Как начать заниматься фитнесом для ног, чтобы фигура приобрела стройность?

Чтобы ножки выглядели стройными и сексуальными, необходимо выполнять регулярно специальные упражнения. Фитнес для ног может быть одинаково эффективным как при выполнении его с инструктором, так и в домашних условиях. За счет того, что во время гимнастики оказывается нагрузка на квадрицепс, укрепляются икры и ягодицы. Поэтому ножки становятся еще аппетитнее.
Фитнес для ног
Фитнес для ног: польза для фигуры
Фото: Getty

Фитнес ноги: простота тоже может быть эффективной

Чтобы укрепить мышцы ног, девушки и женщины начинают практиковать фитнес. Упражнения для ног не должны обязательно быть сложными, чтобы привести к положительному результату. Можно выполнять простой комплекс, благодаря которому будет достигнут максимальный эффект. Включить в него следует ряд упражнений:

· приседания. Ноги располагаются на ширине плеч, спина прямая, руки на поясе. Необходимо присесть, при этом сохраняя осанку. Бедра должны находиться параллельно полу;

· плие. Это тоже приседания, но в этом случае колени необходимо развести в разные стороны;

· сумо. Представляет собой подвид приседаний. Ноги располагаются на максимально возможном расстоянии друг от друга. Руки следует положить на бедра. Приседать нужно медленно, сохраняя спину ровной;

· собачка. Следует встать на четвереньки, после чего делать взмахи ногами по очереди назад и в сторону.

Как часто нужно выполнять упражнения?

Обычно комплекс упражнений для ног выполняют раз в неделю. Ведь нагрузка на ноги во время гимнастики является очень большой, поэтому требуется время на восстановление и отдых организма. Некоторые женщины предпочитают выполнять упражнения ежедневно, включая в комплекс всего 2−3 упражнения. Также распространенным является вариант выполнения тренировок 2 раза в неделю. Одна из них направлена на развитие мышц ягодиц, а вторая – икр.

Повтор упражнений

С чего нужно начинать фитнес? Ноги слишком быстро устают на первых тренировках? Может, нужно уменьшить количество повторов? Тренеры рекомендуют начинать новичкам выполнять упражнения с небольшим количеством повторений (10−15). С каждой тренировкой это количество необходимо постепенно увеличивать.

Если целью тренировок является похудение, то лучше выполнять гимнастику с предметами. Их вес поначалу должен составлять 5−7 кг. Но хороших результатов можно будет добиться, используя предметы массой 20−25 кг. Если худеть не нужно, то достаточно брать гантели с маленьким весом, чтобы их поднимание было простым и не вызывало дискомфорта.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.