Как быстро уменьшить икры: диета и упражнения

Плотные широкие икры бывают даже у худеньких женщин и могут стать поводом для бесконечных комплексов. Также они создают проблемы с гардеробом: короткой юбки девушки стесняются, а в узкие джинсы широкие икры просто не влезут. Можно ли уменьшить объем именно этой части тела?
уменьшить икры
Уменьшить икры
Фото: Getty

Как быстро уменьшить икры без спорта

Прежде чем искать способ, как можно уменьшить икры, необходимо разобраться с причиной их полноты. Если после снятия носков остаются четкие следы от резинки – возможно, на объем повлияли отеки. В этом случае понадобятся:

  • диета;
  • регулярный отдых;
  • мочегонные средства.

Из рациона исключить нужно жирные блюда и специи (особенно соль). Во время отдыха под ноги желательно подкладывать подушку, чтобы они находились в приподнятом состоянии. Мочегонные средства помогут вывести лишнюю жидкость из организма, но увлекаться ими не стоит. Кроме того, нужно рассказать об этом врачу – отечность является симптомом ряда заболеваний.

Еще одна распространенная причина – лишний вес. При этом необходима строгая диета и регулярные занятия спортом. Помогут бег, прыжки на скакалке, плаванье и долгие прогулки пешком. Хорошо бы также отказаться от использования лифта и ходить по лестнице пешком.

Слишком натренированные мышцы икр тоже прибавляют объем. Бороться с ним будет сложнее. Необходимо ограничение физических нагрузок. Меняется и рацион питания: меньше белка, больше сладкого, жирного, свежих овощей и фруктов.

Как уменьшить объем икр с помощью упражнений

Уменьшить икры позволят упражнения для неспешного расслабления мышц. Начинаются они с разминки – приседаний или бега на носочках. Необходимы также:

  • растяжка;
  • перенос веса с пятки на носок;
  • ходьба на цыпочках;
  • перенос веса с ноги на ногу.

Ставка делается еще и на аэробные нагрузки. Чтобы быстро уменьшить икры, повторяются упражнения ежедневно, продолжительность занятия – минимум 30-40 мин. Подходят бег, степ-аэробика, аквааэробика, ходьба по лестнице.

Добиться нужного эффекта можно только в том случае, если физические нагрузки будут идти в комплексе с диетой. Неправильное питание и избыток воды в организме только мешают моделированию ног.

Найти способ как уменьшить икры можно даже без помощи профессионального инструктора. После достижения желаемой формы результат необходимо поддерживать постоянно. Правильное питание и активный образ жизни пойдут на пользу всему организму.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.