Как начать заниматься фитнесом для ног, чтобы фигура приобрела стройность?

Чтобы ножки выглядели стройными и сексуальными, необходимо выполнять регулярно специальные упражнения. Фитнес для ног может быть одинаково эффективным как при выполнении его с инструктором, так и в домашних условиях. За счет того, что во время гимнастики оказывается нагрузка на квадрицепс, укрепляются икры и ягодицы. Поэтому ножки становятся еще аппетитнее.
Фитнес для ног
Фитнес для ног: польза для фигуры
Фото: Getty

Фитнес ноги: простота тоже может быть эффективной

Чтобы укрепить мышцы ног, девушки и женщины начинают практиковать фитнес. Упражнения для ног не должны обязательно быть сложными, чтобы привести к положительному результату. Можно выполнять простой комплекс, благодаря которому будет достигнут максимальный эффект. Включить в него следует ряд упражнений:

· Приседания. Ноги располагаются на ширине плеч, спина прямая, руки на поясе. Необходимо присесть, при этом сохраняя осанку. Бедра должны находиться параллельно полу.

· Плие. Это тоже приседания, но в этом случае колени необходимо развести в разные стороны.

· Сумо. Представляет собой подвид приседаний. Ноги располагаются на максимально возможном расстоянии друг от друга. Руки следует положить на бедра. Приседать нужно медленно, сохраняя спину ровной.

· Собачка. Следует встать на четвереньки, после чего делать взмахи ногами по очереди назад и в сторону.

Как часто нужно выполнять упражнения?

Обычно комплекс упражнений для ног выполняют раз в неделю. Ведь нагрузка на ноги во время гимнастики является очень большой, поэтому требуется время на восстановление и отдых организма. Некоторые женщины предпочитают выполнять упражнения ежедневно, включая в комплекс всего 2-3 упражнения. Также распространенным является вариант выполнения тренировок 2 раза в неделю. Одна из них направлена на развитие мышц ягодиц, а вторая – икр.

Повтор упражнений

С чего нужно начинать фитнес? Ноги слишком быстро устают на первых тренировках? Может нужно уменьшить количество повторов? Тренеры рекомендуют начинать новичкам выполнять упражнения с небольшим количеством повторений (10-15). С каждой тренировкой это количество необходимо постепенно увеличивать.

Если целью тренировок является похудение, то лучше выполнять гимнастику с предметами. Их вес поначалу должен составлять 5-7 кг. Но хороших результатов можно будет добиться, используя предметы, массой 20-25 кг. Если худеть не нужно, то достаточно брать гантели с маленьким весом, чтобы их поднимание было простым и не вызывало дискомфорта.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.