Как накачать пресс девушке за неделю?

Для женщин характерно стремление к красоте и стройности. Поэтому во все времена, а в преддверии купального сезона особенно, практически любую особу женского пола интересует, как быстро накачать пресс девушке за неделю. Задача эта вполне доступная в том случае, если есть желание подтянуть живот и слегка уменьшить объемы (пару-тройку сантиментов). Если же вы ждете появления заветных "кубиков", то на их создание понадобится намного больше времени – примерно месяц.

Советы опытных мастеров

Для того чтобы накачать пресс за неделю, девушке совсем не обязательно идти в тренажерный зал. Этим можно заниматься и дома. Никакие тренажеры для этого не нужны. Однако эффективность во многом зависит от правильной организации тренировок. Специалисты рекомендуют:

  • Заниматься натощак. Лучшее время – до завтрака. Если такой возможности нет, то посвящать себя спорту следует не раньше, чем через 2 часа после приема пищи. Нельзя тренироваться перед сном.
  • Всегда помнить о разминке. Подготовленные мышцы будут работать с большей эффективностью. Можно попрыгать на скакалке, потанцевать, устроить бег на месте.
  • Избегать сильных физических нагрузок. Не нужно истязать себя занятиями каждый день. Достаточно будет 3-х раз в неделю. Каждое упражнение надо выполнять не более 20 раз. Можно делать несколько подходов.
  • Соблюдать темп. Упражнения нужно выполнять размеренно, задерживаясь в каждом положении на 3-5 секунд.

Если соблюдать все эти рекомендации, результат тренировок не заставит себя ждать.

Пресс за неделю для девушек: система упражнений 

Пресс – это группа мышц, которая включает в себя 3 их разновидности: верхние, нижние, боковые (косые). Прорабатывать их нужно все, так как одни из них формируют "кубики", вторые отвечают за красивую талию. Эффективными считаются такие упражнения:

  • Для верхнего пресса подойдет подъем ног в положении лежа на спине. Перевернувшись на живот, можно делать прогибы: сцепить руки за спиной и попытаться поднять верхнюю часть туловища как можно выше.
  • Для нижнего пресса идеальными считаются шаги на весу. Ноги надо оторвать от пола не менее, чем на 45 градусов. Подойдет и упражнение гармошка: лежа на спине, согнуть приподнятые ноги в коленях и подтягивать их к груди.
  • Для бокового пресса выбирают ножницы, боковые скручивания. Эффективны наклоны вправо и влево, которые выполняются в положении стоя. Лучше сначала выполнять наклоны в одну сторону, затем такое же количество раз – в другую.

Красивый пресс – это мечта, которая может стать реальностью без излишних усилий.