Как накачать икры ног?

Еще Пушкин восхищался женскими ножками. Не утратили они своей прелести для мужчин и до сих пор. Что же делать, если икры худые или обвисшие? Их надо тренировать. Достаточно узнать, как накачать икры в домашних условиях, претворить советы в жизнь и заинтересованные взгляды мужчин вам обеспечены.

Особенности тренировки икр

Икроножные мышцы довольно трудно поддаются тренировке. Самой природой в них заложена выносливость. Поэтому нагрузка на них должна быть большой, только тогда можно говорить об эффективности занятий. Впрочем, слишком усердствовать не стоит. Неоправданно тяжелые нагрузки могут привести к судорогам, а это уже опасно для здоровья.

Достаточно тренироваться 2 раза в неделю, чтобы у мышц было время на восстановление. Зная, как накачать икры ног, есть шанс добиться удивительных результатов. Только есть один нюанс: нагрузка должна постоянно варьироваться. Как это сделать? Можно увеличивать на полчаса каждое последующее занятие, можно менять комплекс упражнений. Икры не любят однообразия, как только они привыкают к тренировкам, мышцы перестают работать.

Как накачать икры в домашних условиях девушке?

Для этого есть много упражнений. Одни из них элементарны, другие подходят более тренированным людям. Начинать нужно с простейших. Например:

  • Подъем на носочки. Казалось бы, все понятно. Но делать его нужно правильно. Нагрузку надо равномерно распределять на обе ноги. Для большей эффективности в руки стоит взять гантели (хот я бы килограммовые). Медленно подняться на носки, затем медленно опуститься. Достаточно 30 повторений. Лучше делать по 4 подхода.
  • Подъем на носочки с наклоном. Когда икры привыкнут к первому упражнению, можно его усложнить. Для этого стоит найти опору, взяться за нее, наклониться вперед практически на 90 градусов и также медленно подниматься на носочки.
  • Пистолетик. Довольно сложное упражнение, удается оно не каждому. Нужно совершать приседания на одной ноге. Вторая при этом вытянута вперед. Лучше держаться за стенку, чтобы сохранить равновесие.
  • Прыжки со скакалкой. Рекомендуется выполнять это упражнение под музыку и разнообразить его: прыгать на одной ноге, скрестив ноги, на носочках.

Есть и еще способы, как накачать икры. Катайтесь на велосипеде, подружитесь с коньками и лыжами, купите ракетку и займитесь теннисом.

Стоит регулярно уделять немного времени тренировкам, тогда ваши икры будут красивыми и подтянутыми.