Как накачать ноги девушке?

Красивые ноги – это подтянутая попа, упругие бедра, накачанные икроножные мышцы. Всего этого реально добиться, даже если природа не наградила вас таким богатством. Но без упорства и усилий точно не обойтись.
Как девушке накачать ноги
Как девушке накачать ноги?

Так как же девушке накачать ноги в домашних условиях? Есть 5 заветных упражнений, которые помогут добиться совершенства.

Лучше всего приводят ягодицы и бедра в надлежащий вид приседания или присед, как называют его профессиональные тренеры. Это просто идеальное упражнение для ног девушек. Важно соблюсти правила выполнения упражнения для максимального эффекта. Исходное положение: стопы на ширине плеч (чуть шире таза), спина прямая, на плечах при желании – гимнастическая палка. Приседаем так, чтобы колени создавали прямой угол.

Ту же группу мышц сделают неотразимыми классические выпады вперед. Исходное положение – ноги вместе, на плечах гимнастическая палка. Делаем поочередно выпады вперед то правой, то левой ногами. Переносим вес на рабочую ногу – ту, что впереди. Важно, чтобы при выпаде нога, стоящая сзади, не касалась коленом пола. Делаем по 10 выпадов.

Идеальное выполнение упражнения – ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов

Мышцы задней поверхности бедра и ягодицы приведут в порядок разгибание бедра в положении упора на колени. Исходное положение – упор лежа, руки опираются на предплечья, ноги – на колени. Держим спину прямой – это важное условие грамотного выполнения упражнения. Поднимаем согнутую в колене под прямым углом ногу так, чтобы бедро и ваш корпус составляли прямую линию. Затем плавно опускаем, чувствуя, как работают мышцы. Живот подтянут, носок тянем на себя, образуя с голеностопом прямой угол. Выполняем по 10 подъемов каждой ногой.

Еще одним эффективным упражнением для ног девушек, а именно для мышцы внутренней поверхности ноги, является подъем ноги в положении лежа на боку. Исходное положение: лягте на бок, опираясь на предплечье нижней руки. Верхнюю руку положите впереди. Верхнюю ногу согните в колене и упритесь ею в пол. Нижнюю ногу выпрямите, стопу разверните максимально вверх. Поднимайте ее так настолько высоко, насколько можете 10 раз. Затем смените ногу.

Сделать рельефными икры позволит подъем на носки. Исходное положение: стоим на одной ноге с заведенной второй за икру. Поднимаемся на носки медленно и также плавно опускаемся. Выполняем по 10 упражнений каждой ногой.

Упругие ягодицы: 6 эффективных упражнений
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.