Конкурс

Как накачать пресс девушке за неделю?

Для женщин характерно стремление к красоте и стройности. Поэтому во все времена, а в преддверии купального сезона особенно, практически любую особу женского пола интересует, как быстро накачать пресс девушке за неделю. Задача эта вполне доступная в том случае, если есть желание подтянуть живот и слегка уменьшить объемы (пару-тройку сантиментов). Если же вы ждете появления заветных "кубиков", то на их создание понадобится намного больше времени – примерно месяц.
как быстро накачать пресс девушке за неделю
Зная, как быстро накачать пресс девушке за неделю, можно подтянуть живот и сделать фигуру более стройной.
Фото: Getty

Советы опытных мастеров

Для того чтобы накачать пресс за неделю, девушке совсем не обязательно идти в тренажерный зал. Этим можно заниматься и дома. Никакие тренажеры для этого не нужны. Однако эффективность во многом зависит от правильной организации тренировок. Специалисты рекомендуют:

  • Заниматься натощак. Лучшее время – до завтрака. Если такой возможности нет, то посвящать себя спорту следует не раньше, чем через 2 часа после приема пищи. Нельзя тренироваться перед сном.
  • Всегда помнить о разминке. Подготовленные мышцы будут работать с большей эффективностью. Можно попрыгать на скакалке, потанцевать, устроить бег на месте.
  • Избегать сильных физических нагрузок. Не нужно истязать себя занятиями каждый день. Достаточно будет 3-х раз в неделю. Каждое упражнение надо выполнять не более 20 раз. Можно делать несколько подходов.
  • Соблюдать темп. Упражнения нужно выполнять размеренно, задерживаясь в каждом положении на 3-5 секунд.

Если соблюдать все эти рекомендации, результат тренировок не заставит себя ждать.

Пресс за неделю для девушек: система упражнений

Пресс – это группа мышц, которая включает в себя 3 их разновидности: верхние, нижние, боковые (косые). Прорабатывать их нужно все, так как одни из них формируют "кубики", вторые отвечают за красивую талию. Эффективными считаются такие упражнения:

  • Для верхнего пресса подойдет подъем ног в положении лежа на спине. Перевернувшись на живот, можно делать прогибы: сцепить руки за спиной и попытаться поднять верхнюю часть туловища как можно выше.
  • Для нижнего пресса идеальными считаются шаги на весу. Ноги надо оторвать от пола не менее, чем на 45 градусов. Подойдет и упражнение гармошка: лежа на спине, согнуть приподнятые ноги в коленях и подтягивать их к груди.
  • Для бокового пресса выбирают ножницы, боковые скручивания. Эффективны наклоны вправо и влево, которые выполняются в положении стоя. Лучше сначала выполнять наклоны в одну сторону, затем такое же количество раз – в другую.

Красивый пресс – это мечта, которая может стать реальностью без излишних усилий.

Смотрите также: сколько раз в неделю качать пресс

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.