Как лучше убрать живот: диета и упражнения для красивого пресса

Вы недавно стали мамой и хотите вернуться в форму? Или стремитесь к фигуре своей мечты и хотите иметь тонкую талию и подтянутый, рельефный животик? Мы подскажем, как лучше убрать живот и обрести пресс, о котором вы всегда мечтали.
как лучше убрать живот
Лучшие способы убрать живот и укрепить пресс
Фото: Getty

Как лучше убрать живот: подключаем питание и спорт

Лишние сантиметры на талии растают лишь в том случае, если вы научитесь сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Убрать живот только лишь при помощи упражнений на пресс не удастся: в лучшем случае вы обзаведетесь стальным прессом, который будет абсолютно не заметен под жировой прослойкой.

На помощь придут кардионагрузки: бег, упражнения на вело- и эллиптических тренажерах помогут сжечь калории и «разогнать» обмен веществ. Укрепить мышцы живота и торса помогут скручивания, наклоны с утяжелением, а также простое, но эффективное упражнение - «планка».

Самый лучший способ убрать живот в кратчайшие сроки — сочетать оба вида нагрузок на каждой тренировке

Обратите внимание на свое питание: избыток простых углеводов (сахар, мучные, макаронные, кондитерские изделия, крахмалистые овощи) не только приводит к набору веса, но и провоцирует накопление жидкости в тканях, поэтому уменьшение объемов идет очень медленно.

В рационе должны преобладать белки: нежирное мясо сочетайте с овощами, умеренно употребляйте фрукты и крупы, не забывайте пить воду (не менее полутора литров в сутки).

как лучше убрать живот
Лучший способ убрать живот - сочтетать кардио и силовые нагрузки
Фото: Getty

Возвращаемся в форму после рождения малыша

Не стоит приступать к активным физическим нагрузкам сразу после выписки из роддома — в первые два месяца после родов они могут быть опасными для вашего здоровья. Поддержать ослабленную мышечную стенку живота поможет правильно подобранный бандаж — он поможет быстрее вернуться к прежним объемам.

Прежде, чем приступать к работе над прессом, обязательно проконсультируйтесь с врачом: часто после беременности у женщин возникает расхождение мышц пресса — диастаз, при котором классические скручивания выполнять строго противопоказано

В этом случае лучший способ убрать живот - упражнение «вакуум»: стоя на коленях, втяните в себя живот и удерживайте пресс втянутым 10-20 секунд. Повторите 10-12 раз (со временем длительность и частоту можно будет увеличить). Не забывайте всегда держать спину прямой!

Если противопоказаний нет, уже после 8 недель после родов можно приступать к работе над своим телом в обычном режиме. Оставайтесь всегда красивыми!

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.