Как можно похудеть при помощи отрубей и в чем их польза

В отрубях содержится много полезных витаминов и минералов. При употреблении их в пищу улучшается микрофлора кишечника и нормализуется пищеварение, что приводит к эффективному снижению веса. Но мало кто знает о том, как есть отруби, чтобы похудеть.

Как отруби помогают в похудении

При употреблении этого продукта в пищу человек длительное время остается сытым, и при этом в его организм поступает минимальное количество кКал. За счет этого происходит снижение суточного объема потребляемой пищи и, как следствие, быстрое похудение. Также можно выделить еще несколько плюсов:

· выводятся шлаки и токсины из организма человека;

· нормализуется обмен веществ;

· снижается уровень холестерина в крови;

· укрепляются мышцы за счет входящего в состав протеина.

Существует несколько видов отрубей, это и овсяные, и ржаные, и пшеничные. В каждом из них есть свои достоинства, которые положительно влияют на организм в целом. При правильном использовании отруби помогают похудеть и являются отличным профилактическим продуктом в борьбе со многими заболеваниями.

Как нужно есть отруби для похудения

Первое правило, которое нужно помнить в процессе всего похудения, – это соблюдение определенной нормы. Дело в том, что отруби, попадая в желудок, значительно увеличиваются в объеме. Именно это свойство дает сигнал организму о насыщении, а избыток продукта может вызвать расстройство пищеварения.

Рекомендации по диетическому питанию выглядят таким образом:

1. Следует исключить из рациона все мучные, жирные, острые и сладкие продукты. В них содержатся легкоусвояемые углеводы, которые впоследствии откладываются в виде жировой прослойки.

2. Начинать употреблять отруби нужно в количестве 1 ч. л. 3 раза в день с постепенным увеличением объема до 3 ст. л. Кушают их за 20 минут до приема пищи и обязательно при этом запивают водой. В качестве напитка также можно использовать морс, несладкий сок, чай, кефир, настойку из трав и т. д. Жидкость необходима для набухания отрубей в желудке.

3. При привыкании организма, при помощи этого продукта можно делать разгрузочные дни не более 1 раза в неделю. Также возможно частичное замещение ужина.

Отруби для похудения эффективны, и отзывы похудевших людей об этом достаточно свидетельствуют. Существует несколько видов диет с использованием этого продукта. Но при этом для достижения положительного результата нужно обязательно придерживаться низкокалорийного сбалансированного рациона.