Как накачать ноги девушке?

Красивые ноги – это подтянутая попа, упругие бедра, накачанные икроножные мышцы. Всего этого реально добиться, даже если природа не наградила вас таким богатством. Но без упорства и усилий точно не обойтись.

Так как же девушке накачать ноги в домашних условиях? Есть 5 заветных упражнений, которые помогут добиться совершенства.

Лучше всего приводят ягодицы и бедра в надлежащий вид приседания или присед, как называют его профессиональные тренеры. Это просто идеальное упражнение для ног девушек. Важно соблюсти правила выполнения упражнения для максимального эффекта. Исходное положение: стопы на ширине плеч (чуть шире таза), спина прямая, на плечах при желании – гимнастическая палка. Приседаем так, чтобы колени создавали прямой угол.

Ту же группу мышц сделают неотразимыми классические выпады вперед. Исходное положение – ноги вместе, на плечах гимнастическая палка. Делаем поочередно выпады вперед то правой, то левой ногами. Переносим вес на рабочую ногу – ту, что впереди. Идеальное выполнение упражнения – ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. Важно, чтобы при выпаде нога, стоящая сзади, не касалась коленом пола. Делаем по 10 выпадов.

Мышцы задней поверхности бедра и ягодицы приведут в порядок разгибание бедра в положении упора на колени. Исходное положение – упор лежа, руки опираются на предплечья, ноги – на колени. Держим спину прямой – это важное условие грамотного выполнения упражнения. Поднимаем согнутую в колене под прямым углом ногу так, чтобы бедро и ваш корпус составляли прямую линию. Затем плавно опускаем, чувствуя, как работают мышцы. Живот подтянут, носок тянем на себя, образуя с голеностопом прямой угол. Выполняем по 10 подъемов каждой ногой.

Еще одним эффективным упражнением для ног девушек, а именно для мышцы внутренней поверхности ноги, является подъем ноги в положении лежа на боку. Исходное положение: лягте на бок, опираясь на предплечье нижней руки. Верхнюю руку положите впереди. Верхнюю ногу согните в колене и упритесь ею в пол. Нижнюю ногу выпрямите, стопу разверните максимально вверх. Поднимайте ее так настолько высоко, насколько можете 10 раз. Затем смените ногу.

Сделать рельефными икры позволит подъем на носки. Исходное положение: стоим на одной ноге с заведенной второй за икру. Поднимаемся на носки медленно и также плавно опускаемся. Выполняем по 10 упражнений каждой ногой.