Как быстро уменьшить икры: диета и упражнения

Как быстро уменьшить икры без спорта?

Прежде чем искать способ, как можно уменьшить икры, необходимо разобраться с причиной их полноты. Если после снятия носков остаются четкие следы от резинки — возможно, на объем повлияли отеки. В этом случае понадобятся:

• диета;

• регулярный отдых;

• мочегонные средства.

Из рациона исключить нужно жирные блюда и специи (особенно соль). Во время отдыха под ноги желательно подкладывать подушку, чтобы они находились в приподнятом состоянии. Мочегонные средства помогут вывести лишнюю жидкость из организма, но увлекаться ими не стоит. Кроме того, нужно рассказать об этом врачу: отечность является симптомом ряда заболеваний.

Еще одна распространенная причина — лишний вес. При этом необходимы строгая диета и регулярные занятия спортом. Помогут бег, прыжки на скакалке, плавание и долгие прогулки пешком. Хорошо бы также отказаться от использования лифта и ходить по лестнице пешком.

Слишком натренированные мышцы икр тоже прибавляют объем. Бороться с ним будет сложнее. Необходимо ограничение физических нагрузок. Меняется и рацион питания: меньше белка, больше сладкого, жирного, свежих овощей и фруктов.

Как уменьшить объем икр с помощью упражнений?

Уменьшить икры позволят упражнения для неспешного расслабления мышц. Начинаются они с разминки — приседаний или бега на носочках. Необходимы также:

• растяжка;

• перенос веса с пятки на носок;

• ходьба на цыпочках;

• перенос веса с ноги на ногу.

Ставка делается еще и на аэробные нагрузки. Чтобы быстро уменьшить икры, повторяются упражнения ежедневно, продолжительность занятия — минимум 30−40 мин. Подходят бег, степ-аэробика, аквааэробика, ходьба по лестнице.

Добиться нужного эффекта можно только в том случае, если физические нагрузки будут идти в комплексе с диетой. Неправильное питание и избыток воды в организме только мешают моделированию ног.