Как накачать внутреннюю часть бедра дома?

Красивые ножки — визитная карточка каждой девушки. Они сводят с ума противоположный пол и поднимают самооценку. Чтобы поддерживать их в форме, вовсе не обязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях и выглядеть сногсшибательно вполне реально без сверхусилий и огромных трат.

Чтобы подкачать мышцы на бедрах, нужно соблюдать регулярность тренировок. Делайте упражнения ежедневно или через день в зависимости от самочувствия. Следите за правильностью их выполнения: важно не совершить большое количество повторов, а соблюсти технологию, в противном случае эффекта не будет.

Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях

Чтобы добиться выраженного результата, достаточно всего одного «волшебного» упражнения. Это приседания со штангой, которые делаются особым образом:

  • Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. «Откройте» носочки под углом 45 градусов, выпрямите спину. Положите штангу себе на плечи.
  • Опускайтесь вниз так, будто вы хотите сесть на диван. Ваши бедра должны быть параллельными полу, спина — по-прежнему прямой.
  • Достигнув нижней точки, задержитесь в ней на пару секунд, а затем медленно поднимитесь. Выпрямитесь и замрите еще на пару секунд.

Это упражнение позволяет накачать внутреннюю часть бедра всего за несколько недель. Делайте по три подхода по 20-25 повторов в каждом. Если сначала нагрузки даются вам с трудом, ограничьтесь 10 повторениями. Занятия со штангой дают двойной эффект: подкачивают ноги и ягодицы, в результате тело выглядит более стройным и упругим.

Если у вас дома нет штанги, а время на занятия ограничено, воспользуйтесь упражнением для ленивых. Его можно выполнять, не отрываясь от прослушивания музыки или просмотра ТВ. Последовательность действий такова:

  1. Лягте на жесткую поверхность (кровать или широкая лавка, коврик на полу).
  2. Согните ногу, которая оказалась к ней ближе, в колене, а нижней рукой подоприте голову. Другую руку опустите вдоль туловища.
  3. Другую ногу как можно быстрее поднимите вверх, чтобы она оказалась под углом 45 градусов. Следите за техникой: коленный сустав должен быть чуть согнут, носок нужно подтягивать на себя. Если не следовать этим рекомендациям, упражнение окажется бесполезным.
  4. Поднимайте и опускайте ногу до тех пор, пока не почувствуете легкое онемение. Не подавайте корпус вперед, даже если поза на боку кажется вам неудобной. Ощутив усталость, выполняйте упражнение еще одну минуту «скрепя зубы».
  5. Смените бок и дайте нагрузку на другую ногу. Выполните по три повтора на каждую конечность.

Помните о том, что главное в прокачке мышц — системный подход. Не старайтесь поставить рекорд на первых тренировках: упражнения через боль не дадут положительного результата. Следите за техникой, посмотрите обучающие видео о том, как накачать внутреннюю часть бедер. Не пропускайте занятия: достигнуть видимого эффекта можно только при системном подходе.