Как можно похудеть при помощи отрубей и в чем их польза

В отрубях содержится много полезных витаминов и минералов. При употреблении их в пищу улучшается микрофлора кишечника и нормализуется пищеварение, что приводит к эффективному снижению веса. Но мало кто знает о том, как есть отруби, чтобы похудеть.
Как отруби помогают похудеть
Как отруби помогают похудеть
Фото: Getty

Как отруби помогают в похудении

При употреблении этого продукта в пищу человек длительное время остается сытым, и при этом в его организм поступает минимальное количество кКал. За счет этого происходит снижение суточного объема потребляемой пищи и, как следствие, быстрое похудение. Также можно выделить еще несколько плюсов:

· выводятся шлаки и токсины из организма человека;

· нормализуется обмен веществ;

· снижается уровень холестерина в крови;

· укрепляются мышцы за счет входящего в состав протеина.

Существует несколько видов отрубей, это и овсяные, и ржаные, и пшеничные. В каждом из них есть свои достоинства, которые положительно влияют на организм в целом. При правильном использовании отруби помогают похудеть и являются отличным профилактическим продуктом в борьбе со многими заболеваниями.

Как нужно есть отруби для похудения

Первое правило, которое нужно помнить в процессе всего похудения, – это соблюдение определенной нормы. Дело в том, что отруби, попадая в желудок, значительно увеличиваются в объеме. Именно это свойство дает сигнал организму о насыщении, а избыток продукта может вызвать расстройство пищеварения.

Рекомендации по диетическому питанию выглядят таким образом:

1. Следует исключить из рациона все мучные, жирные, острые и сладкие продукты. В них содержатся легкоусвояемые углеводы, которые впоследствии откладываются в виде жировой прослойки.

2. Начинать употреблять отруби нужно в количестве 1 ч. л. 3 раза в день с постепенным увеличением объема до 3 ст. л. Кушают их за 20 минут до приема пищи и обязательно при этом запивают водой. В качестве напитка также можно использовать морс, несладкий сок, чай, кефир, настойку из трав и т. д. Жидкость необходима для набухания отрубей в желудке.

3. При привыкании организма, при помощи этого продукта можно делать разгрузочные дни не более 1 раза в неделю. Также возможно частичное замещение ужина.

Отруби для похудения эффективны, и отзывы похудевших людей об этом достаточно свидетельствуют. Существует несколько видов диет с использованием этого продукта. Но при этом для достижения положительного результата нужно обязательно придерживаться низкокалорийного сбалансированного рациона.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.