колен сидя». Садятся на пол, прижав руки к полу, Локти слегка сгибают. Прижимают колени к корпусу. Пальцы ног должны касаться пола краешками. Затем слегка наклоняются вперед и напрягают мышцы пресса. Стопы опускают на пол, колени разводят в стороны, затем сводят. Повторяют 20 раз.

Этот несложный комплекс формирует внутреннюю и наружную часть бедра, укрепляет мускулатуру ног и живота.

Убрать ляжки в домашних условиях – выполнимая задача. Здоровое меню и гимнастику хорошо дополняют массаж бедер и езда на велосипеде.

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.