Как быстро уменьшить икры: диета и упражнения

Плотные широкие икры бывают даже у худеньких женщин и могут стать поводом для бесконечных комплексов. Также они создают проблемы с гардеробом: короткой юбки девушки стесняются, а в узкие джинсы широкие икры просто не влезут. Можно ли уменьшить объем именно этой части тела?

уменьшить икры
Уменьшить икры
Фото: Getty

Как быстро уменьшить икры без спорта

Прежде чем искать способ, как можно уменьшить икры, необходимо разобраться с причиной их полноты. Если после снятия носков остаются четкие следы от резинки – возможно, на объем повлияли отеки. В этом случае понадобятся:

  • диета;
  • регулярный отдых;
  • мочегонные средства.

Из рациона исключить нужно жирные блюда и специи (особенно соль). Во время отдыха под ноги желательно подкладывать подушку, чтобы они находились в приподнятом состоянии. Мочегонные средства помогут вывести лишнюю жидкость из организма, но увлекаться ими не стоит. Кроме того, нужно рассказать об этом врачу – отечность является симптомом ряда заболеваний.

Еще одна распространенная причина – лишний вес. При этом необходима строгая диета и регулярные занятия спортом. Помогут бег, прыжки на скакалке, плаванье и долгие прогулки пешком. Хорошо бы также отказаться от использования лифта и ходить по лестнице пешком.

Слишком натренированные мышцы икр тоже прибавляют объем. Бороться с ним будет сложнее. Необходимо ограничение физических нагрузок. Меняется и рацион питания: меньше белка, больше сладкого, жирного, свежих овощей и фруктов.

Как уменьшить объем икр с помощью упражнений

Уменьшить икры позволят упражнения для неспешного расслабления мышц. Начинаются они с разминки – приседаний или бега на носочках. Необходимы также:

  • растяжка;
  • перенос веса с пятки на носок;
  • ходьба на цыпочках;
  • перенос веса с ноги на ногу.

Ставка делается еще и на аэробные нагрузки. Чтобы быстро уменьшить икры, повторяются упражнения ежедневно, продолжительность занятия – минимум 30-40 мин. Подходят бег, степ-аэробика, аквааэробика, ходьба по лестнице.

Добиться нужного эффекта можно только в том случае, если физические нагрузки будут идти в комплексе с диетой. Неправильное питание и избыток воды в организме только мешают моделированию ног.

Найти способ как уменьшить икры можно даже без помощи профессионального инструктора. После достижения желаемой формы результат необходимо поддерживать постоянно. Правильное питание и активный образ жизни пойдут на пользу всему организму.