Как лучше убрать живот: диета и упражнения для красивого пресса

Вы недавно стали мамой и хотите вернуться в форму? Или стремитесь к фигуре своей мечты и хотите иметь тонкую талию и подтянутый, рельефный животик? Мы подскажем, как лучше убрать живот и обрести пресс, о котором вы всегда мечтали.

Как лучше убрать живот: подключаем питание и спорт

Лишние сантиметры на талии растают лишь в том случае, если вы научитесь сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Убрать живот только лишь при помощи упражнений на пресс не удастся: в лучшем случае вы обзаведетесь стальным прессом, который будет абсолютно не заметен под жировой прослойкой.

На помощь придут кардионагрузки: бег, упражнения на вело- и эллиптических тренажерах помогут сжечь калории и «разогнать» обмен веществ. Укрепить мышцы живота и торса помогут скручивания, наклоны с утяжелением, а также простое, но эффективное упражнение - «планка».

Самый лучший способ убрать живот в кратчайшие сроки — сочетать оба вида нагрузок на каждой тренировке

Обратите внимание на свое питание: избыток простых углеводов (сахар, мучные, макаронные, кондитерские изделия, крахмалистые овощи) не только приводит к набору веса, но и провоцирует накопление жидкости в тканях, поэтому уменьшение объемов идет очень медленно.

В рационе должны преобладать белки: нежирное мясо сочетайте с овощами, умеренно употребляйте фрукты и крупы, не забывайте пить воду (не менее полутора литров в сутки).

Возвращаемся в форму после рождения малыша

Не стоит приступать к активным физическим нагрузкам сразу после выписки из роддома — в первые два месяца после родов они могут быть опасными для вашего здоровья. Поддержать ослабленную мышечную стенку живота поможет правильно подобранный бандаж — он поможет быстрее вернуться к прежним объемам.

Прежде, чем приступать к работе над прессом, обязательно проконсультируйтесь с врачом: часто после беременности у женщин возникает расхождение мышц пресса — диастаз, при котором классические скручивания выполнять строго противопоказано

В этом случае лучший способ убрать живот - упражнение «вакуум»: стоя на коленях, втяните в себя живот и удерживайте пресс втянутым 10-20 секунд. Повторите 10-12 раз (со временем длительность и частоту можно будет увеличить). Не забывайте всегда держать спину прямой!

Если противопоказаний нет, уже после 8 недель после родов можно приступать к работе над своим телом в обычном режиме. Оставайтесь всегда красивыми!