Как избавиться от ушек на бедрах?

Лишние жировые отложения на бёдрах нарушают плавность линий фигуры и её эстетичный вид. Есть ли надёжные способы, как избавиться от ушек на бёдрах? Можно ли этого добиться в домашних условиях, без посещения спортзала?

Ушки на бедрах: как избавиться?

К этой проблеме нужно подходить комплексно, только так можно достичь видимых успехов.

Что входит в комплекс мероприятий борьбы с «ушками»: изменение стиля питания (снижение порций, сбалансированный рацион, разгрузочные дни), физические упражнения, косметические процедуры.

Рассмотрим подробнее, какие виды нагрузки подойдут лучше всего:

· Бег трусцой.

· Пилатес.

· Калланетика.

· Массажный обруч (крутить на бёдрах 100 раз за день).

· Напряжение и расслабление ягодичных мышц. Можно выполнять стоя или сидя незаметно для окружающих.

Также эффективны для области бёдер хорошо знакомые упражнения.

- Приседания. Стопы на расстоянии 30 см друг от друга. Опускаясь вниз, отводить назад ягодицы, спину не округлять. Колено не должно выходить за край носка. Повторять 30 раз, по 3 подхода в течение дня. Если чувствуете, что приседания стали даваться вам слишком легко, используйте гантели или утяжелители на руки.

- Махи ногами. Их можно выполнять в положении стоя, лёжа на боку или на полу, опираясь на колено и ладони. Выполнять каждой ногой по 10-20 раз, после чего выполнять махи другой ногой. Движения должны быть медленными, плавными, амплитуда небольшая. Должно чувствоваться напряжение в мышцах наружной поверхности бедра.

- Выпады. Это упражнение заключается в переносе веса тела с одной ноги на другую, полусогнутую. Движения медленные, колено не выходит за носок, а голень передней ноги перпендикулярна полу. Выполнять упражнения по 10-15 раз на каждую ногу. При желании можно использовать утяжелители.

Отрыв таза от пола из положения лёжа на спине, стопы стоят на полу. В верхней точке задержаться на 5-10 сек. Выполнять 20 раз.

После упражнений не забудьте выполнить 5-минутную растяжку для мышц ног и всего тела.

Из косметических процедур хорошо зарекомендовали себя обёртывания и растирания специальными средствами для корректировки фигуры, а также вибромассаж проблемных зон.

При таком комплексном подходе результаты будут заметны уже через 3–4 недели. Разумеется, правильно питаться и заниматься нужно и после достижения идеальной фигуры, иначе проблема вернётся.

Как избавиться от ушек на бедрах за неделю 

Если корректировка фигуры становится вопросом жизни или смерти, можно прибегнуть к более радикальным процедурам. Например, инъекции со специальным препаратом, разрушающим жировые клетки, липосакция и подобные операции. Самый подходящий вариант подскажет пластический хирург.

Старайтесь правильно питаться, занимайтесь спортом и от ушек на бедрах останутся лишь воспоминания.